Táplálja jól izmait - L; Karcsúsító műhely Libourne

Gamm vert

Nem tagadhatjuk: a sport jót tesz az egészségének, fenntartja gyönyörű izmait. De ahhoz, hogy ellenálljon a fizikai megterhelésnek, izmainak megfelelő étrendre van szükségük.

Íme a sportoló számára elengedhetetlen 4 alapvető élelmiszer:

Az izom 80% -ban víz. Maradjon hidratált, és (olvassa el) cikkünket a víz fontosságáról: Maradjon hidratált.

  • Állati fehérjék (hús, tejtermékek, tojás, hal stb.)

A szakértők napi fehérje mennyiséget 0,8 g/testtömeg-kilogrammonként határoztak meg. Például egy 68 kg-os embernek 55 g-ot kell ennie. Kedvelje az állati fehérjéket, mert a növényi fehérjék nem tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat.

Az elfogyasztott fehérjék emésztése érdekében gyümölcsöt kell fogyasztania: inkább az ananászt vagy a papayát (bromelainban gazdag, amely megkönnyíti az emésztési folyamatot).

  • Gyors cukrok

Edzés közben korlátozzák az izmok elpazarlását.