Táplálja bőrét 5 ideális étel a szépség és az egészség érdekében Szépség a természettől
A gyönyörű és ránctalan bőr, a vastag és fényes haj, az erős és sima köröm nemcsak a hiúság jele. Az egész test egészségének szimbólumai. Normális, hogy akarom őket? Igen! Megkaphatjuk őket? Igen!
A bőr az utolsó szerv, amely tápanyagokat kap, ezért a kifogástalan bőr megfelelő táplálkozást, a megfelelő táplálkozás pedig az emberi test összes rendszerének optimális működését jelenti.
A kozmetikai ipar megpróbál meggyőzni minket (legtöbbször sikeresen) arról, hogy nincs összefüggés azzal, hogy mit eszünk, és a bőr megjelenése között.
Naponta elmondják nekünk, hogy elég, ha krémekkel kenjük meg magunkat, tisztítószereket, festékeket, maszkokat, szérumokat, balzsamokat, spray-ket, testápolókat, főzeteket és több száz olyan terméket vásárolunk, amelyeknek csak egy hatása van: gazdagítják azokat, akik előállítják őket. és eladja őket.
Nem választhatja el a bőr megjelenését a táplálkozástól. Optimális tápanyagellátás nélkül a varázsital nem segít a ráncok, pattanások, pigmentfoltok, cellulitisz, törékeny köröm, elvékonyodás és hajhullás elkerülésében.
Egyes kozmetikumok ideiglenes megoldást vagy maszkproblémákat kínálnak. Minden, hogy minden hónapban megvegyük őket.
A természetes testápolás iránti érdeklődésem megalapozta ezt a blogot. Eltartott egy ideig, mire rájöttem, hogy egészség nélkül nincs szépség, optimális táplálkozás nélkül pedig egészség. A természetes ápolószerek csodálatosak, de az étrendhez képest elhalványulnak.
Csodákat tehet a szépsége érdekében, ha tudja, mit kell enni.
Ma bemutatom Önnek az 5 legfontosabb ételt, amelyek segítenek megoldani bőrgyógyászati problémáit, és állandó támogatást nyújtanak Önnek ahhoz, hogy mindig egészséges legyen a bőr, a haj és a köröm.
1. Csontleves
Kétségtelen, hogy a csontleves a bőr legjobb barátja. A kollagénről, a zselatinról és azok fontosságáról az egészség és a szépség szempontjából a Zselatin - A fiatalság titka öregség és az optimális egészség nélkül című cikkben is írtam.
Gazdag valamiben glicin, arginin, glutamin, prolin, kollagén, kalcium, magnézium, kálium és foszfor, táplálja a bőrt, rugalmasabbá teszi, csökkenti a szárazságot és a repedéseket, megakadályozva ezzel a ráncok megjelenését.
Ez a legjobb természetes forrása Hialuronsav, az extracelluláris mátrixban található hidrofil molekula kollagénnel, elasztinnal, vízzel és lipidekkel együtt. Minden kozmetikai vállalat használja az AH-t. Értékes összetevő, ha a felszínre viszik, de belülről hatva nagyobb az értéke.
A hialuronsav feladata az optimális hidratáltság biztosítása, valamint a szövetek gyógyulásának és helyreállításának biztosítása. A test összes hialuronsavának 50% -a a bőrben található. Az öregedéssel a tested egyre kevesebb hialuronsavat termel. Az AH koncentrációjának csökkentése az epidermiszben szárítással, öregedéssel és a ráncok megjelenésével jár.
A csontleves segít csökkenteni a narancsbőrt, javítja az ízületek működését, fenntartja az egészséges csontokat és fogakat, támogatja a termelését glutation, a test legfőbb antioxidáns, elősegíti a sejtek regenerálódását és az erőfeszítés utáni helyreállítást.
Segít jobban aludni, a minőségi alvás pedig rendkívül fontos a szépség szempontjából. A "szépség alvás" nem csak egy népszerű szó, hanem a valóságon alapuló fogalom is.
A csontleves segít a pattanások és a dermatitis elleni küzdelemben. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segít a vékonybél membránjának táplálásában és gyógyításában, javítva a bél áteresztőképességét.
Az autoimmun reakciókat kiváltó idegen testek már nem jutnak el a véráramba, és már nem okoznak immunrendszeri reakciókat. Ennek az állapotnak a leggyakoribb következményei a pattanások, dermatitis és ízületi gyulladások.
2. Zsíros tengeri halak
Itt egyszerű: lazac, szardella, makréla, szardínia, hering. Friss vagy konzervált vízben vagy olívaolajban. Mindig vadon élő lazacot válasszon, nem tenyésztett lazacot.
Omega-3 zsírsavak, EPA és DHA megvédi Önt a túlzott napsugárzás negatív hatásaitól azáltal, hogy extra fényvédő réteget hoz létre a bőrén.
EPA (eikozapentaénsav) csökkenti a kollagén lebomlását és segít fenntartani az optimális hidratációt, szabályozza a faggyútermelést, megakadályozza a szőrtüszők hiperkeratinizációját, csökkenti a pattanások kockázatát.
DHA (dokozahexaénsav) része a bőr szerkezetének, és felelős a sejtmembránok egészségéért. Az egészséges sejtfal rugalmas, hidratált és ránctalan bőrt jelent.
