TÁPLÁLÁS; KÉPZÉS ÜNNEPEN TIPPEM; TRÜKKÖK

TÁPLÁLKOZÁS ÉS KÉPZÉS ÜNNEPEKEN Tippjeim és trükköim

Nap, tengerpart és tenger, talán néhány koktél és finom ételek. Egész évben várom a nyaralását, és természetesen szeretné jól érezni magát ott, és élvezni a kis pihenést. Az ünnepek gyakran jó helyi ételekhez kapcsolódnak. Legyen szó all-inclusive nyaralásról vagy apartmanról - a finom ételeket a büfében vagy az étteremben szeretné élvezni. Egyesek például attól tartanak, hogy néhány fontkal túl sokat térnek vissza a nyaralásból. Mivel a mindennapi élet teljesen más, a nyaralás más, az étel más, előfordulhat, hogy különböző időpontokban eszel, és gyakran többet is, lehet, hogy kevesebbet mozogsz, és nem szoktál edzőterembe menni.

Másrészt vannak olyan emberek is, akik attól tartanak, hogy elveszítik az izmokat a nyaralással kapcsolatos edzésszünet miatt. De vajon indokolt-e ez a félelem? Megakadályozhatja az izmok lebomlását? És hogyan tudod megtartani a súlyodat nyaraláskor? Meg kell-e mindent nélkülözni, vagy élvezheti-e anélkül, hogy aggódna, hogy tönkreteszi a diéta sikerét?

Van néhány kérdés a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatban nyaralás közben. Ezért szeretnék adni néhány tippet és trükköt ebben a bejegyzésben, és leírni tapasztalataimat arról, hogyan szervezem a sportot és a táplálkozást nyaraláskor.

Gondolatait és döntését

Mit jelent számodra a ÜNNEP? Mi az, ami különösen fontos a nyaralás során? Ez a finom étel, szeretné-e élvezni anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt? A bárban elfogyasztott koktélokat akarja inni a barátaival? Vagy talán csak a pihenés és a kikapcsolódás? Olvasson el egy könyvet a másik után a napon, vagy menjen úszni? Fedezzen fel új kultúrákat, új városokat?

Minden ember egyéni és a szép, pihentető nyaralás ötletei is. Egyesek számára az all-inclusive medencés nyaralás tökéletes nyaralás lehet, mások számára ez egyáltalán semmi, a kempingben akarják eltölteni a nyaralást. Fontos, hogy élvezze a nyaralását, boldog legyen és jól érezze magát. Tehát, ha csak pihenni szeretne nyaralni, ne sportoljon, csak élvezze az ételeket - akkor tegye meg, amikor ez boldoggá tesz! Ha nem akar és nem tud ellenállni nyaralás közben a jó ételeknek, és a mérlegen később is képes élni a következményekkel, akkor élvezze az ételt. Ha éppen annyira szeretne aktívan lenni nyaralni, itt is az étkezés és a kalória bizonyos tudatában, akkor tegye meg ezt. Keresse meg az utat, jól kell éreznie magát, és kellemes nyaralást kell nyújtania.

Képzés nyaralni

Vonat nyaralni - igen vagy nem?

Ahogy az edzésektől nem fog izomzatot kapni, az 1-2 hetes edzésszünet után sem veszíti el azonnal izmait. Abszolút nem rossz 1-2 hetes szünetet tartani az edzésben - éppen ellenkezőleg: A tested valószínűleg megköszöni a pihenést. Ez idő alatt lehetőséget ad a testének, hogy lelkileg és fizikailag is felépüljön, és kirakja az izmokat a stressztől és az ingerektől. Ha hagyja, hogy a test időnként megpihenjen az edzéstől, és az állandó ingerek ismét érzékenyebbé teszik az izomreceptorokat az (új) edzésingerekre. Tehát minden bizonnyal megvannak a maga előnyei.

Izomvesztés nyaraláskor?

