Táplálkozás a nők étrendje edzés után - Sportedzés - Fizikai felkészülés -

Cikkek

A mindenkire érvényes 9 képzési elv
A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
Testmozgás és kortizol
Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
Zab és számos egészségügyi előnye
Pszicho-testi feltáró műhelyek
A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
A legalkalmasabb étrend a futók számára
A citrom egészségügyi előnyei
Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
A túledzett szindróma következményei
Vitaminok a sportolók számára
Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
40 után legyél csúcsformában
7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
Edzésprogram nők számára otthon
Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
Minden a D-vitaminról
A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
Fehérje és fogyás: lehetséges
A sikeres fogyás alapjai
Receptek a legjobb egészséges reggelire
Tippek az alvás természetes javítására
A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
Étrend-kiegészítők sportolók számára
A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
A Spirulina előnyei
A funkcionális edzés erőssége
Néhány tipp az álomlábak faragásához
Zsírégetés testmozgással és diétával
5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
Zsírégetők és fizikai megjelenés
HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
Genetikai kérdés ?
Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
Zsírégetők sportolók számára
Kreatin és izomtömeg
Az alpesi síelés előnyei
MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
Táplálkozás a golfozónak: banán
MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
Kerékpározás és általános egészségi állapot
Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ne cigarettázz
Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, Spanyolország
Konkrét izom étkezési terv
Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
A sportedzés hasznossága
Egészség és fitnesz mozgás közben
Legyen fizikailag csúcson a nyárig
A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
A diéták veszélye: a yoyo hatás
A hasizom 6 hét alatt elpusztult
A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
Női táplálkozás: diéta edzés után
Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
Hogyan védjük meg ízületeit
Power plate sportedzés: a valóság
MMA: Aldo vs Edgard
UFC rókán: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Sportedzés testépítéssel
Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
Izom robbanékonyság és harci sportok
MMA fizikai edzés
8 aranyszabályom az egészséges hátért
Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
Egészséges táplálkozás
A Goji bogyó hihetetlen erényei
Hogyan lehet lapos has: a megoldás
Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
TRX felfüggesztési tréning
Egy fizikai edzés
Fitness és közérzet
Diéta és táplálkozás
Sport és teljesítmény
GYIK
Testépítés
Partnerek
Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

A táplálkozás lényege
Japán harcművészetek
NutriWellness
Órám ellen
Párizsi sportedző
Testének megváltoztatása
Minden partner
Javasoljon egy partnert

Statisztika

Teljes:
Ma:
Pillanatnyilag:

Női táplálkozás: diéta edzés után

Szeretné "elszenesíteni" a zsírszövetet? Növelje energiaszintjét és sovány tömegét? Ebben az esetben a tornaterem foglalkozások nem áll le, amikor befejezi az edzést az elliptikus edzőn vagy a futópadon!

A sportoló és rendszeresen edző nők számára a lehető legjobb eredményt lehet elérni (még az edzés után is) a "helyreállítási ablakon" keresztül. Az edzés után 30 percig a test azon dolgozik, hogy a szénhidrátokat glikogénné alakítsa, egyrészt energiát szolgáltasson az izmoknak, másrészt pedig sovány izomszövetet építsen fehérjeellátás révén.

Az edzések maximalizálása érdekében biztosítsa a lehető legjobb szénhidrát- és fehérjebevitel kombinációt a munkamenetek után.

Íme néhány legjobb edzés utáni étel a nők számára.

Az 5 legjobb edzés utáni snack a nők számára

1) Gyümölcsök és joghurtok

A joghurt legalább 10 millió fermentet tartalmaz grammonként. Ezek a tejsavas fermentek az emésztés során aktívak (a híres "probiotikumok").

Rendszeres fogyasztása javítja a laktóz emésztését és felszívódását, miközben segíti a testet a sovány izomtömeg növeléséhez nélkülözhetetlen aminosavak pótlásában. Tartalmazza azokat a szénhidrátokat is, amelyekre a testének szüksége van az energia tárolásához a következő edzésig.

tanács: adjunk hozzá antioxidánsokban, rostokban és tápanyagokban gazdag gyümölcsöt.

2) Hummus teljes kiőrlésű kenyérrel

A tört csicseriborsóból készült hummus nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás. A teljes kiőrlésű kenyér nagyon érdekes táplálék-összetételt kínál, mert összetett szénhidrátok, növényi fehérjék és rostok forrása.

Nagyon gazdag B csoportú vitaminokban (B, B6), valamint ásványi anyagokban (magnézium, kálium és foszfor).

