Táplálékkiegészítők sportolóknak

A sportolók étrend-kiegészítői különféle természetes vagy szintetikus forrásokból származó anyagok, amelyeknek az a szerepe, hogy javítsa az izomtömeget, az összehúzódási erőt és az állóképességet. Ehető tabletták, rudak vagy tabletták, porok és gélek formájában megvásárolhatók. Közülük a hivatalos versenyeken tilos, adminisztrációjukat doppingnak tekintik. A táplálék-kiegészítők felé azonban nemcsak a teljesítménysportolók fordulnak. Széles körben elterjedtek azok az emberek körében, akik testépítő vagy állóképességi sportokat, például kerékpározást vagy futást végeznek örömükre.

Nutrition Táplálékkiegészítők

A sportolók étrend-kiegészítői

Növekvő energiaszint

Fogyás

Megnövekedett izomtömeg

Az izomnövekedést általában fehérje vagy aminosavak fogyasztása ösztönzi. Az erőkifejtés időszakában a testnek fehérjealapra van szüksége. Bár nem született konszenzus a sportolók fehérjeszükségletével kapcsolatban, elfogadták azt az elképzelést, hogy körülbelül 1,8 mg/kg elegendő lenne az izomtömeg növeléséhez. Ezek a táplálék-kiegészítők fehérjetartók vagy koncentrált porok formájában kerülnek forgalomba, amelyeket turmixgépben tejjel, vízzel vagy gyümölcslevekkel kevernek. A fehérje forrása lehet tejsavó, kazein, szója, tojásfehérje vagy rizs.

Az aminosavak a fehérjeszintézishez használt "nyersanyagok"; némelyikük a szervezetben szintetizálódik, másokat pedig étrenden keresztül kell biztosítani, esszenciális aminosavaknak nevezik őket. Számos elmélet támasztja alá az aminosav-kiegészítők sportteljesítményre gyakorolt ​​pozitív hatásait, például a fáradtság és az izomláz megelőzése, de az anabolikus hormonok stimulálása is. A glutamint, amely a fehérje rudakban gyakori vegyület, tanulmányozzák az izomglikogén szintézis indukálásának elméleti hatását, amely az izomtömeg növekedésével jár. Az ornitin, a lizin és az arginin aminosavak, amelyeket a sportkiegészítőkben használnak a szomatotropin (növekedési hormon) felszabadulásának serkentésére. Eddig tanulmányok sokasága mutatta be ezen aminosavak hatástalanságát a sportban, de ezeket a készítményeket még mindig nem tesztelik eléggé.

A kreatin a májban és a vesében szintetizált vegyület, de előállítható hal vagy marhahús fogyasztásával is. A test legtöbb kreatint az izmokban foszfát formában tárol. A kreatin-foszfátot energiaforrásként használják edzés közben, a fennmaradó kreatin pedig a vizelettel ürül. A kreatin-kiegészítő növeli az edzés teljesítményét, különösen akkor, ha nagy intenzitású, rövid távú tevékenységekről van szó.

Az anabolikus szteroidok olyan vegyületek, amelyek reprodukálják a tesztoszteron szerkezetét, vagy fokozzák a hormon szintézisét a prekurzor vegyületek révén. Fogyasztásuk hiperpláziát és az izomrostok hipertrófiáját eredményezi, ami egyértelmű hatással van az effektív erőre. Ezért használják őket gyakrabban a testépítésben.

Antioxidánsok és gyulladáscsökkentők

A vitaminok sportolók étrend-kiegészítőiben történő felhasználásának fő magyarázata antioxidáns hatásuk. Elméletileg a C-, E-vitamin és a béta-karotin (az A-vitamin prekurzor) csökkenti az erőteljes izomedzés negatív hatásait és csökkenti a gyógyulási időt. Az ásványi anyagok, amelyek hozzájárulhatnak a sportteljesítmény javításához, a kalcium és a vas. Különösen azok a nők körében, akik intenzíven sportolnak, és szintén korlátozó étrendet követnek, előfordulhat hipokalcémia vagy hipersiderémia (vérszegénységgel társítva vagy nem).

Ellenjavallatok és mellékhatások

A táplálék-kiegészítők indikációi nem eléggé megfogalmazottak, mivel ezek olyan vegyületek, amelyeket a nemzeti egészségügyi hatóságok világszerte nem szabályoznak. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a potenciális fogyasztók mérjék fel a sport kiegészítők tényleges szükségességét az edzés hatásának fokozása érdekében.

Az energiaitalok a speciálisan kialakított formulák mellett ellenjavallt cukorbetegek számára, csúcsot produkálva a vércukorszintben. A koffein és származékai, feleslegben fogyasztva, olyan hatásokkal rendelkeznek, mint tachycardia, magas vérnyomás, hányinger vagy álmatlanság.

