Táplálkozás a terhesség egészségi portálján
A kiegyensúlyozott és változatos étrend azért fontos, hogy az anya és a gyermek jól legyen ellátva energiával és tápanyagokkal. A kiegészítő követelményt tápanyagokban gazdag ételeknek kell fedezniük. Ide tartoznak például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek. Bizonyos ételek és stimulánsok tabuk a terhesség alatt. Ide tartozik az alkohol és a nikotin.
A terhesség előtti és alatti étrend az egészséges táplálkozás általános ajánlásain alapul. Ennek ki kell terjednie az igényekre és változatosnak kell lennie. Ideális esetben több ételt (reggelit, ebédet és vacsorát, valamint reggeli és délutáni snacket és késői étkezést) fogyasztanak naponta. Ily módon a terhes nő testét egyenletesen látják el energiával és tápanyagokkal.
Miért növekszik az energiaigény a terhesség alatt?
Terhesség alatt további energiára van szükség a gyermek növekedéséhez, az új testszövet kialakulásához és az alapanyagcsere növekedéséhez. Ez a további energiaigény fokozatosan növekszik, és gyakran túlértékelik. Terhes állapotban nem szükséges kettőt enni. A túl nagy súlygyarapodás negatívan befolyásolhatja a gyermek fejlődését és az anya egészségét. Például megnő a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség, valamint a magas születési súly és a túlsúly/elhízás kockázata gyermekkorban és serdülőkorban. A terhesség ideális ideális súlygyarapodása a terhesség előtti kezdő súlytól függ.
Mennyi az energiaigény a terhesség alatt?
A következő ételkombinációk nagyjából 250 kcal-nak felelnek meg:
- egy alma és egy csomag sima író (0,5 liter) vagy
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér egy darab sonkával, egy kis szelet sovány sajttal és ¼ friss uborka vagy
- egy adag zöldséges pogácsát joghurtos mártással.
A következő ételkombinációk megközelítőleg 500 kcal-nak felelnek meg:
- egy adag színes lencsepörkölt vagy
- egy adag süllő polentával és paradicsomos salátával vagy
- egy adag kuszkusz saláta almával és egy kis marék dióval (pl. tíz gramm dió).
(Forrás: Német Táplálkozástársaság, Osztrák Táplálkozástársaság, Svájci Táplálkozástársaság (Hrsg): Energia. In: Tápanyag-bevitel referenciaértékei. Bonn, 2. kiadás, 1. kiadás (2015)
Mi a tápanyagigény a terhesség alatt?
jegyzet Mindig beszélje meg orvosával a készítmények alkalmazását.
Terhesség alatt különös figyelmet kell fordítani a következő tápanyagok bevitelére:
Mely ételeket és luxusételeket szabad kerülni terhesség alatt?
A következő ételeket és a luxusételeket kerülni kell:
A táplálék útján terjedő terhesség alatti fertőzésekről itt talál további információt:
Milyen konkrét étrendi ajánlások vannak terhes nők számára?
A terhes és szoptató nők osztrák ételpiramisa egyszerű és praktikus tippeket ad. A lényeg lényeg röviden:
tipp Emésztési problémák, például székrekedés jelentkezhetnek terhesség alatt. Ez ellensúlyozható rosttartalmú étrenddel (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök), sok folyadékkal mérsékelt testmozgással kombinálva.
További hasznos információk:
A terhesség alatti megfelelő táplálkozásról további információkat találhat az Ausztria-szerte megrendezésre kerülő ingyenes műhelyfoglalkozásokban az „Egyél egyből!” Program részeként.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2019.11.19
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Utolsó szakértői vizsgálat Ass-Prof. Mag. Dr. Petra Rust A szakértők csoportjába
Hasonló cikkek
Anya gyermek bérlet
Minden információ az anya-gyermek vizsgákról terhes nők számára.
Élelmiszerpiramis: egyél közvetlenül terhesség alatt
Egészséges receptek
A receptek adatbázisában sok olyan étel található, amely különösen alkalmas a terhességre!