Táplálkozás és CrossFit hogyan lehet ezeket jól kombinálni
A jó étrendhez elengedhetetlen a jó sport gyakorlat, a jó gyakorlatok és a haladás.
Greg Glassman által létrehozott, a sporttevékenységeket meghatározó védjegy, a CrossFit nem kivétel a szabály alól.
Ez a fegyelem tehát speciális táplálkozási szabályok elfogadását jelenti. Nagyítson az étrenden, amelyet el kell fogadnia a fizikai kondicionálás ezen módszerének alkalmazása közben.
Diet és CrossFit alkotója szerint
Ahhoz, hogy megtudjuk, melyik táplálkozási módszert alkalmazzuk, amikor a CrossFit vagy CF for Initiates programot csináljuk, semmi sem hasonlít a saját alkotójának tanácsára: Greg Glassman.
Azt javasolja a sportolóknak, különösen azoknak, akik betartják az általa kínált fizikai fenntartási módszert, egészséges étrendet.
A jó étkezés jó, rövid és hosszú távú eredményeket garantál.
A maga részéről a CrossFit hatásainak pótlására ajánlott étrend azon alapul, hogy a húsok, zöldségek, gyümölcsök, magvak és diófélék, keményítő és cukor fogyasztása kevés vagy egyáltalán nincs.
A cél ekkor az étkezés az optimális gyakorlat fenntartása érdekében, és nem a testzsír előmozdítása. Annak elkerülése érdekében, hogy ártson magának, az is fontos, hogy a crossfithez válassza ki az 5 legjobb kesztyűt. !
A CrossFit étrend azonban továbbra is meglehetősen drasztikus abban az értelemben, hogy minden egyes sporttevékenységnek az optimális és a kívánt eredmények elérése érdekében speciális táplálékkal kell rendelkeznie.
CrossFit Nutrition: Zóna diéta
A "CrossFitter" diétás programjának ideális esetben vagy a zónás étrenden vagy a paleo diétán kell alapulnia.
Az első diéta nevét az étkezés során megcélzott optimális egyensúlynak köszönheti, a különböző táplálkozási elemek: a fehérje, zsírok, szénhidrátok között.
Itt az ezen elemek közötti arányt a tudományos tanulmányok ajánlásai alapján rögzítik.
Így a CrossFit követő táplálkozásának 40% szénhidrátot, 30% zsírt és 30% fehérjét kell biztosítania.
Az étrendben általában nehezebben kezelhető szénhidrátok arányának tiszteletben tartása érdekében a zónás étrend nagyobb gyümölcs- és zöldségfogyasztást jelent, a keményítők és a cukor kárára, amelyek elősegítik a zsírszövet fejlődését.
CrossFit táplálkozás: Paleo diéta
A maga részéről a Paleo diéta, amely a CrossFitter étrendjében kínált Zone diéta alternatívája, a paleolit kifejezésből kapta a nevét.
Az emberi táplálkozás által is jellemzett korszak, különösen gazdag vadászatból, halászatból és gyűjtésből származó termékekben.
Más szavakkal, amikor ezt a diétát választja, akkor különösen húst, halat, gyümölcsöt és zöldséget, vagy akár diót fogyaszt.
Miért ilyen étrend? Az emberi test természetes táplálékaként kerül bemutatásra, amelynek DNS-e azóta szinte megmaradt.
Ennek a módszernek azonban van néhány közös pontja a Zóna étrenddel: mindkettő célja elsősorban az alakja megőrzése, valamint a fáradtság és az emésztőrendszeri rendellenességek megelőzése, miközben Ön CrossFit programot követ.
Ezen étkezési szokások másik közös előnye: csökkentik a testzsírt az izomtömeg javára.
CrossFit: mit egyen pontosan ?
Technikailag megértjük, hogy a CrossFit programban való siker érdekében kombinálnia kell edzéseit az őseinkéhez hasonló étrenddel.