Az izomtömeg növelésére szolgáló kiegészítők, például fehérjék és aminosavak, ellenjavallt olyan betegeknél, akiknek már fennálló vesebetegségük van vagy hajlamuk van a kövekre. Elegendő vízbevitel javasolt a kiszáradás megelőzésére. Ugyanakkor az allergiásoknak konzultálniuk kell a címkével és elemezniük kell a fehérje forrását. Az aminosavak megzavarhatják saját fehérjetermelésüket, ha túlzott adagokban fogyasztják őket.

Intenzíven tanulmányozva a kreatin biztonságosnak tűnik közepes és hosszú távú használatra, mindaddig, amíg az ajánlott adagot betartják. A jelentett mellékhatások közé tartozik a súlygyarapodás (vízvisszatartás), hasmenés, magas vérnyomás, máj- vagy veseelégtelenség.

A vitaminok és ásványi anyagok olyan vegyületek, amelyek olyan vegyületek számára ajánlottak, akiknek hiányuk van ezekben a vegyületekben. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az egészséges vitaminok és ásványi anyagok egészséges bevitelét, és a túlzott fogyasztás nem bizonyult hasznosnak a sportolók számára. A túlzott A-vitamin alopeciához, szögletes cheilitishez, csontritkuláshoz és dermatológiai állapotokhoz vezethet, míg a túl sok C-vitamin hajlamot jelent a kövekre és az alvadási idő csökkenésére.

Az anabolikus szteroid hormonoknak olyan mellékhatásai vannak, amelyek magukban foglalják a nők férfiasítását, a férfiaknál pedig a gynecomastia-t, a májfunkciók károsodását és a koleszterinszint emelkedését. Általában ezeket a kiegészítőket vény alapján szerzik be, de lehetnek tesztoszteron-prekurzor vegyületek, amelyek megvásárolhatók "sportkiegészítés" címmel.

Ajánlások és óvintézkedések

Mivel a nemzeti hatóságok világszerte nem ellenőrzik kellően a táplálék-kiegészítőket, rendkívül óvatos a választásuk. Nem szabad szem elől téveszteni azt a tényt, hogy egyetlen táplálékkiegészítő sem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ezen anyagok túladagolása veszélyes és a legtöbb esetben hatástalan.

A táplálékkiegészítők egyik problémája a hatékonyságuk. Nincs elegendő tanulmány a sportolók számára ajánlott vegyületek többségének hatékonyságának igazolására, és a gyártók bármely anyagot "forradalmianynak" nyilváníthatnak, anélkül, hogy klinikai bizonyítékokra lenne szükség.

A táplálék-kiegészítők biztonsága szintén ellentmondásos, miután hatékony termékek sokaságát fedezték fel be nem jelentett és veszélyes hatóanyagokkal. Általában jó megvásárolni ezeket az anyagokat megbízható vállalatoktól, és figyelni kell a kellemetlen tünetekre.

Nagyon jó útmutató, amelyet felhasználhat, ha kültéri tevékenységre készül, nem számít, mi.

Bármennyire is szeretnénk hinni abban, hogy a sport lehetővé teszi, hogy bármit megegyünk, amit csak akarunk, és amikor csak akarunk, a valóság az, hogy mi.

A maratoni edzés az életmód számos változásához vezethet, leginkább .

  • 10 ok a sportolás megkezdésére
  • A fizikai aktivitás ellenőrzésére szolgáló eszközök megválasztása
  • Futás - a futó útmutatója
  • Táplálkozás sportolók számára
  • Súlyzós edzés - útmutató kezdőknek
  • Kerékpározás
  • A sportoló teste
  • Hogyan állítsd be sportcéljaidat?
  • Hogyan motiválja magát több sportolásra?
  • Adrenalin-függőség és extrém sportok
  • Sportfelszerelés
  • A tenisz egészségi hatásai
  • Fizikai gyakorlatok
  • Gyakorlat osteoporosis esetén
  • Jóga gyakorlatok
  • Felfüggesztési gyakorlatok (TRX)
  • Vízi torna (aqua gym vagy aqua aerobic)
  • HIIT: intervallum edzés - technikák, tippek és előnyök
  • Úszás - stílusok és előnyök
  • Fizikoterápia (orvosi torna)
  • Izületi sérülések a sportolóknál
  • Télen ne adja fel a sportot!
  • A sportoló patológiája
  • Pilates - gyakorlatok típusai
  • Primal Fitness
  • Szívritmus a fizikai edzés során
  • Síelés
  • Tétlenség
  • Korcsolyapálya biztonsága
  • Kültéri vagy beltéri sportok?
  • Sport különleges körülmények között
  • Sport és gyerekek
  • Fallabda
  • nyújtás
  • Fitness kor és VO2 max
  • Zumba - egy másfajta aerobic

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.