Tanzsportclub Grün-Gelb Erftstadt e
Tánc: Olyan egészséges, mint a testmozgás?
A táncoló párok középpontjában a szórakozás áll. De amit nagyon kevesen tudnak: a tánc képes kiképezni a kötőszövetet és megakadályozni a demenciát
Aki párjával együtt jár a földön táncolni egy keringőre, tangóra vagy foxtrotra, élesíti figyelmét és fokozza a koncentrációt. Az agy teljes sebességgel fut, hogy elnyelje a különféle érzékszervi benyomásokat és egyesítse őket egymással. A fülek hallgatják a zene ütemét, míg a lábak megtanult lépéssorozatot követnek. A táncpartnerrel való apró mozgásjelek fizikai kommunikációt alakítanak ki, és biztosítják, hogy a táncpár ugyanabba az irányba táncoljon, és ne ütközzen össze más párokkal. A táncolás során a test és az elme egyszerre aktiválódik - és ez egészségünk javát szolgálhatja.
Tánc a demencia ellen
Notger Müller professzor vezetésével egy német kutatócsoport nemrégiben bizonyítékokat szolgáltatott arról, hogy pontosan ezek az agyunkra támasztott magas követelmények segíthetnek megakadályozni a demenciát. Egy tanulmányban megvizsgálták a táncnak az agy teljesítményére és egyensúlyára gyakorolt hatását az idősebb embereknél. Körülbelül 60, 65 és 80 év közötti tanulmányi résztvevőt két csoportra osztottak: egy tánccsoportra és egy aerobik csoportra. Hat hónapig hetente kétszer másfél órát edzettek. A tánccsoport rendszeresen megtanult új komplex lépéseket és figurákat, miközben az aerobik csoport ugyanazokat a mozdulatokat ismételte. A kutatók megfigyelték, hogy a tánc a monoton fitnesz edzésnél jobban támogathatja új idegsejtek és idegkapcsolatok kialakulását. "A tánc egyfajta mentális tápanyag, amely fontos lehet az időskori mentális egészség szempontjából" - mondja Gunter Kreutz zenei kognitív kutató, az Oldenburgi Egyetem.
A táncolással nem csak a fejünkért teszünk valamit. A szórakozás mellett a páros táncnak számos más egészségügyi előnye is van. Azok, akik rendszeresen, ideális esetben legalább hetente egyszer vagy kétszer táncolnak, növelik állóképességüket, erejüket és rugalmasságukat. "A tánc teljes test edzés" - hangsúlyozza Denise Temme junior professzor, a kölni német sportegyetem Tánc- és Mozgáskultúra Intézetének vezetője. Még előnyöket is lát más sportokkal szemben. Miért? Mivel a táncos a mozgás különböző formáit és minőségeit hajtja végre: nagy és nagyon kicsi, gyors, lassú, pattogó, impulzív vagy irányított mozgások. Temme szerint ilyen változatok egyébként csak a tornában vagy a labdasportokban találhatók meg. "Véleményem szerint a torna kevésbé alkalmas az idősebb emberek számára" - mondja az egyetemi tanár. "A versenyorientált sportok viszonylag nagyobb kockázatot jelentenek a sérülésekre. Figyelembe kell venni a túlzott vagy helytelen stressz kockázatát, például egyoldalú stressz révén. Ez nem így van a tánccal - eltekintve a speciális formáktól, például a klasszikus baletttől."
Alkalmas mindenki számára
Azok, akik jive-ra vagy rock'n'rollra táncolnak, szintén hatékonyan tartják a kötőszövetet. Ezekben a páros táncokban a gyors és ugráló mozgások jó fascia edzést jelentenek. Az izmok és szervek körül ragasztott kötőszövet, más néven fascia, fellazul és elősegíti a mozgás rugalmasságát. A tudósok gyakran a merev fasciákat tekintik a fájdalom okának. A rendszeres fascia edzés megelőzheti például a hátfájást.
De ez még nem minden: A tánc többek között javítja a koordinációt és a koncentrációt, valamint elősegíti a fizikai kommunikációt és kifejezést. Kreutz hozzáteszi: "A tánc nagyon gyakran elűzi a fáradtságot vagy a mentális kimerültség állapotát is, amely stressz esetén felmerülhet."
