Táplálkozás az úszás energiafelhasználásában kalóriákban
A fájl összefoglalása:
Függetlenül attól, hogy fitnesz vagy teljesítmény miatt úszik-e, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen kiegészítője lesz céljainak eléréséhez. Itt talál információkat az úszók igényeiről, és megtanulhatja, hogyan kell egyensúlyba hozni étrendjét, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.
Hány kalóriát éget el úszás közben?
Az energiafelhasználás kilokalóriában (vagy kcal) van kifejezve, bár a mindennapi nyelvben a kalória kifejezést használjuk a kilokalóriák jelölésére. Csökkent fizikai aktivitással a nap folyamán egy férfi átlagosan 2100-at, a nő 1800-at fogyaszt.
Úszás közben az energiafelhasználás nagyon változó. Több paramétertől függ, mint például a megtett távolság, az úszástechnika hatékonysága, az erőfeszítés intenzitása vagy az úszó súlya. Így csak hozzávetőlegesen jelezhetjük az úszó által elfogyasztott kcal számát. Mérsékelt ütemben (kb. 2 km/óra) haladva az úszó energiafogyasztása körülbelül 400 kcal/óra úszás lenne, míg a tartósabb edzéshez (kb. 3 km/óra) az úszó 600 és 700 között fogyasztana kcal óránként úszni. Ami a magas szintű úszók képzését illeti, ezek óránként körülbelül 1000 kcal kiadással járhatnak.
A napi energiafelhasználást tehát jelentősen megnöveli az úszás rendszeres gyakorlása. Ezen túlmenően, ha valaki az edzés alatt elfogyasztja a kalóriát, egy edzett izom nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyaszt. A sportgyakorlásnak tehát az az előnye, hogy az edzésidőszakon kívül is növeli a kalóriakiadást. A jó étrendnek lehetővé kell tennie az étrend által biztosított energia bevitel és a tevékenység által generált igények egyensúlyát.