Táplálkozás edzés előtt - Crossfit WUID Munich
Az edzés előtt elfogyasztott mennyiség nem csak a teljesítményedet befolyásolhatja, hanem az edzés közbeni érzésedet és az utána történő regenerálódást is.
Alapvetően mindig szem előtt kell tartani, hogy az általános napi táplálkozás nagyobb szerepet játszik, mint egyetlen étkezés! Ezt azonban pozitívan befolyásolhatja az edzés előtti étkezés beállításával.
Ha edzés előtt nem eszel semmit, a gyengeség vagy a morgó gyomor zavarhatja az edzést, különösen egy hosszabb edzés alatt. Másrészt a nagyon zsíros, nagyon feldolgozott ételek lassíthatják az emésztést, és kényelmetlenül érezhetik magukat edzés közben.
Tehát mit kellene enni most?
A CrossFit alkalmazásával, különösen az intenzív WOD-k vagy a szeretett MetCon órák esetén, a szervezetnek szüksége van glikogénre - azaz szénhidrátokra - ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen. A testmozgás során a test glikogénkészletei kimerülnek. Ez azt jelenti, hogy egyrészt előzetesen fel kell tölteni őket, másrészt utána újra fel kell tölteni, hogy mindig elegendő energia álljon rendelkezésre az edzéshez.
A fehérje szintén fontos, mivel feltölti Önt, fokozza a fehérjeszintézist és támogatja az izomregenerációt.
A magas zsírtartalmú étkezés közvetlenül edzés előtt általában nem ideális, mivel a zsír lassabban emészthető, mint a szénhidrátok és a fehérje, lassítva és befolyásolva az emésztést. Ennek ellenére a zsír nagyon fontos, és kellő mennyiségben kell bevenni - de lehetőleg ne nagy mennyiségben közvetlenül az edzés előtt vagy után.
Az ideális edzés előtti étkezés
2-4 órával edzés előtt
Ha a testmozgás ideje és ütemezése lehetővé teszi, akkor a szénhidrátok, zsírok és fehérjék nagyobb, kiegyensúlyozott étkezése a legjobb megoldás. Ideális esetben ezeket 2-4 órával az edzés előtt kell elfogyasztani, hogy elegendő idő álljon a test rendelkezésére a szénhidrátok, fehérjék és a zsír emésztéséhez.
→ Rántotta burgonyával és zöldségekkel
→ Édes burgonya csirkével, zöldségekkel és avokádó mártással
→ Zabkása gyümölcsökkel és diófélékkel
→ Pirítós krémsajttal, avokádóval és paradicsommal
1-2 órával edzés előtt
Az edzés előtt 1-2 órával az ideális étkezés magas szénhidráttartalmú, zsírszegény és fehérjét biztosít a szervezet számára.
→ Müzli gyümölccsel és görög joghurttal
→ Kása gyümölcsökkel és némi fehérjeporral
→ Tojás laromlet zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel
→ Csirke vad rizzsel és zöldségekkel
Kevesebb, mint 1 óra az edzésig
Egy kisebb étkezés vagy uzsonna valószínűleg a legértelmesebb lesz közvetlenül edzés előtt. Olyan ételeket kell választania, amelyek könnyen emészthetőek és a lehető leggyorsabban energiát szolgáltatnak.
Egy snack segíthet, különösen, ha az utolsó étkezés régen volt, vagy ha kora reggel edz.
→ Skyr vagy kvark gyümölcsökkel
→ fehérje turmix banánnal
Végül minden ember más és a legjobb, ha kísérletezel egy kicsit az étrenddel, hogy megnézhesd, mi az ideális az Ön számára. Vannak, akik edzés előtt 30-60 perccel ennének egy nagyobb ételt, és remekül érezhetik magukat. Mások rosszul vannak, ha 2 órával azelőtt megesznek valamit.