Táplálkozás - 18. oldal, 43. oldal
Valószínűleg te is tudod. A szerelem kezeli azokat, amelyek egyszerűen nem akarnak eltűnni. Nem számít, mit csinálsz. Olyan hihetetlenül kitartó vagy. De a probléma fiziológiai. Valójában ez a receptorok kérdése. Megmagyarázzuk, miért olyan makacs a makacs zsír, és hogyan tudod még mindig megvenni! Mit tesz a makacs zsír [...]
Az alkohol- vagy drogfüggőség rehabilitációja évek óta ellentmondásos. A legtöbb szakértő azt a mottót hirdeti, hogy "Ha egyszer függő, mindig függő". - E vélemény szerint az alkoholista 20 év lemondás után is mindig alkoholista marad. Ez viszont azt jelenti, hogy soha többé nem tud inni sem társasági, sem magánjellegű vacsoránál [...]
A 3 legjobb étrend a fitnesz sportolók számára 2017. január 23. Stefan Kofler
Nagy lépésekkel közeledünk a nyárhoz, és magunk mögött hagyjuk a téli hónapokat. Ez azt is jelenti, hogy a fitnesz sportolók többsége újra elfoglalja étrend-stratégiáját. Nos ... a diéták egy tucatnyit jelentenek. De alaposan megvizsgáltuk a fitnesz sportolók legjobb étrendjét és a fitnesz esztétikát [...]
Az újratöltés - valóban metabolikus turbó? 2017. január 14. Stefan Kofler
Az újratöltés. Szinte legendás. Ez a gyakorlat az anabolikus étrend bevezetésével valóban bevetette az anyagcserét. Itt az alacsony szénhidráttartalmú ketogén ételeket a hét 5 napján fogyasztották, míg a szénhidrátkészleteket a hét két napján töltötték fel. A szénhidrátkészletek ezen feltöltése egyidejűleg általában túl kalóriatartalmú étrenddel [...]
Edzés utáni táplálkozás: mire kell figyelni a maximális siker érdekében! 2017. január 10. Stefan Kofler
Valószínűleg ez volt az eddigi fitnesztörténet egyik legnagyobb félreértése. A mese a "Lehetőség ablakáról". Sokáig feltételezték, hogy a tápanyagok időzítése feltétlenül a legfontosabb kritérium az edzés utáni ellátás szempontjából. Volt, amikor a sportolók „elmenekültek” az edzés területéről, hogy az edzés utáni rázkódást a lehető leggyorsabban elfogyasszák. Mert minden percben [...]
Zsírmentes olajbogyóval? 2017. január 1. Danny Forster
Fekete, zöld, magvas vagy töltelékkel: mindenki ismeri az olajbogyót. Sokan szeretik őket, és ugyanannyian utálják őket, de egy olasz kutatócsoport hozzájárulhat a kicsi gyümölcsök népszerűségének növeléséhez. A tudósok azt állítják, hogy napi tizenkét olajbogyó elfogyasztásával akár egy kilogramm zsírégetést is lehetővé kell tenni! És […]
A legmegfelelőbb idő a zsíros ételekhez? 2016. december 30. Danny Forster
Ami az étrendet és a fitneszet illeti, az időzítés szinte minden. A legfrissebb kutatások kimutatták például, hogy szénhidrátok fogyasztásával az edzés utáni első három órában viszonylag több zsír éget el, mintha az edzés előtt fogyasztanád a szénhidrátokat. A tudósok nemrégiben tudták pontosan meghatározni, hogy mikor kell enni a telített zsírokat [...]
Étkezés előkészítése - 3 ok az étkezésre való felkészüléshez 2016. december 20. Danny Forster
Ami a sportolók táplálkozási tippjeit illeti, az ételek elkészítése, amelyet manapság röviden és tömören "étkezés előkészítésének" is neveznek, általában nagyon magas a listán. De miért lehet olyan fontos, hogy előre elkészítse saját ételeit, megtöltse Tupperware-ben, majd fogyasztásra vigye magával iskolába, munkahelyre vagy egyetemre? Mi [...]
Mit kell tudni a ketogén étrendről! 2016. december 18. Stefan Kofler
Ha éppen a fitnesz területén tartózkodik, van egy téma, amelyet nem lehet elkerülni: a ketogén diéta. Már a múlt század 90-es éveiben népszerű volt, különösen ciklikus ketogén étrend formájában, anabolikus étrend néven, és nagyrészt a tényleges feltaláló, Mauro DiPasquale terjesztette. Az évek alatt […]
Az 5 legnagyobb diétás hiba 2016. december 17-én Lukas Lauer
A diéta megkezdése előtt általában motivált vagy, és alig várod, hogy végre meglásd kemény munkád gyümölcsét. Sajnos a haladó sportolók is sokszor diétás csapdákba esnek, és öntudatlanul rossz útra lépnek. Ebben a bejegyzésben öt hibával foglalkozunk, amelyeket elkerülhetsz! A túl motivált és [...]
