Táplálkozás a sportolók számára - vitaminok a sportolók számára - Doctissimo

Ahhoz, hogy bajnok legyünk, vagy egyszerűen csak rendszeres testmozgást gyakoroljunk, a tankolás nem elég! Ki kell választania a megfelelő ételeket is, amelyek biztosítják a testmozgáshoz szükséges vitaminokat. Rövid útmutató és gyakorlati tanács a hibák elkerüléséhez ...

számára

A vitaminok a sportoló szövetségesei. De melyiket kellene kiváltságosnak tekinteni ?

A jó vitaminok a testmozgáshoz

A fizikai megterhelés során a szervezet nagy vitamint fogyaszt. Valójában az összes tápanyag energiává alakul át nekik köszönhetően. A B csoport számos vitaminja (B1, B2, PP, B5, B6, B9) részt vesz a cukrok, fehérjék és lipidek használatában, hogy az izmok nélkülözhetetlen energiát nyújtsanak. Így számos vízoldható vitamin (B1, B2, PP, B5, B6, C) követelményei arányosak az energiafelhasználással. Ezenkívül az antioxidáns vitaminok (A, C, E) küzdenek az intenzív izomaktivitáshoz kapcsolódó szabad gyökök képződése ellen. Korlátozzák a mikrotraumák, például az íngyulladás és az ödéma által okozott gyulladásos jelenségeket is. A C-vitamin kifejezetten részt vesz a fáradtság és a fertőzések elleni küzdelemben, és elősegíti a vas felszívódását.

Alkalmi sportgyakorlatok esetén (1-3 óra/hét) a vitaminszükséglet megfelel a francia lakosság szükségletének. Intenzív gyakorlás esetén a B1-, B2-, PP- és B6-vitamin-szükséglet növelhető.