Tapasztalat Jim Wendler 531-esével kapcsolatban

4 perc (641 szó)

Az elején meg kell említeni, hogy ez a jelentés egy hobbi sportoló szemszögéből íródott, amelynek elsődleges célja az izomépítés. A tiszta erősségű sportolóknak eltérő követelmények vannak edzésükkel szemben, ezért a KDK megjegyzése hozzá lett adva ehhez a jelentéshez. Köszönet érte a TakeYourChance-nak.

Tehát itt van a jelentés az 5/3/1 benyomásaimról:

előnyöket

Nincs „nyomás a növekedésre”, ezért nincs stressz az edzéseken. A TE-n belül csak egy olyan gyakorlatot kell növelni, de itt sem a világ vége, ha nem sikerül növelni. Ezután a súly egyszerűen 10% -kal csökken, és boldogan megy tovább. COMMENT KDK: Hatalmas pszichológiai előny. Ez a rendszer egyszerű és biztonságot nyújt, mert nem lehet teljesen kudarcot vallani, és újratervezni kell az edzéseket, ha száraz varázslat van.
Szabadon választhatja az asszisztjait és edzhet, ahogy akarja. Nincs kedvem ma felhúzást végezni? Nos, akkor csak a lat legördülőbe megyek. A gólpasszok nem számítanak. Az egyetlen gyakorlat, amely valóban számít, a négy nagy. COMMENT KDK: Miután a fő emelés megtörtént, az edzés nyomása eltűnik. Ha még mindig nagyon sok energiád van, akkor ezen a napon még néhány ambíciót tudsz belefoglalni néhány mellékgyakorlatba. Ha nem, akkor csak le kell pumpálnia a programot, és még mindig van valami.
Tökéletesen előre megtervezett edzések. Pontosan tudja, hogy mely gyakorlatok hány készlettel és hány ismétléssel vannak ma. Ön sem kényszerül több ismétlésre, mint azt a terv jelzi. Nagyon hűvös az egész! Heti periodizálás. A 3 különböző Wdh séma és a Deload hét miatt a túledzés gyakorlatilag nem lehetséges. MEGJEGYZÉS: KDK: És aki nem mentesíti, az nem értette meg és nem is érdemelte ki a rendszert. ^^

hátrány

Inkább alkalmatlan az ambiciózus emberek számára. Ha túl sok gázt ad a gólpasszokba, és az erő megnő, akkor ez akadályozza a négy nagy teljesítményét, és ez nem engedélyezett. Bizonyos mértékű visszafogottságra van szükség a gólpasszokkal. És ha nem akarja visszatartani, akkor jó ösztönre van szüksége a saját regenerációjához. MEGJEGYZÉS: KDK: A rendszer csak egy erőemelő rendszer, és azok a prioritások, amelyeket egy erőemelő szem előtt tart az edzés során. Eleinte minden bizonnyal nehéz internalizálni, ha már régóta jól ismert BB rendszereket képzett.
Minél közelebb kerül a tényleges 5-1RM értékéhez, annál igényesebbé válik a központi idegrendszer és az izom-csontrendszer edzése. Bárki, aki tisztátalan technológiával dolgozik ezekben a nehéz ismétlésekben, folyamatosan növekvő betegségek formájában kerül a számlára. MEGJEGYZÉS: KDK: Mert akkor is, ha valóban tudsz nyerni az 5/3/1-gyel, ez még mindig egy súlyzós edzésből származó rendszer, és a határig megy. Ezért elengedhetetlen figyelni erre a pontra!
Még akkor is, ha szabadon választhatja a gólpasszait, valamikor unalmas lesz. 8 hónapos edzés után, ugyanazzal a nagy négyessel, valamikor egy kis változatosságra vágysz. Wendler szerint elméletileg megengedett lenne a négy nagy helyettesítése is az általa meghatározott gyakorlatokkal. De a nap végén minden edzés nyájas lesz, ha nem változtat rajta.:) COMMENT KDK: Itt meg kell különböztetni: KDK hallgatóként vagy erősségorientált programként képezed a rendszert általános súlyzós edzéshez?
Mivel te, talán nem vagy KDKer, érvelésed természetesen arra enged következtetni, hogy a rendszer négy nagy csoportjának folyamatos képzése idővel a zsákba kerül.

Röviden: hűvös rendszer, amellyel hosszú időn keresztül stressz nélkül fejlesztheted magad. Véleményem szerint az 5/3/1 kissé kiveszi a szelet az atléta vitorlájából, mivel ez nagyon lassú növekedést diktál, bár több is lehetséges lenne. Hónapok edzését veszítheti el. Annak, akinek nagy a stressz az élet hátralévő részében, és még mindig szeretne valamit elérni az edzésen, az 5/3/1 imho pontosan a helyes dolog.

COMMENT KDK: Nincs mit hozzáfűzni a következtetéshez.:)