Táplálkozás 1–3 éves gyermekek számára egészséges ételek és ételcsoportok
1 és 3 év között a kicsi egyre szilárdabb ételeket kezd enni. Ebből a cikkből megtudhatja, milyen típusú ételeket ajánlanak neki, mit szabad kerülni és főleg melyek a legtáplálóbb lehetőségek a kicsi számára.
Gyermeke most megtanul szilárdabb ételeket fogyasztani és aktívabb. A jó étrend, tápanyagokban gazdag, mindent megad a gyermeknek, amire szüksége van a harmonikus fejlődéshez. A legjobb, amit tehet, hogy különféle ételeket ad a kicsiének, minden ételcsoportból, különböző ízekkel, textúrákkal és színekkel.
Gabonacsoport: negyed vagy fél szelet kenyér, 2-3 keksz, főtt rizs, főtt tészta vagy főtt gabonafélék, egy darab perec vagy muffin (ha az Ön által készített lehetőségekről beszélünk, otthon).
Gyümölcsök és zöldségek csoportja (naponta legalább 5 adag): adhat neki főtt/főtt gyümölcsöt és zöldséget, konzervet vagy kompótból vagy apróra vágott (nyers); adhat neki negyed vagy fél gyümölcsöt vagy zöldséget; adhat neki egy kis gyümölcslevet (a gyümölcslét legfeljebb napi 120 ml-re korlátozhatja).
Tej- és tejipari csoport (naponta legalább 3 adag): fél csésze tej vagy joghurt, egy darab sajt; nincs szükség zsírtalanított változatokra.
Hús és fehérje csoport (Napi 2 adag): 30-60 gramm sovány hús, csirke vagy hal; 2-4 evőkanál szárított bab és borsó, elkészítve; fél tojás vagy egy egész tojás.
Zsírcsoport (Napi 3-4 adag): 1 teáskanál vaj vagy olaj.
Melyek az egészséges harapnivalók az 1 és 3 év közötti gyermekek számára
Kisgyermekek számára kipróbálhatja a következő lehetőségeket:
- nyers zöldségfélék (például botok), például uborka és sárgarépa, önmagukban vagy hummussal együtt szolgálva
- egy gyümölcs
- egy egyszerű kis joghurt, egy szelet banán
- egy szelet pirítóst vagy nem, krémsajttal, hummussal, mogyoróvajjal vagy egy szelet préselt sonkával
- néhány keksz, kenyérrúd, sózatlan rizs keksz, sajttal vagy zöldségpálcával
- egy tál cukrozatlan gabona, teljes tejjel tálalva.
Egyéb snackek kisgyermekek számára, 1 és 3 év közötti gyermekek számára:
- friss gyümölcs, például kis darab érett körte vagy őszibarack (héj nélkül)
- konzerv gyümölcs vagy kompót, gyümölcslében (figyeljen a cukortartalomra; jó, ha az Ön által készített kompótból gyümölcsöt ad neki, ideális esetben egy nagyon kevés cukrot tartalmazó kompótnak)
- rizspuding vagy zabpehely (hozzáadott cukor és só nélkül)
- sima, édesítetlen joghurt
- kenyérpirító, ragasztó
- kibővített rizskeksz, sózatlan és édesítetlen
- egyszerű, sótlan perec
- kis kockák sajtot vagy sajtot.
Mit csinálsz, ha a kicsi szeszélyes az asztalnál?
A szakemberek szerint jó néhány javaslatot figyelembe venni annak érdekében, hogy a kicsi fokozatosan meggyőzzön arról, hogy ne készítsen divatot az ételről:
- Adja meg a gyermeknek ugyanazt az ételt, amelyet a család többi tagja is fogyaszt, de ne felejtse el, hogy az adagjához ne adjon sót.
- Az 1-3 éves gyermekek számára a legjobb módja annak, hogy megtanuljanak enni és élvezni az új ételeket, ha másolunk titeket, szüleiteket. Próbáljon minél gyakrabban enni a picivel az asztalnál.
- Adj neki kis adag ételeket, és dicsérje meg a kicsi ételt, még akkor is, ha tudod, hogy csak kis mennyiséget nyelt le.
- Ha a kicsi megtagadja az ételt, ne erőltesse őt enni. Vegyen el tőle anélkül, hogy bármit is mondana. Próbáljon nyugodt maradni, még akkor is, ha ez frusztráló. Próbáljon máskor adni neki enni.
- Ne feledje, hogy a kicsi lassan étkezhet, ezért legyen türelmes.
- Ne adjon neki túl sok harapnivalót étkezés között - napi 2 egészséges snack elegendő.
- Ne használjon ételt jutalomként. Jutalmazza meg a gyereket a parkban tett sétával, vagy azzal az ígérettel, hogy egy bizonyos játékot fog játszani vele.