Táplálkozás az edzéshez és a versenyhez a hidegben - útmutató a téli sportokhoz
Táplálkozás hidegben: A téli sportok kedvelői nemcsak versenyek, hanem edzés közben is órákon át -15 és +10 fok közötti hideg hőmérsékletnek vannak kitéve. Ezt a hosszú hidegnek való kitettséget a táplálkozási igényekhez kell igazítani. A forró italok és a meleg ételek fontosak, de a helyi viszonyok miatt nem mindig lehetségesek. Ha valami van, a sportolóknak marad egy kis hátizsák, kevés hely az étkezésekhez és italokhoz. Tehát alig van optimális ellátás!
A téli sportok szerelmeseinek a következő helyzetek vannak
- Kevés étkezési idő a hosszú edzések vagy a versenyeken való várakozás miatt
- Alacsony energia- és szénhidrátfogyasztás és elégtelen meleg étel
- Vízvesztés a légzés miatt a hideg levegőn, hideg hőmérsékleten
- Magas energiaigény hideg hőmérsékleten
Semmilyen körülmények között ne csökkentse a folyadékbevitelt. A szomjúságérzet alacsonyabb a hideg levegőben, ezért kiszáradáshoz és az ezzel járó teljesítményvesztéshez vezethet.
A megfelelő ellátás biztosítása és a fizikai és szellemi fáradtság megelőzése érdekében vannak olyan ételek, amelyeket gyorsan és egyszerűen lehet elkészíteni forró vízzel vagy tejjel egy termoszból vagy gáztűzhelyből.
Diéta hidegben: Télen teljes glikogénraktárak
Szénhidrátban gazdag levesek, zabkása, rizspuding, forró sportitalok vagy tea cukorral megfelelhetnek a vonatkozó követelményeknek. Minden edzés után igyon annyi folyadékot és szénhidrátban gazdag harapnivalót, hogy fenntartsa a vércukor- és glikogénkészleteket, és elősegítse a folyamatos izomgyógyulást.
Mivel a hideg többek között remegés útján kimeríti a glikogénkészleteket, ami miatt az izmok a normál sebességhez képest 5-6-szorosabban ürítik ki raktárukat. Ezenkívül a megnövekedett vér-adrenalinszint serkenti a glikogén hasítását.
Itt olvassa el a hideg időben történő edzésről szóló részletes jelentést.
Táplálkozás az edzéshez és a versenyhez a hidegben
A hideg ételeknek, például a csokoládénak, a rúdnak vagy a kenyérnek mindenekelőtt könnyen emészthetőnek és a hidegtől jól védettnek kell lennie. Lehetővé kell tenni a kesztyűvel hozott rendelkezések elfogyasztását. Az ételek és italok tárolásához használjon törésbiztos anyagokat és könnyen nyitható tartályokat.
Olvassa el cikkünket arról, hogyan kell megfelelő időben lélegezni hideg időben