A legfontosabb forrása D3-vitamin az, és mindig megmarad, de télen a zsíros halak jó forrásai ennek a vitaminnak.
D3-vitamin valójában hormon szerepe van a sejtproliferációban és a differenciálódásban. Védi a bőrt az UV-sugarak hatásaitól, segít a sebek gyors gyógyulásában és a hegek csökkentésében.
Kiegyensúlyozza a bőr immunrendszerét azáltal, hogy megakadályozza a gyulladásos állapotok, például a pikkelysömör és az atópiás dermatitis kialakulását.
3. Marhahús
Fehérjében és zsírban gazdag marhahús a teljes étel: biztosítja a szervezet számára az optimális működéshez szükséges építőanyagokat (fehérjéket) és üzemanyagot (zsírt).
Nem csak az. A marhahús tartalmazza az emberi szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.
Ma csak két tápanyagra összpontosítok, amelyek bőségesen megtalálhatók a marhahúsban, és amelyek nagy hatással vannak a bőr szépségére: cink- és karnozin.
100 gr. darált marhahús tartalmaz 4,3 mg cink, A napi ajánlás 43% -a. A cink részt vesz a bőr morfogenezisében, javításában és fenntartásában, a véralvadásban, az immunrendszer optimális működésében és a fehérjék szintézisében.
A test teljes cinkjének 6% -a található a bőrben. Véd az oxidatív stressz ellen és segít helyreállítani a DNS-t.
karnozin erős antioxidáns aktivitással rendelkezik. Védi a fehérjéket a cukor és az öregedési folyamatok káros hatásaitól azáltal, hogy megakadályozza a fejlett glikozilezési végtermékek (AGE) képződését.
Hibás fehérjékhez kötődik, amelyek oly módon módosulnak, hogy a test könnyebben felismeri, eliminálja és helyettesíti őket. Ez lehet az egyik magyarázata annak, hogy sokan közülük, akik drasztikusan növelik marhahúsfogyasztásukat, fiatalodásnak tűnnek öregedés helyett.
Ki gondolta volna, hogy a hosszú élettartam egyik leghatékonyabb anyaga megtalálható a marhahúsban?
Megakadályozza a lipidek sejthártyán belüli oxidációját, és vélhetően az E-vitamin vízoldható változata, mert megvédi a sejtmembránt az oxidatív stressz okozta lebomlástól. Ily módon segít megelőzni az érelmeszesedést.
Véd a szürkehályog megjelenése ellen, megakadályozza a szabad gyökök behatolását a szövetekbe, kelátképzi a nehézfémeket, immunmoduláló és segíti a sebek gyógyulását. Ez számomra teljesen lenyűgöző felfedezés.
4. Tojás
A tojásról és annak kivételes tápértékéről A tojás című cikkben írtam: "Superfood" mindenki számára elérhető.
A tojás sok más mellett tartalmaz, biotin, a bőr, a körmök és a haj szépségével és egészségével kapcsolatos vitamin. Véd a pattanások, fertőzések és bőrirritációk ellen, megakadályozza a túlzott kiszáradást és repedéseket.
A tojás szintén fontos forrása szelén. A tojás 15,4 µg szelént tartalmaz, ami egy felnőtt napi szükségletének 28% -a.
A szervezetnek szelénre van szüksége ahhoz, hogy a szelenoproteinek néven ismert enzimkategóriát termeljen, amelynek antioxidáns szerepe van a DNS lebontásának csökkentésében. Szabályozza a pajzsmirigy működését és támogatja az immunrendszer egészségét.
Semlegesíti a szabad gyököket, lassítja az öregedést, védi a sejtmembránokat és csökkenti a rák, ezen belül a bőrrák kockázatát.
5. A máj
A tökéletes bőr ideális táplálkozásának királya kétségtelenül a máj. Az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot koncentrált formában tartalmazza, ideális esetben asszimilálva.
A máj a leggazdagabb természetes forrása A-vitamin, formájában retinol. Az A-vitaminról sokat írtam az optimális szépség és egészség összetevői című cikkben: A-vitamin.
Az optimális retinolszint biztosítja az egészséges hámsejtek termelődését és sértetlenül tartja a bőrt, serkenti a fibroblaszt sejtek aktivitását, amelyek felelősek a bőr szerkezetét és feszességét biztosító szövetek fejlődéséért, serkentik a kollagéntermelést, szabályozzák a faggyúszintet és megakadályozzák, hogy a bőr túl száraz vagy túl száraz legyen. zsír.
Megakadályozza a komedonok képződését, megőrzi a bőr rugalmasságát és ragyogását, és biztosítja az optimális működését a külső kórokozókkal szembeni akadályként, helyreállítja a károsodást és folyamatosan fenntartja a bőrt, elnyomja az androgén hormonok túlzott termelését és megszünteti a pattanásokat.
Ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket minden nap felvegye az étrendbe a sima bőr, a selymes haj és az erős köröm érdekében. Hamarosan rájön, hogy hiába költött sok pénzt haszontalan kozmetikumokra.
Az egyik rész, vagy az összes kozmetikai termék és kezelés lemondásával pénzt és időt takaríthat meg. Jobb minőségű ételeket engedhet meg magának, és több ideje lesz arra, hogy valóban vigyázzon magára és szeretteire.