Táplálkozás a kerékpározáshoz Mit szabad enni hosszú távon

Evangeline Howarth

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt.

Akár kimegy sétálni, akár egy intenzív sportfoglalkozásra, a verseny előtti és alatti jó táplálkozás elengedhetetlen a lábak megerősítéséhez és a személyes rekordok eléréséhez. A nem megfelelő étrend miatt fogyhat az energiád az egész útvonal megtételéhez, vagy túl lassú ahhoz, hogy lépést tudj tartani.

Tudva, hogy mit kell enni egy hosszú versenyen, képes lesz megtervezni egy hatékony verseny vagy egy sikeres verseny tervét. A verseny előtti evés gyors hozzáférhető energiaforrást nyújt izomszinten, erősebben a hegyen felfelé tolni vagy a célvonalat átlépni. A kerékpáros verseny ideje alatt a test táplálása általában csak hosszú távon elengedhetetlen, ezért ennek megtervezéséhez minden információt megadunk.

Kezdetnek a kettős olimpiai érmes Bryan Steel mesélt egy kicsit a táplálkozási tervről egy hosszú verseny előtt és alatt: „Hosszú verseny előtt reggel csak a szénhidrátok fontosak számomra. Ez nem azt jelenti, hogy extravagáns keverék lenne, csak egy tál gabona és néhány pirítós tökéletes. Azt mondja: "Miután elkezdte, 90 percig nem kell semmit ennie, és akkor 20 percenként kell tankolnia."

További tippeket és támogatást nyújt Bryan képzéséhez az Engage-on, és nézze meg, hogyan javíthatja teljesítményét. Kezdjük azzal, hogy mit együnk egy hosszú verseny előtt ...

Előző nap

A verseny előtti napon nem kell lényegesen megváltoztatnia étrendjét. Egyél csak annyit, amit normálisan ennél - remélhetőleg ez egy megfelelő, kiegyensúlyozott étel! Amire szüksége van, arra kell összpontosítania, hogy elegendő vizet igyon a nap folyamán. Az utolsó dolog, amit egy verseny előtt szeretne, az, ha túl sok vizet igyon, mielőtt a következő néhány órában biciklizik.

Előző reggel

Ne aggódjon - nem kell a tűzhelyen dolgozni, hogy elkészítsen egy hatalmas reggelit, amely mást nem tesz, csak lassít. Tanulmányok azt mutatják, hogy a közepes vagy tartós testmozgás előtt egy órával fogyasztott szénhidrát javíthatja a teljesítményt. 2 Tehát tegye ugyanezt, mint Bryan, és készítsen pirítóst és gabonapelyhet.

Irány alacsony glikémiás szemcsék, például zab, lassú felszabadulású energiához, amely hosszabb ideig táplálja Önt. Egyél annyit, hogy ésszerűen jóllakjon, de ne legyen túlságosan jóllakott, mivel ez lassúság érzéséhez vezethet.

Az előző naptól jól hidratáltnak kell lennie, ezért ne vigyük túlzásba sok liter víz elfogyasztásával.

A verseny alatt

Könnyű elképzelni, hogy szupererős lábai egy gramm étel nélkül segítenek, de valójában nem ez a helyzet. 3

Ez annyit jelent, hogy elfogyasszon annyit, hogy kontroll alatt tartsa szomját. A könnyen kontrollálható mennyiség 500 - 100 ml között lehet, az alkatától és a körülményeitől függően. Ha elkapja a versenyt, és elfelejti inni, akkor tegyen néhány percenként emlékeztetőt, és igyon egy újabb kortyot.

Az ételekkel kapcsolatban biztosan nem akarod túlzni, mert ez ugyanúgy befolyásolja a teljesítményedet, mint ha nem eszel eleget. Az energiának is kényelmesnek kell lennie, ezért válasszon fehérjeszeleteket vagy könnyen hozzáférhető ételgéleket. A tanulmányok azt mutatják, hogy óránként körülbelül 60 g szénhidrátra van szükséged, ezért tudd meg a harapnivalók tápanyagtartalmát, hogy megtudd, mennyit kell enni 20-30 percenként a 90. perc után.

Mit kell enni egy verseny alatt

A verseny alatt gyors energiaellátásra van szükség, ezért válasszon magas glikémiás indexű ételeket. Jó lehetőségek lehetnek:

• Sárgabarack és szárított gyümölcsök
• Energizáló gélek
• Energia rudak
• Izotóniás energiaitalok
• Füge tekercs

következtetések

Az optimális tápanyagtartalom hosszú távú kiválasztása sokban függ az Ön személyes preferenciáitól, valamint attól, hogy miért és mennyit fogyaszt, de ezeknek az utasításoknak jó ötleteket kell adniuk az elején, hogy mire van szükségünk, és körülbelül mennyit a teljesítmény optimális szinten tartása.

---