Tapasztalati jelentés szakaszos böjt csodafegyver vagy hype Vivabini
Négy héten keresztül teszteltem a 16: 8 szakaszos böjtöt. Elvárásom: kevesebb font a mérlegen és jobb közérzet. A szakaszos böjt azt tette, amit a bádogra írtak?
A szakaszos böjt jelenleg düh. Valahogy érthető, mivel szigorú étrend nélkül font kilók leadását ígéri, fokozott közérzetet és az egészségre gyakorolt pozitív hatásokat.
Az év elején úgy döntöttem, hogy kipróbálom a szakaszos böjtöt is. A népszerű 16: 8 változat mellett döntöttem. Ez azt jelenti, hogy csak 8 órás időintervallumon belül eszem, ezt követi a 16 órás böjt szakasz. Ez idő alatt csak kalóriamentes italok megengedettek.
Egyébként, ha böjtöl ez a 16 óra, nem számít - csak egy darabban kell lenniük. Így kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát.
Az első változat mellett döntöttem. Egyrészt, mert amúgy sem vagyok olyan nagyszerű a reggelinél, másrészt azért, mert hülyeségnek találtam a családommal, hogy együtt vacsoráztam egy üres tányér mellett.
Miért legyen olyan nagy a szakaszos böjt
A médiában az időszakos böjtöt csodafegyverként emlegetik társadalmunk szenvedései ellen. Segít a fogyásban, emeli a hangulatot, és hosszú távon pozitív hatással van egészségünkre.
Mindez azonban valójában nem bizonyított. Vannak állatokon végzett vizsgálatok, amelyek lenyűgöző eredményeket hoztak, de az embereken végzett vizsgálatok jelenleg még mindig hiányosak.
Egyetértés van abban, hogy ha fogyásról van szó, az időszakos koplalás hasonló eredményeket hoz, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend. Az egészségre gyakorolt pozitív hatások ellentmondásosak, bár nincs bizonyíték a diéta negatív hatásaira.
Az időszakos böjt határozottan nem káros az egészséges, nem terhes emberek számára. Ha beteg vagy gyógyszert szed, orvostól kell tanácsot kérni.
Érdekes cikkeket és további információkat találhat erről a Német Táplálkozási Társaságnál vagy az Ärzteblatt-ban .
Tapasztalatom a 16: 8 szakaszos böjtölésről
Négy héten át szakaszosan böjtöltem, olyan keményen, mint egy szikla. Soha nem csaltam meg. Néha könnyebb volt, néha nehezebb. Tehát íme a kísérletem eredményei.
A reggeli hiányáról van szó
Sosem voltam nagy reggeli pék. Ennek ellenére az első napokban (és közben) fájdalmasan hiányzott a reggeli kávé tejből. Vagy inkább a két vagy három kávém. Különösen akkor, amikor stressz alatt voltam, vagy „nehéz” éjszakákon nagyon nehéz volt nélkülöznöm.
Információért: A kávé elméletileg megengedett, de csak fekete, cukor és tej nélkül. De ez egyáltalán nem az én ízlésem ... Ehelyett áttértem a zöld teára. Rendben volt, de nem is teljes csere.
Nekem könnyebb volt semmit sem enni.
Egyébként néha inkább néha kevésbé volt könnyű tartani a böjti időszakot. Amikor otthon voltam elfoglalva, vagy megbeszéléseket tartottam az irodában, a vacsora előtti órák viszonylag gyorsan teltek. Csendes napokon azonban az utolsó 90 perc különösen lassú volt. Akkor csak segít sokat inni és kitartani.
A dolog az ételablakkal
Kevesebbet ettem a korlátozott ételablak miatt. Egyrészt a reggelit teljesen megszüntették. Viszont este a televízió előtt nem voltak finomságok. Úgy gondolom, hogy ez a fogyás egyik legnagyobb mozgatórugója is.
Elméletileg bármit megehet az étkezés ideje alatt. Ha azonban fogyni akar, vigyázzon, hogy a nyolc óra alatt ne tömje meg magát kalóriabombákkal. Egyébként minden böjt nem segít.
Az áttekintés megőrzése érdekében egyszerre kezdtem nyomon követni az élelmiszereimet az alkalmazáson keresztül. Egyébként ezt csak ajánlani tudom! Szembetűnő, amit egész nap a szájába tömsz ...
A szakaszos böjt négy hete alatt 2,5 kg-ot fogytam. A tudatos táplálkozás és a sport minden bizonnyal részt vesz ebben a sikerben.
A jó közérzet
Fittebbnek, energikusabbnak és jobbnak érzem magam a szakaszos böjtnek köszönhetően?
Igazság szerint erre a kérdésre nehéz választ adni. Mert ki tudja, mi köszönhető a böjtnek és milyen egyéb tényezőknek.
Összességében jól érzem magam. Nagyon jó. Ebben kevesebb a kávéfogyasztás és a cukor fogyasztása. Csakúgy, mint a rendszeres testmozgás.
Egyébként a közérzetem egyszerűen a napi formától függött. Amikor stresszt szenvedtem, nem vettem észre sokat a "boldogság plusz" intervallumos böjtből. Aztán az órák rágógumiként húzódtak a nagyböjt végéig - hogyan szerettem volna, ha étellel vagy kávéval "megvigasztaltam volna" magam. Ugyanez vonatkozik a kimerítő éjszakákra egy beteg gyermeknél.
Semmi esetre sem volt negatív hatása.
Következtetés: szakaszos böjt vagy nincs szakaszos böjt
Négy hetes kísérletem után az időszakos böjtöt az étrend egyszerű és könnyen fenntartható formájának találtam. Az első napok a legnehezebbek. Itt elsősorban a saját pszichéje ellen harcol, mert a szokások, amelyeket megszerettetek, megszakadnak: mint reggel a kávé vagy a müzli.
Ez azonban nem ártott a közérzetemnek vagy az energiaszintemnek.
Különösen ajánlom az embereknek:
- akik számára a szigorú táplálkozási tervek borzalom
- akiknek könnyebb enni semmit, csak egy keveset
- akik nem akarnak intenzíven foglalkozni étrendjükkel
Elméletileg normálisan étkezhet az étkezés ideje alatt. A fogyás érdekében azonban ezt tudatosan kell tennie, és inkább kerülnie kell a gyorsételeket. Senki sem karcsú a pizzától és a süteménytől ...
Ettől függetlenül az időszakos böjt egyszerű, de szigorú szabályai segítettek abban, hogy próbára tegyem az étrendemet és elvégezzem az első változtatásokat.
Csak próbáld ki magad. Semmi esetre sem fog fájni!