Tanulságok az egészséges táplálkozásról, amelyeket megtanulhatunk a gyerekektől
Tudta, hogy csak a kicsik egészséges táplálkozásának elemzésével tanulhat meg néhány jó étkezési szokást? Tudja meg, mik ezek, és hogyan tudja őket a gyakorlatban alkalmazni!
Az anyák tudják, hogy gyermekeik etetése olyan fejezet, amely nagyon zavaró lehet. A jó hír az, hogy tanulhatunk étkezési szokásaikból, és előnyös változásokat hajthatunk végre napi étrendünkben.
Szokja meg az étkezést, ha éhes
A gyerekek az élet első pillanataitól adnak nyomokat, amikor éhesek. Szívja az ujjait, gyakran mozgatja az ajkait. Bár nem ezzel az ösztönnel születnek, még odáig is eljutnak, hogy ételt kérnek a kalóriaigényük kielégítésére. És az a tény, hogy annyiszor esznek, ahányszor a test igényli, csak egyike azoknak a tényezőknek, amelyek elősegítik az egészséges növekedést. A táplálkozási szakemberek szerint ez a szokás több tucat előnnyel járhat a felnőttek számára. Próbáljon enni, amikor éhesnek érzi magát, még akkor is, ha ez kicsi és gyakori ételadag. Így nemcsak tiszteletben tarthatja a napi étkezési rendet (3 fő étkezés és 2 snack), hanem segít könnyebben fenntartani a testsúlyát, vagy szükség esetén fokozatosan lefogyni.
Tartalmazza tápláló ételeket az étrendjében
Ha a gyermek által elfogyasztott első ételekre gondolunk, akkor nem harapnivalókra, gyorsételekre vagy más egészségtelen ételekre gondolunk. Ismeretes, hogy a kicsik étrendje kiegyensúlyozott, friss zöldségeken és gyümölcsökön, teljes kiőrlésű gabonákon, de egészséges zsírokon és fehérjéken is alapul. Bár a kalóriaigény eltér, az egészséges táplálkozás elve könnyen megvalósítható a felnőttek étrendjében. Fokozatosan vegye be a napi étrendbe az egészséges termékeket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, olajos magvakat, tejterméket és húst.
Ha szültél, és nem tudsz fogyni, ahogy szeretnéd, javasoljuk a könyvet A fejtér útmutató a tudatos étkezéshez: figyelem az asztalnál . Megtalálhatja a virtuális könyvtárban, az Anyákról itt .
Ne habozzon, próbáljon ki új ételeket
Szinte mindig szórakoztató nézni, ahogy a gyerekek reagálnak az új ételek kipróbálására. Noha egyesek könnyebben elfogadhatók, mások pedig többszöri próbálkozás után is, az új ízekkel és textúrákkal való kísérletezés segít a változatos étrend kialakításában, amelyet a táplálkozási szakemberek és a felnőttek ajánlanak. A magyarázat egyszerű. Az új élelmiszerek felvétele az étrendbe nem csak a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítja, hanem segítséget nyújt abban, hogy változatos ételeket fogyasszunk, sőt új étkezési preferenciákat fedezhetünk fel.
Ne egyél, csak ha éhes vagy
Egy másik egészséges szokás, amelyet megtanulhatunk a kicsik étkezéséről, az az, hogy ne együnk, ha a jóllakottság érzése beindult. Míg a csecsemők ismerik a határaikat, és minden alkalommal megállnak, amikor jóllaknak, ugyanez nem mondható el a felnőttekről, akik idősebb korukban elvesztették ezt az ösztönüket. Gyakran előfordul, hogy még a kelleténél is többet eszünk, főleg, ha ezt a tévé vagy laptop előtt tesszük, amit általában sokan gyakorolunk egyre gyakrabban. A jövőben próbáljon abbahagyni az étkezést, amikor majdnem jóllakottnak érzi magát (vagy amikor a tányérján lévő étel közel 80% -át megette - ez a táplálkozási tanácsadók tanácsa). Ez a szokás nemcsak az emésztőrendszeri rendellenességek megelőzésében segít, hanem fokozatos fogyásban is.
Ha hasznosnak találta ezt a cikket, TETSZENÉK LISZTENI Facebook oldalunkat. Itt talál legalább más, ugyanolyan érdekes cikkeket!