Táplálkozás 4-6 éves gyermekek számára - ModernBeauty ModernBeauty
A szintén növekvő gyermekeknek kiegyensúlyozott és rendszeres étrendre van szükségük. Íme néhány tipp, hogyan lehet optimálisan igazítani a napi rutinját és étrendjét.
- helyzet: A gyermekeknek energiára és rendszeres étkezésre van szükségük
- tipp: Adj gyümölcsnek, nyers zöldségnek vagy egy szelet kenyeret uzsonnának
reggeli
A reggeli azért fontos, hogy a szervezet energiakészletei feltöltődjenek. Tökéletes, ha van idő reggelente reggelizni. Az, hogy van-e kenyér, joghurt vagy müzli, ízlés kérdése. Ideális esetben van benne friss gyümölcs vagy gyümölcslé. A reggeli apróságok számára pedig, akik egyszerűen nem harapnak ilyen korán, van legalább egy pohár tej, kakaó vagy gyümölcslé.
Az uzsonna
A reggeli önmagában nem elegendő ahhoz, hogy délig aktív maradjon. Ezért mindig adjon gyermekének uzsonnát, hogy vigye magával az óvodába, ez erőt ad a játékhoz, az énekléshez, a tanuláshoz és a futáshoz. Ideális esetben egy vékonyan szendvicses kenyér és apróra vágott gyümölcs vagy nyers zöldség. A speciális harapnivalók általában túl édesek és túl kövérek, és gyakran túl drágák. Ha nincs ingyen ital az óvodában, adjon gyermekének egy palackot vízzel vagy egy gyümölcslé spritzerrel. Otthon is győződjön meg arról, hogy az összes családtag elegen iszik-e.
Ebédelni
A gyermekek számára készült egészséges ebéd zöldségeket vagy salátát tartalmaz, de burgonyát, rizst vagy tésztát is tartalmaz. A hús fontos vasszállító, de nem kell minden nap az asztalon lennie. A teljes kiőrlésű gabona vasat is szolgáltat. Hetente egyszer vagy kétszer halnak kell lennie - a megfelelő jódellátás miatt. Például a következő kombinációk gyorsan elkészülnek, és a legtöbb gyermek élvezi az étkezést: tészta friss zöldségeket tartalmazó mártással, burgonya gyógynövénykvarccsal, szelet vajas burgonyával és salátával, halfilé növényi rizzsel és még sok más. Szívesen időről időre visszafogja a félkész termékeket és a fagyasztott zöldségeket. Ha pedig csak elegendő idő vagy hajlandóság van egy kész ételre, akkor azt salátával vagy néhány nyers zöldséggel kell "megfűszerezni". A desszertnek szánt friss gyümölcs újabb vitamint rúg!
vacsora
A közös vacsora legyen a nap közös befejezése. Mindenki elmondja, amit megtapasztalt, és a gyerekek megpihennek. Színesen kevert kenyérkosár, alacsony zsírtartalmú kolbász és sajt, valamint rengeteg nyers zöldség, saláta vagy gyümölcs - ez egy egészséges vacsora. Alternatív megoldásként a kenyéröntet lehet paradicsom- vagy retekszelet, zsírszegény kvark gyógynövényekkel, rántotta ...
Mindenki szeret édességet enni, és nem szabad betiltani. A csokoládé vagy a nyúlós medvék alternatívájaként egészséges édességek is vannak: friss szezonális gyümölcsök, például eper, barack, cseresznye vagy őszibarack. A gyümölcs jól kombinálható joghurttal és kvarkkal, így kalciumot, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat biztosít a szervezet számára. Készítsen magának fagylaltot! Akkor gyümölcsléből vagy gyümölcspüréből állhat, és egészséges. A praktikus fogantyúval ellátott fagylaltformák háztartási cikkekkel kaphatók.