Függetlenül attól, hogy nyaralni edz-e vagy sem. Manapság sok szállodában és all-inclusive üdülőhelyen van egy kis edzőterem, így a szálloda kiválasztásakor figyelhet rá, ha fontos az Ön számára az edzés. Ha tornaterem nélküli szállodája van, mert nem talált megfelelőt, vagy nem feltétlenül van rá szüksége, számos más módon is tarthatja magát fittnek és aktívnak. Számos testtömeg-gyakorlat létezik, amelyek alkalmasak új ingerek beállítására és a meglévő izomtömeg védelmére.

fekvőtámaszok
Márts a székre
Burpees
hegymászók
Felhúzások mászókán vagy TRX sorokon
Guggolás és tüdő a saját testsúlyával

Ugyanolyan egyszerűen stúdiót kereshet a helyszínen. Gyakran tapasztaltam, hogy az edzőtermet gond nélkül meglátogathatja egy napos belépővel. Egyébként az ünnep egyéb sport- és szabadidős tevékenységekhez is használható, például túrázáshoz, strandröplabdához, könnyű kocogáshoz, úszáshoz stb. Fontos Azonban nem számít, hogyan szeretné aktívan megszervezni a nyaralását: A nyaraláson végzett képzésnek meg kell szórakozás csináld! Nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy naponta nyomás és stressz érje magát. Ha van kedve "aktívan" pihenni, akkor tegye meg. Ha azonban nyaralás közben nincs kedve sportolni - hagyja békén.

De akkor mi történik az izmokkal? A vakáció után eltűnnek?

Nem. Az izomtömeg nem csak azért múlik el, mert egy-két hétig nem sportol. Mint mondtam, még a testének is jót tehet egy kis pihenésre, ezért tekintse egyfajta lemerülésnek. Ha rendszeresen megszokta a stresszt, most lehetőséget ad a testének a regenerálódásra. Ez nemcsak a testnek, hanem a pszichének is jót tesz.

Még ha kéthetes vakációs szünete is van, ez csak minimális hatással lesz az erőértékeire. A vakáció utáni első edzésen minden bizonnyal azt tapasztalja, hogy kissé gyengébb lett. De néhány egység után visszakapod a "régi erődet".

Védelem az izmok lebomlása ellen

Mint mondtam, az edzés kéthetes szünete csak minimális hatással lesz a formájára és az erőértékeire. Azonban CSAK akkor, ha elegendő tápanyagot biztosít a testének. Vezeted-e a tested az edzésszünetben? túl kevés kalória és túl kevés fehérje hogy, így lesz Vesztes izmok.

Ezt elkerülheti azáltal, hogy

Elég kalóriát hoz
Ügyeljen fehérje fogyasztására.

A cél kitűzése is szerepet játszik. Szeretnél lefogyni, meg akarod határozni, építesz vagy csak meg akarod tartani a testsúlyodat és az alakod?
Nincs értelme fogyókúrázni nyaralás közben. Tényleg nem teszel magadnak szívességet, és végül is az ünnepnek kikapcsolódásként is szolgálnia kell. Az étrend a test számára mindig STRESSZT jelent. Tehát ne tegye magának nyomást, szüneteltesse a diétát, és legjobb esetben próbálja ki az ön és az ön alakját Tartsa meg a súlyát.

Diéta nyaraláskor

Nyaralsz, szeretnél élvezni az időt és főleg a finom ételeket. Finom ételeket találunk minden sarkon - legyen az a csábító büfé a szállodában, a közöttük kínált harapnivalók vagy palacsinta, fagylalt, egy darab pizza a városban. A testmozgás és a magas kalória kombinációja nem biztos, hogy a legjobb. Tehát hogyan élvezheti így a nyaralását?

Lemondás vagy engedékenység?

Nem kell nélkülöznie semmit! Mindig szeretem hangsúlyozni a 80-20 szabályt. Nekem személy szerint nagyon fontos az egészséges egyensúly megőrzése, valamint az étrend tudatos és rugalmas felépítése. Nem kellene minden finom dolog nélkül tenned - általában nem vagyok ennek barátja, akár nyaraláskor, akár a mindennapi életben. Ez egyáltalán nem szükséges! Véleményem szerint hasznos fejleszteni a mennyiség és a kalória érzékét. Így bármikor rugalmasan eldöntheti, mit szeretne enni, mennyi kalória áll rendelkezésre, és fedezi-e a fehérjetartalmát. IGEN - véleményem szerint fontos a kiegyensúlyozott, tápláló, fehérjében gazdag és a lehető legkevésbé feldolgozott étrend fogyasztása. DE ez nem azt jelenti, hogy minden, ami zsírt vagy cukrot tartalmaz, vagy ami gyorsétterem és kevés tápanyagot tartalmaz, ördögi. Nem szabad semmit megtiltania magának, inkább meg kell találnia a saját útját, és képesnek kell lennie arra, hogy „mindent mértékkel” élvezhessen. Szívesen eszem egy pizzát egy étteremben, egy jó fagylaltot, egy finom, lédús hamburgert - és ugyanúgy szeretném elkészíteni ezeknek az ételeknek a saját verzióját, és ugyanúgy szeretem !

