Tapasztalatom a szakaszos böjtöléssel 168 Az első hét; Teljes munkaidőben apa
Először kereskedő, majd házvezető
Szakaszos böjt: Reggeli kávéval és BCAA-val.
Már kipróbáltam jó néhány táplálkozási koncepciót, amelyek közül néhány nagyon sikeres, mások csak kínzanak. Minél lejjebb értem a súlyt, annál pontosabbá kellett válnom, ami mindig megváltoztatta a táplálkozási tervet.
2012-ben kezdődött, több mint 123 kg-mal. Az első 10 kg-ot elvesztettem a számlálási pontokkal (WW), majd több mint 12 hónapig "Paleo diétára" váltottam, jó sikerrel, ami további 10 kg-ot hozott le, majd a "Steeve- Reeves Diet ”, amely végül a 100 kg-os határ alá került, és amelyet továbbra is követtem 92 kg-ig. Aztán volt egy rövid kitérő az anabolikus étrendbe és a szénhidrát-visszatöltésbe (szénhidrát-nite stílus), ami nekem nem működött.
A 90 kg igazi akadályt jelentett, már 2014 őszén nagyon nehezen tudtam e súly alá kerülni, 91,7 kg-nál ez volt a vége és az, a tisztes sovány tömegveszteséggel. Ebben az évben 97 kg-ról gyorsan 93 kg alá ment, majd ismét nagyon kemény lett. Többször megközelítettem a 90 kg-ot, de egyszerűen nem tudtam elérni alatta.
Ez nagyon idegesítő és szintén frusztráló volt. Nyilvánvaló volt, hogy ideje újra változtatni valamin.
Választhatott a „pulyka + rizs” vagy a „szakaszos böjt” között. Azt tapasztaltam, hogy nem nagyon csábító két hónapig csak pulykát + rizst enni, de tudtam, hogy ez beválik. A paleo diéta során már megismertem a rövid távú böjtöt (IF), de úgy gondoltam, hogy ez rendkívül kihívást jelent, mert egy órával azelőtt, hogy eszem, mondjuk, rendkívül antiszociális leszek. Nem akartam ezt megtenni a családommal vagy a barátaimmal, hogy meghosszabbítsam ezt az időszakot.
10 nap után 90,2 kilogrammal a mérlegen, csak nagy aggodalommal teszteltem az IF-t. Az első nap nehéz volt, de miután az első 16 óra böjt lejárt, remekül sikerült. Féltem a második naptól, mert reggeli nélkül az edzés hatalmas kihívásnak tűnt számomra. Viszont éjszaka jobban aludtam, mint hetekig, mert úgy feküdtem le, hogy nem voltam nagyon éhes.
Elképesztő, hogy a sport nagyon jól ment, a végén fáradt voltam, de meg tudtam csinálni. Én sem remegtem, pedig 11:00 óra volt, és további 40 perc kardió volt az órámban. Otthon tejsavó-turmixot vettem a böjt megszakításához, majd 13: 30-ig kitartottam, amikor az első igazi étkezésemet megettem. Előtte korántsem voltam bizonytalan, bosszús vagy kellemetlen, mint az előző hetekben, ami valójában nagyon kellemes volt. Már enni előtt is volt energiám takarítani a házat. Ez eddigi edzés után elképzelhetetlen lett volna, mert először egy órára volt szükségem a kanapén.
A második napon már nyilvánvaló volt, hogy a szakaszos böjt jót fog tenni számomra, mert sokkal nyugodtabb vagyok ugyanannyi kalóriával. Ebben a korai szakaszban nem volt világos, hogy megkapják-e a kívánt mellékhatásokat, mert a súlyom ugyanazon a szinten maradt.
Nem feltétlenül motivációs lendület. 😉
Amit tisztán láthattam a harmadik napon:
- kevesebb éhség, paradox módon hangzik, de ez így van
(ugyanannyi kalória) - étkezés előtt nincs több remegés
(rendkívül csökkenti az új edények és vakolatok költségeit) - Fáradtság edzés közben, de nincs erőveszteség
(a fáradtságot rendkívülinek tekintik, gyakran kérdeztek tőlem) - SOKKAL jobb alvásminőség, mert éhség nélkül lefekszel
(Nem tudom szavakkal megfogalmazni, ez sokkal jobb) - jobb hangulat, magasabb társadalmi kompatibilitás
(sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok)
A változás sokkal-sokkal könnyebb volt, mint gondoltam. Nagyon aggódtam, de a súly ugyanaz maradt. Valamiért amúgy is elővettem a féknyerget, mert azt képzeltem, hogy világos változást látok a tükörben. Az eredmény ellentmond a szokásos tapasztalatoknak.
Hetek óta határozottan kalóriahiányban vagyok, de az IF kipróbálása óta eltelt héten izmokat építettem és csökkentettem a KFA-t. Az előző diétás hetekben jó 500-1000 g sovány masszát vesztettem, ami valójában teljesen normális. Most visszatértek, nem hittem el.
A sovány tömegem ismét 83,5 kg-nál van, mint a diéta és a KFA-nál kb.> 9%. Ami az FFMI-t illeti, a dolgok aligha javulhatnak sokkal jobban, 24,7-nél magasabb, mint hetek óta.
Ha a mérleg elég szép volt ahhoz, hogy tovább menjen, akkor a világ rendben van velem. 😉