Hány szénhidrát egészséges a magas zsírtartalmú étrendben? 2016. december 16. Danny Forster
Hétköznapi vasi sportolóként elkötelezi magát egy bizonyos táplálkozási koncepció mellett, legalábbis bizonyos fázisokban. A magas szénhidrát- és zsírtartalmú megközelítés különösen népszerű itt, még akkor is, ha soha nem sikerül boldogulni zsír vagy szénhidrát nélkül. Ebben a cikkben azt szeretnénk megvizsgálni, hogy milyen szénhidrátmennyiségnek van értelme a magas zsírtartalmú étrendben [...]
Rugalmas diétavezetés - gyakorlati útmutató 2016. december 16. Stefan Kofler
Az étrend akkor fontos, ha el akarja érni testének maximális atlétikai potenciálját. Mivel, mint mindannyian tudjuk, a táplálkozás energiát biztosít számunkra, hogy a tornateremben maximális teljesítményt érjünk el, és a regenerációhoz szükséges építőanyagok. Azonban hogyan teheti étrendjét a lehető legrugalmasabbá, helyesen és szabadon meghatározhatja a makrotápanyagokat és érezheti jól magát [...]
4 ok, amiért érdemes enni a szénhidrátokat, 2016. december 12. Stefan Kofler
Azok a viták, hogy a szénhidrátok elengedhetetlenek-e a sportolók számára, nem csendesednek el. Vannak azonban jó érvek arra vonatkozóan, hogy az erőteljes sportolóknak közepes vagy magas mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztaniuk a teljesítményük maximalizálása érdekében. Ezek minden testépítőre, minden CrossFitterre vagy erős emberre vonatkoznak. Tehát legközelebb szócsatát kell vívnia [...]
Mennyire hasznos az IIFYM valójában? 2016. december 11. Stefan Kofler
Az IIFYM jelentése: "Ha a fit illeszkedik a makródhoz", és úgymond a "rugalmas fogyókúra" megtestesítője a fitnesz területén. Ennek a stratégiának az az alapgondolata, hogy az élelmiszer-minőség alárendelt szerepet játszik a zsírvesztésben és az izomépítésben, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi kalóriatartalmat, vagy elmarad attól, és megfelel a kiszámított makroelem-előírásoknak. Ha most azt is figyelembe veszi, hogy [...]
A táplálkozás alapvető pillérei a maximális profit eléréséért! 2016. december 9. Stefan Kofler
Az étrend fontos szerepet játszik a zsírvesztésben vagy az izomépítésben. Különösen ez az utóbbi a fitnesz sportolók többségének kedvelt célja. Sajnos itt is elkövetik a leggyakoribb hibákat. Nem ritka, hogy a felépülési fázisok azzal zárulnak, hogy az adott sportoló egyszerűen meghízott és nem volt formában. Elég ok a [...]
Mennyi fehérje az edzés után a maximális izomépítéshez? 2016. december 7. Stefan Kofler
A tápanyagok időzítésének témáját több hónapon keresztül sokat vitatták. Nem is olyan régen azt állították, hogy a tápanyagok időzítésének fontosabbnak kell lennie, mint az egyes makrotápanyagok általános bevitele. Aztán egyszer csak olyan hangok hallatszottak, akik halottnak nyilvánították a tápanyagok időzítését. De […]
A jo-jo hatás potenciális veszélyei 2016. december 6. Danny Forster
A jo-jo hatású étrendeket azért nevezik így, mert drasztikus fogyáshoz vezetnek, de a legtöbb esetben azzal a problémával is jár, hogy a fogalom leállítása után sok leadott font a diétázók bordáira kerül. Sok férfi és nő azonban támaszkodik ezekre a táplálkozási programokra annak érdekében, hogy javítsa [...]
Maximális izomépítés - ez az 5 étel, amelyet mindig kéznél kell tartania! 2016. december 6. Stefan Kofler
Az a tény, hogy az étrend fontos szerepet játszik az izomépítésben, nem lehet alapvetően újdonság. Mindazonáltal mindig folynak a viták a legjobb étrendekről és stratégiákról a nagy mennyiségű izomtömeg lehető leggyorsabb felépítéséhez. Sok fitnesz sportoló a technikai adatokra koncentrál, például a helyes kalóriaszámra vagy a megfelelő makrókra. [...]
Csak egy évig ehet húst? 2016. november 30. Danny Forster
Általában ez így történik: egy tudós kísérleteket végez emberi tesztalanyokkal, és legjobb esetben híressé válik. A múlt század 20-as éveiben azonban az egész fordítva történt, mert a felfedező Vilhjalmur Stefansson megengedte a tudósoknak, hogy kísérjék el egy furcsa táplálkozási kísérleten, amelyre csak egy évet töltött [...]
Tökéletes étrend a maximális siker érdekében! 2016. november 30. Stefan Kofler
Alapvetően az étrend megtervezése valójában nagyon egyszerű: Egyél kevesebb kalóriát, fogyasszon elegendő fehérjét és gyakoroljon többet. Ez a három sarokpont, és többé-kevésbé jó úton jársz. Ennek ellenére gyakran követnek el olyan felesleges hibákat az étrend helyes megtervezésében, amelyek végül kudarchoz és ezáltal sikertelenséghez vezetnek! Itt van [...]