Tapasztalat a ketogén étrendről 13 kilóval kevesebb
Tapasztalat a ketogén étrendről: 13 kilóval kevesebb. Az édesség ment, csak a whisky maradt
Felix beszámol arról, hogy miután egy év után Amerikában 20 kg-ot hízott, alacsony szénhidráttartalmú étrendet és ketogén étrendet ért el, és így megszabadult a megszerzett kilóktól.
Napi makrók: 50% zsír 1400-1700 kcal-on
El tudnád mondani, hogyan került a ketogén étrendbe?
Életem egy évét az Egyesült Államokban töltöttem, és sokat nőttem. Bár valószínűleg életem egyik legizgalmasabb éve volt, valószínűleg a legegészségtelenebb is. Előtte mindig kissé túlsúlyos voltam, de a csereév alatt újabb 20 kg-ot híztam, és maximális súlyom majdnem 115 kg volt. Utána sokat próbáltam levenni a kilókról. Nekem csak az volt a diéta, hogy 17 órától szénhidrátot vágtam. Miután lefogytam vele az első tíz kilót, de aztán stagnáltam, felolvastam az interneten. Szóval alacsony szénhidráttartalmúnak kezdtem, de csak néhány hétig tartottam. Az év elején Jason Wittrock YouTube csatornáján találkoztam, aki akkoriban rengeteg videót készített a ketogén étrendről. Ettől kezdve teljesen átálltam a keto-ra. Csak az elmúlt két hétben fordítottam rá nagyon kevés figyelmet a nyaralásom miatt. Októbertől azonban ismét teljesen ketogén lesz.
Milyen hibákat követett el, amikor elkezdte a keto-t?
Túl kevesen ettem. Még mindig féltem az összes zsírt és csak 600-900kcal-t ettem. Akkor természetesen nem lehet átvészelni, mert egyszerűen nincs ereje a mindennapi élethez. A második hibám az volt, hogy sok embernek elmondtam. A ketogén étrend vitathatatlanul nem mindenki számára egészséges étrend. Ezért kaptam egy névtelen Instagram-fiókot. Időközben a fogyás sikereim miatt sem a barátoknak, sem a családnak nincsenek problémáim az étrendemmel, és most követnek a számlámon. Gondolom, a diétás sikereket nehéz figyelmen kívül hagyni.
Melyek voltak a legnagyobb kihívások számodra, amikor elkezdted a keto-t - és hogyan sajátítottad el azokat?
Az édességtől való tartózkodás mindenképpen nagyon nehéz volt. Ezen túljutottam ketogén sütéssel. A receptek legjobb forrása ismét a YouTube volt (Keto connect). Időközben azonban alig vágyom az édességre, ezért megspórolhatom magam a meglehetősen időigényes sütéssel.
Lépett-e lassan, fokozatosan vagy csökkentette korábbi étkezési szokásait?
Vágott. De csak az alacsony szénhidráttartománytól a ketoig. Előtte a szénhidrátok fokozatos csökkenése volt az étrendemben.
Mióta vagy ketogén?
Bio- vagy "normális" ételeket eszel?
Bio minőségű tojás. A többi hagyományos. Hús azonban csak a hentesboltból.
Megoszthatja velünk kedvenc keto receptjét?
Nehéz döntés. Valószínűleg csak szalonna és tojás. Remekül működik vény nélkül;). Vagy zsíros pizza bármilyen öntettel (lásd a fotót).
A pizzakép valójában Felix-től származik. Az elején látható kép nem Felix; névtelen akart maradni. Ezért egy másik ember képe, aki majdnem olyan jól néz ki, mint Felix.
Időnként iszol alkoholt - és ha igen, melyiket?
Igen. Valószínűleg a legnagyobb kivétel a táplálkozás terén. De szinte mindig whisky (jó skót és nincs hűtött bourbon). Keto-barát és szuper ízletes. Időnként azonban jéghideg IPA.
Mit tesz az egészsége érdekében a ketogén étrend mellett?
Gyakoroljon az edzőteremben, kerékpározzon és gyakran gyalogoljon egyetemre villamos helyett.
Hogyan sikerül motiválni önmagát a nehéz időkben?
A Reddit és a YouTube videók folyamatosan motiválnak. És természetesen a heti mérlegelés!
Milyen messzire teljesíted a keto által kitűzött célokat?
A keto révén 95 kg-ról 82 kg-ra estem le, és nagyon közel vagyok a 79,9 kg-os célhoz.
Milyen további előnyei vannak a ketogén étrendnek az Ön számára?
Egyél meglehetősen egyértelműen (ne számold a kalóriákat), és fogyj anélkül, hogy éhes lennél.
Mit eszel az éttermekben?
Hús és zöldségfélék. Szinte mindig lehetséges. Kerülöm a kínai éttermeket és az olaszokat.
Milyen tippjei vannak azoknak az embereknek, akik most kezdik a keto-t?
Ne féljen a zsírtól. Teltlenné tesz és nem kövér! Ezen kívül a csalás napjait elvetném az elején. Az első hetekben mindig volt egy csalásnapom, de ez tönkretette az egész héten tett erőfeszítéseimet. Ezért a negyedik héttől egészen a nyárig a lehető legnagyobb mértékben kerülgettem a csalásnapokat. Természetesen mindig ettem valamit szénhidráttal, de akkor ez inkább csalétek volt, és csak szénhidrátmennyiség volt mérsékelt, pl. Rizs vagy burgonya.
** A kiemelt képen nem látható Felix, mivel névtelen szeretne maradni.
Ha Ön is beszámolni szeretne a ketogén étrenddel kapcsolatos tapasztalatairól - vegye fel a kapcsolatot kapcsolatfelvételi űrlapunk segítségével! Története inspirálhat és motiválhat másokat arra, hogy kezdjenek vagy ragaszkodjanak az alacsony szénhidráttartalomhoz vagy a keto-hoz. Talán egy vagy két keto vagy alacsony szénhidráttartalmú trükköt is megtanulhatnak tőled.
Megoszthatja történetét névtelenül vagy név szerint. Ha van blogod - szívesen linkelünk, ha akarsz!