TÁPLÁLKOZÁS A CSENDÉSZETI ÖRDÖG MUNKÁJÁBAN; ANGYAL AJÁNDÉK
Szoptatás - különösen szép, de egyben kimerítő idő
A szoptatás sok szempontból előnyös mind az anya, mind a gyermek számára. Az anyatej sajátos összetételének köszönhetően nemcsak a legjobb (és általában a legpraktikusabb!) Táplálék a csecsemők számára, hanem immunvédelmet is biztosít számukra, az oly fontos intenzív testkontaktust, és a jelenlegi vizsgálatok szerint pozitív, hosszú távú hatással van a gyermek egészségére is, például Az elhízás megelőzése. 1
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a körülbelül 6 hónapos exkluzív szoptatás kívánatos cél, de a részleges szoptatás és a rövidebb ideig tartó szoptatás is értékes. A szoptatás a kiegészítő élelmiszerek bevezetése után is folytatható, amíg az anya és a gyermek szeretné. 2
Használja ki a megnövekedett energiaigényt
A szoptatás során az anya tápanyag- és energiaigénye napi 200-500 kalóriával növekszik. 3 Tehát a kihívás az, hogy ezt a további igényt a lehető legésszerűbben és kombináltabban teljesítsük.
Sok nő csábító lehetőségnek tekinti a szoptatás miatt megnövekedett alapanyagcserét, hogy gyorsan megszabaduljon a terhesség alatt megszerzett plusz kilóktól. A napi 1800 kalóriánál kevesebb étrendet azonban nem javasoljuk. Túlzott fogyás és az ezzel járó zsírszövet lebontása esetén szennyező anyagok szabadulhatnak fel. 4
A terhesség előtti lassú visszatérés az eredeti súlyhoz viszont ártalmatlan, feltéve, hogy minden szükséges tápanyagot és elegendő energiát ellátnak. Szoptatás közben azonban nem szabad többet fogynia. Az elégtelen energiafogyasztás csökkentheti a tejtermelést. 5.
Az anya étrendje befolyásolja a tej tápértékét
A tejben található tápanyagok, amelyek annyira fontosak a csecsemő számára, vagy az anya tápanyagtartalékaiból, vagy magából az étrendből származnak, a tápanyagtartalékok azonban többé-kevésbé kimerülhetnek a terhesség és a szülés során. Ebben az esetben a megnövekedett táplálékigényeket az anya jelenlegi étrendjének kell fedeznie.
Az anyatej viszonylag állandó összetételű. A közvetlen táplálkozás például csak a tej zsírtartalmát érinti, szénhidrát-, fehérje-, kalcium- vagy vastartalmát alig. Ha azonban az anya étrendjében hiányoznak a vízben oldódó vitaminok, vagy a zsírban oldódó D és A vitaminok, akkor a teje is alacsonyabban fogja tartalmazni ezeket a tápanyagokat. Az E- és B-vitamin (különösen a B12), a vas, a jód és a folsav iránti igény fokozódik a szoptatás során is.2 Sok anya észreveszi a szoptatás gyengítő hatását hajhullás, törékeny köröm vagy bőrprobléma esetén; itt különösen fontos a tápanyag-sűrű étrend fontos.
Az egészséges, változatos és a lehető legtermészetesebb étrend segít kielégíteni a további igényeket. A folsav kivételével általában nem szükséges étrend-kiegészítőket szedni, és mindig meg kell beszélni a háziorvossal.
Az étrend hatása a tej mennyiségére ellentmondásos
Számos tanulmány vizsgálja egyes élelmiszerek tejtermelésre gyakorolt hatását. Eddig egy általános összefüggést nem lehetett nyilvánvalóan bizonyítani. 6 Eddig nem találtak egyértelmű bizonyítékot az elfogyasztott tej mennyisége és a tej mennyisége közötti közvetlen kapcsolatra.
Számos házi gyógymódot azonban tapasztalt szülésznõk hatékony tejtermelés növelésére írnak le, ideértve a mandulát, a diót, a malátasört és a görögszéna magját. 7.
Természetesen enni és inni szoptatás közben
A megnövekedett táplálkozási igények idején a nagy élelmiszercsoportokat kizáró étrendeket csak nagyon átfogó táplálkozási ismeretekkel szabad végrehajtani. Tisztán nyers, szénhidrátmentes vagy szigorúan vegán étrend, amelyet orvos nem kísér, különösen terhesség és szoptatás alatt nem ajánlott.
A sokféleségen, az egyensúlyon, a frissességen, a természetességen és a szezonalitáson alapuló természetes étrend ma már különösen fontos.
Bebizonyosodott, hogy a szoptató nők változatos étkezése a tej ízének megváltozásához vezet, ami pozitív hatással lehet a csecsemő ízének fejlődésére és a szilárd ételek utólagos bevezetésére. 8.
mellett >> a természetes táplálkozás tíz alapelve >> csak néhány speciális étrendi ajánlás van a szoptatáshoz:
A szoptató nőknek lehetőség szerint hetente kétszer kell enniük magas zsírtartalmú tengeri halakat, például heringet, makrélát, lazacot vagy szardíniat. A benne található omega-3 zsírsavak pozitív hatásait számos, minden irányban végzett kutatás bizonyította, különösen a szoptatás során, tekintettel a csecsemő agyának fejlődésére. 9.
A magas tápanyag-sűrűségű természetes ételek ideálisak a kettős egészséges snackhez. Ezek például gyümölcsök, zöldségek, mandula és diófélék.
Néhány anya szoptatás közben kerüli bizonyos ételeket, például hagymát, káposztát, hüvelyeseket, savanyú gyümölcsöket vagy fűszeres ételeket, mivel ezek fájdalmat vagy gázt okozhatnak a csecsemőben. A csecsemők érzékenysége azonban eltérő, ezért nem szükséges nélkülük nélkülözni.
A szoptató nőnek természetesen elegen kell inni. Általában naponta 2-2,5 liter vizet kell inni, lehetőleg egy pohár vizet minden szoptató étkezéshez.
Szoptatás alatt nem szabad alkoholt fogyasztani. Még kis mennyiségű alkohol is befolyásolja a szopási és nyelési reflexet, és károsíthatja a babát. A szoptató nőknek mindenáron kerülniük kell a dohányzást is. A dohányban található szennyező anyagok átjutnak az anyatejbe, a nikotin több órán keresztül kimutatható a tejben.