Fehérje ellátás

A fehérjebevitel még nyaraláskor is fontos marad. A fehérje elengedhetetlen számunkra, ezért mindig megfelelően fedendő. Többek között fontos, hogy az izmaid helyreállhassanak, fennmaradjanak, vagy legjobb esetben (ha nyaralás közben edz), növekedni tud. Ezért a legjobb, ha reggelin fehérjével kezdjük a napot, például úgy, hogy egy bögre kvarkot, néhány főtt tojást vagy egy finom omlettet választunk. Ha egy napig sem tudta teljesíteni a kitűzött bevitelt - ne őrjítse meg magát azonnal, ne gyakoroljon magára nyomást. Mindig kontextusban tekintsük az egészet - nem rossz néhány napig „egészségtelenül” enni, ha egyébként nagyon tudatos a táplálkozás témájában.

Kiegészítők nyaraláskor

A jó felkészülés a munka fele. Ahhoz, hogy valóban biztos legyünk és "vészhelyzeti" tervünk legyen, nyaraláskor mindig kényelmes kiegészítőket magunkkal vinni. A fehérjeszeleteket vagy a fehérjeport könnyű magával vinni, és egy adag fehérjét biztosítanak (és ezek is finomak).

Válasszon bölcsen!

Különösen egy all-inclusive szállodában nehéz lehet irányítani és ellenállni a büfében. Pizza, hamburger, palacsinta, jellegzetes finomságok és desszertek ...

Nem kell egész nap zöldségeket enni csirkével - csak próbáljon egészséges egyensúlyt találni magának. Például választhatja az egyik nap a finom tésztát vagy a hamburgert, másnap megpróbál spórolni néhány kalóriát, és könnyű ételeket választani. És ugyanez vonatkozik a desszertre is: nem kell egy este a teljes desszertbüfét tesztelnie, hogy Élvezd. Válasszon egy desszertet egyik nap, a másikat válasszon. Így mindent tesztelhet a nyaralása alatt. Nem menekülsz el 😉 ("Minden mértékkel";))

És az étteremben is lehet konkrét döntéseket hozni. Például az elején tartson vissza egy kicsit a kenyérkosárral, az oldalsó salátát előzetesen rendelje meg kissé telítettnek. Mindig gondolj az EGYENlegre! Ha szeretné megrendelni a pizzát, rendeljen és élvezze. Másnap ezt kompenzálhatja például egy steaktel, sok zöldséggel. Az egész természetesen mindig függ a kalóriafogyasztástól és a makroelosztástól - vagy az egyéni igényektől, preferenciáktól és céloktól.

Főzés magát nyaralni

Ha úgy döntött, hogy nyaralását egy apartmanban tölti, és saját konyhája van, akkor természetesen főzhet maga is. Így maga döntheti el, mi kerül a tányérra, hogyan készíti el stb. Biztosan egyik vagy másik napon finom ételt szeretne fogyasztani - ezt megteheti! Például alternatívaként - egyik nap elmegy a pizzériába egy finom étkezéshez, desszertként egy finom tiramisut, másnap pedig elkészíted magad, és van egy finom zöldséges serpenyő garnélával, csirkével, fetával vagy hasonlókkal és egy kvark vaskos desszert.

Élvezze - de mindent mértékkel!

Ne hagyja, hogy a nyaralás élvezetét elrontják a kalóriákkal, az étrenddel, az izomvesztéssel stb. Kapcsolatos felesleges gondolatok. Ha odafigyel a kalóriabevitelre és a kellően magas fehérjefogyasztásra, akkor nem kockáztatja meg a további kilókat vagy az izomvesztést.

az Instagramon részletesebben elmagyaráztam, hogyan terveztem étrendemet és edzésemet az utolsó vakációmra. Itt talál információkat az étrendemről és az edzésemről is a 3 hetes dél-afrikai nyaralásom alatt.

Remélem, hogy a bejegyzés segíteni tudott az egyiknek vagy a másiknak, nagyon kíváncsi vagyok a visszajelzéseire.