Arra is felhívja a figyelmet, hogy a szabadidős területen történő táncolás kevés kockázattal jár, mivel minden táncos nagyon jól tudja szabályozni a fizikai megterhelést. Nagy lépések helyett kis lépéseket is megtehet, a túlzott mozgások helyett visszafogott mozgásokat is alkalmazhat. "Fontos, hogy azok, akik mozognak, képesek legyenek kialakítani a test tudatosságát arról, hogy a test mikor akar kihívást kapni, és mikor szereti a kevésbé intenzív megterhelést" - teszi hozzá Temme.
A jó dolog a táncban: A parketta mindenki számára nyitott - kortól, súlytól, szellemi vagy fizikai korlátoktól függetlenül. "Járókkal vagy kerekes székekkel is lehet és kell parkettázni. A fogyatékossággal élőknek ugyanolyan jogaik vannak a részvételhez, és így ugyanazok a jogok, hogy kihasználhassák az olyan kulturális technikák egészségügyi előnyeit, mint a tánc" - mondja Kreutz. A tánc segíthet a túlsúlyos embereknek másfajta kapcsolat kialakításában a testükkel. Sikert tapasztalhat, mert a tánc a lépéssorozatokról, a mozgás minőségéről és az improvizáció képességéről szól, és nem a testformázásról vagy a feltételektől függ. Temme szerint ez értékes tapasztalat a túlsúlyos emberek számára.
"A táncban az a szép, hogy a zene elfedi a fizikai megterhelést. Ez azt jelenti, hogy Ön is még egy kicsit kilép a kényelmi zónájából. Ez azért fontos, mert a testet csak akkor stimulálják kellőképpen, ha kimerítjük magunkat" - mondja Kreutz.
Jobb életminőség a tánc révén
A Parkinson-kórban résztvevők társastáncot is végezhetnek, és ezáltal javíthatják motorikus képességeiket. Ezt javasolta a St. Louis-i (USA) Washington Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya. A kutatók a tangó táncának motoros képességekre gyakorolt hatását tanulmányozták Parkinson-kórban szenvedő betegeknél. A tesztalanyok tíz héten át hetente kétszer egyórás tánc tanfolyamon vettek részt. A tanulmány után a kutatók pozitív változásokat figyeltek meg az egyensúly és a mozgás szempontjából. "Parkinson-kórban vagy sclerosis multiplexben szenvedõ betegek számára óriási elõnyt jelent, ha tánc közben van egy partnerük, akin el tudják tartani magukat. Segítségükkel olyan mozdulatokat hajthatnak végre, mint például hátrafelé járás, amelyeket már önmagukban sem tudnak megtenni." lehetséges lenne "- mondja Temme.
A motorikus képességek fejlesztése a tánc révén izgalmas lehet az idősebb emberek számára is. Az egyensúlyérzetet a mozgás különböző gyors változásain és a súly egyik lábról a másikra történő áthelyezésén keresztül edzi. Számos tanulmány szerint az idősebb nők és férfiak csökkenthetik az elesés kockázatát és javíthatják életminőségüket. Ezek a tanulmányok azonban gyakran nem túl meggyőzőek, ezért nincs elegendő tudományos bizonyíték.
Egy másik fontos társadalmi szempont az idősebb emberek számára: Táncórákon gyorsan megismerhetnek új embereket. Gyakran lehet regisztrálni táncpartner nélkül, és a táncpedagógusok biztosítják a nők és a férfiak közötti kiegyensúlyozott kapcsolatot.
Kezdje lassú róka vagy rumbával
Ha a páros tánccal akarsz kezdeni: Bármely életkorban lehetséges. A tánciskolák gyakran kínálnak speciális tanfolyamokat gyermekek, tizenévesek, felnőttek, idősek vagy fogyatékkal élők számára. A tánc kezdőknek nyugodtan kell venniük. Főleg, ha eddig nem sokat sportoltál. Az olyan társastáncok, mint a lassú róka vagy a rumba, amelyek lassú alaptempóval rendelkeznek, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak ugráló mozdulatokat, ideálisak a kezdők számára. A felszerelés kényelmes ruházatot, innivalót és kényelmes cipőt tartalmaz, sima talp nélkül. "Fontos, hogy a lábak szabadon mozoghassanak. Mezítláb ideális, hogy a lábak szabadon gördülhessenek" - mondja Temme.