3) Burgonya és mogyoróvaj

A burgonya a legtáplálóbb és nagyon könnyen elkészíthető zöldségfélék közé tartozik. A burgonya összetett szénhidrátokban gazdag, elengedhetetlen az energiaellátáshoz és a rostokhoz, támogatva az emésztőrendszer jó egészségét.

Ezenkívül jó vitamin- és ásványi anyagforrás, elengedhetetlen elem az edzés utáni helyreállításhoz. A földimogyoróvaj nagyon magas fehérjetartalmú, és remek lehetőség a gyógyuláshoz.

tanács: kenje meg néhány kanál mogyoróvajat egy burgonyán, hogy feltöltse energiáját.

4) Törökország szendvics

Intelligensen egyesíti a nagyon szénhidrátban gazdag fehérjéket és a komplex szénhidrátforrást, hogy kielégítse éhségét és különösen elősegítse az izomglikogén termelését és feltöltse az esszenciális aminosavak készleteit.

Tanács: ne habozzon hozzáadni zöldségeket a rost hozzáadásához, és ezt a szendvicset szuper vitaminná tenni.

5) omlett zöldségekkel

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és segíti a test újjáépítését az izomszövetben. Sok vitamint tartalmaznak (B 12, B 6, A).

Tanács: adjon hozzá zöldségeket, és adja meg testének az optimális felépüléshez elengedhetetlen extra rostot és vitaminokat.

Következtetés:

Minden edzés után testünknek "egészséges" energiára van szüksége egyrészt az izom-glikogén helyreállításához, másrészt a testmozgás utáni izomjavítás megkezdéséhez. Az edzés után a megfelelő keverék kombinálásával, valamint a szénhidrátok és a fehérjék fogyasztásával jelentősen maximalizálhatja a eredmények .

Az ebben a cikkben kínált ételkombinációk remek kiindulópontok az alak és a fizikai megjelenés fejlesztéséhez.

Felfedezni is

Hozzászólások

Köszönöm ezeket a tippeket, sőt, a nőknek nemcsak a zsírvesztés a gondja, hanem a sovány tömeg megszerzése és a tónusú alak (nem pedig vékony, de petyhüdt). Törökország szendvics egy nagyszerű ötlet egy gyors ebéd alatt az irodában, még akkor is, ha annak nem kell az erőfeszítés után lennie.

Szia,
valójában a sovány tömeg aktiválja a bazális anyagcserét is, ami tovább serkenti a fogyást. Anélkül, hogy feltétlenül törekednénk az izomtömeg növelésére, ami egy másik dolog, fontos, hogy hangot adjunk és erősítsük izmainkat, hogy anyagcsere-funkcióink megfelelően működjenek. Ha teheti, próbálja befejezni az esti étkezést 21 óra előtt, hogy legyen ideje az étel megfelelő emésztésére és ezáltal az egészséges bél fenntartására. mindig garancia a jó súlymegtartásra:) Sportosan, Arnaud

Köszönöm a tanácsod. Igaz, hogy nagyon fontos tudni, mit kell enni edzés után, de ez nem igazán könnyű vagy könnyű.

Helló, valóban sajnos "belefulladunk" a dietetika és a sporttáplálkozás szintjére vonatkozó információáradatba, amely félretájékoztat, mint bármi mást:) Próbáljuk csak szem előtt tartani:
- hogy jobb egyedül főzni,
- friss és szezonális termékek fogyasztására,
- figyeljen a cukrokra, a fehér lisztre, a gluténre és a tejtermékekre, amelyek meglehetősen rendszeresen felelősek a test krónikus gyulladásáért,
- hogy ne fogyasszon telített zsírt,
- félkész vagy teljes szénhidrátok fogyasztására, mert ezek rostban gazdagabbak,
- gyümölcsök és zöldségek fogyasztására,
- kiegészítse omega 3-mal, magnézium B6-tal, multi-vitamin komplextel, esetleg Coenzime Q10-vel és pro-biotikummal az energiaszint erősítése, a zsírtartalékok elpusztítása és a bél optimális működésének helyreállítása érdekében a jó baktériumoknak,
- egyél három étkezést naponta, próbálva betartani a rendszeres menetrendet, és az utolsó étkezést legalább három órával lefekvés előtt fejezze be.
Sportosan,
Arnaud

Tagok, akik kedvelik ezt a tartalmat

Feliratkozás a blogra

E-mailben értesítést kap a közelgő frissítésekről