Táplálja magát fitt - táplálkozási; tippek egy sportos és egészséges 2019-hez! PowerBar
Könnyen tud jó döntéseket hozni, de problémái vannak a megvalósítással? Nálunk nem! Mert akkor is, ha csak néhány apróságot változtat meg étrendjében, nagy hatásokat érhet el. Táplálkozási tippjeink segítenek.
Amit a táplálkozás terén nem teszel meg az évfordulón. Kevesebb édesség uzsonnázása, több alkoholfogyasztás, a testzsír csökkentése, az egészséges táplálkozás - ki nem ismeri mindezt? De a megvalósítás általában valahogy „túl sok” vagy túl nehézkes. Ki szereti újra és újra ellenőrizni az ételek táplálkozási táblázatait, vagy szigorú étkezési terv szerint enni? Az eredmény: Végül semmi sem valósul meg megfelelően. Marad a csalódás. Csináld másként 2019-ben: Legyen egyszerű! Egyél egészséges és változatos étrendet. Ha a mindennapokban szívébe vesz néhány „egyszerű” pontot, akkor sok jót tehet az egészségére. Mert leginkább a kis intézkedéseknek van nagy hatása. Megéri!
Tegye igazán színesé evés közben
Nemcsak színesen kell élnie, hanem meg is kell ennie. Naponta párolja ételeit különböző színű friss gyümölcsökkel és zöldségekkel; a szivárvány vakító élénk színeiben. Mivel ez a szín hihetetlenül egészséges, mivel különböző és fontos tápanyagokkal látja el a testet, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal. "Piros" = pl paradicsom, "zöld" = pl. báránysaláta vagy zöldbab, "Kék" = pl áfonya, "narancssárga"= Pl. Sárgarépa, "sárga" = pl kukorica, "Fehér" = pl hagyma. Élvezzen legalább három adag zöldséget naponta (például egy adag nyers és/vagy főtt zöldséget ebédre és egy estét, valamint egy melléksalátát) és két adag gyümölcsöt.
Mindig maradjon sima
Az ételből származó energia mellett elegendő folyadékra is szükségünk van a jó érzéshez és az egészség megőrzéséhez. Nem csak nyáron, amikor meleg van. Mert ha túl kevés folyadék kering a szervezetben, a koncentráció és a teljesítmény szenvedhet - mind a mindennapi életben, valamint a sport során. Különösen akkor, ha sportol, még nagyobb figyelmet kell fordítania a megfelelő folyadékbevitelre, hogy ne kezdje el az edzéseket vagy a versenyeket hiányokkal.
A likviditási szűk keresztmetszetek feltárásához érdemes ellenőrizni a vizeletet. Színe jól jelzi a folyadék állapotát. Ha világossárga, akkor általában nincs ok panaszra. A sötétebb vizelet, amely hasonlít például a tiszta almalé vagy a sör színéhez, a hiány jele lehet. Ebben az esetben próbáljon többet inni a nap folyamán, vagy dolgozzon ki egy egyedi ivási stratégiát.
De melyik ital a legjobb? Vízi menet - ez a mottó itt. Igaz, az üdítők hihetetlenül ízletesek, de ezek a cukros italok vagy sör igazi kalóriabomba. Ha csak nem tud elegendő tiszta vizet kapni, és további kalóriák nélkül szeretne egy ízlést: a víz felfrissít egy csipet citromlével, friss gyömbér- vagy uborkaszeletekkel vagy mentalevelekkel, valamint cukrozatlan gyümölcsökkel és gyógyteákkal. A kávé - természetesen mérsékelt mennyiségben - szintén bekerülhet a folyadékmérlegbe. A turmixokat és a frissen facsart gyümölcsleveket akkor lehet "felül" inni, ha a mindennapi életben magas a szénhidrátigény, például megerőltető fizikai munka vagy intenzív sporttevékenység révén.
Terjessze a fehérjét a nap folyamán
A menüből nem hiányozhat elegendő fehérje.
Például a csirke, a marhahús steak, a lazac, a tojás és a kvark tele van fehérjével. A teljes fehérjéről szólva a fehérje támogatja a teltségérzetet. Ez azonban nem a fő oka annak, hogy egy fehérje egy része mindig a tányérjára kerüljön mindhárom fő étkezés közben, edzés után vagy snackként. A fehérje fontos az immunrendszerünk számára, valamint egy egészséges és hatékony szervezet számára, és támogatja az izmok növekedését és fenntartását.
Ezért ideális esetben egész nap rendszeres időközönként el kell fogyasztanunk ezt az építőanyagot. Milyen lehet egy ilyen étkezési terv? Íme egy példa: túró reggelire, grillezett lazacfilé ebédre, fehérje turmix az erősítő edzés után (pl. DELUXE PROTEIN por) és rántotta vacsorára.
Szénhidrátok - élvezze intelligensen
A szénhidrátokról heves viták folynak. Alacsony vagy magas szénhidráttartalmú? Az egészség és az atlétikai teljesítmény szempontjából meghatározó, hogy melyik "szénhidrátot" fogyasztják, mennyit és mikor. A mottó a lehető legtermészetesebb étkezés. Amikor csak lehetséges, nyúljon szénhidráttartalmú élelmiszerekhez, amelyek csak kissé feldolgozottak és gondosan készülnek. Ezért jobb, ha sült krumpli helyett párolt burgonyát választunk. A tészta és a kenyér esetében pedig a teljes kiőrlésű terméket válassza a klasszikus fehér lisztes változat helyett. Megéri!
Ha edzés közben valóban edz, akkor a testnek több szénhidrátra van szüksége, mert sok energiát fogyaszt. Ez fordítva is azt jelenti, hogy a tészta, a kenyér, a burgonya és a rizs adagjai kisebbek lehetnek, amikor pihensz és amikor nem vagy fizikailag aktív.
Az úgynevezett üres szénhidrát-szállítóknak ritkán kell eltévedniük a tányéron; tápanyag- és rosttartalmúak, és a legrosszabb esetben cukorral is dúsítottak. Ide tartoznak például a könnyű pirítós kenyér és zsemle, cukros, fogyasztásra kész müzli és kukoricapehely. Jó tudni: Közvetlenül edzés vagy verseny előtt, alatt és után a könnyen hozzáférhető, könnyen emészthető szénhidrátforrásoknak van értelme.
Tegye össze az ételt okosan
Egyél egészséges és ízletes. A PowerBar lemez modell segít az optimális főétkezés összeállításában.
Mire vársz még? Már meghozta állásfoglalásait! Kezdje velünk az egészséges és fitt 2019-es évet!