Táplálkozás és csalás napja; Metabolikus stimuláció és motivációs támogatás
Különösen a leptin hírvivő anyag befolyásolja a testet, mivel csökkenése éhségérzethez, testhőmérséklet csökkenéshez és az anyagcsere lassulásához vezet. Ez az étrend stagnálásához és legrosszabb esetben az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
Tehát meg kell mondanunk a testnek, hogy ne féljen. Jeleznünk kell neki, hogy mindig elegendő ételt kap, és hogy a közeljövőben nem kell további élelem nélkül mennünk. Ezt a jelet egy újratöltési napon keresztül adtuk meg!
- Metabolikus stimuláció
- Az edzés közbeni teljesítmény és az erő fenntartása az izom-glikogén készlet feltöltésével
- Motivációs injekció az étrendhez
végrehajtás
- A test több kalóriát kap, mint a többi diéta során. 500-1000 vagy annál több kalória lehet.
A szénhidrátok kifejezetten kívánatosak! Az újratöltési nap akár 70% -a - a kalóriák száma. A szállított szénhidrátokat kezdetben a nem teljes glikogénkészletekben tárolják (alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén). - A zsírt a lehető legalacsonyabban kell tartani. Mivel a szervezet metabolizálni akarja a szénhidrátokat, amikor megkapja őket, és a sejtek a kilökődött inzulin révén zsíráteresztővé válnak, az etetés napján könnyebben tárolható.
- A fehérjét kissé csökkenteni kell a szénhidrátok javára ezen a napon, különben túl sok kalória halmozódik fel, de ez a második legfontosabb elem az újratöltési napon.
Különböző megközelítések léteznek: a magas szénhidráttartalmú étkezéstől a két teljes napig! Minél rövidebb, annál kisebb a zsírraktározás kockázata, de kevésbé nő a leptin szint, és így kevésbé stimulálja az anyagcserét. Minél hosszabb az alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú időszak, annál hosszabb lehet az újratöltési periódus (legfeljebb 2 nap). Ha hetente egyszer helyezzük be, akkor elég egy nap. Reggelitől vacsora után.
Csalásnapok nem szükségesek, de néha szükségesek!
Az úgynevezett csalásnapokra mindenekelőtt társadalmi kötelezettségekre van szükség. Ha a nagymama vasárnapi sültje van, születésnapi parti következik, vagy ha a diéta motivációja eléri a nullpontot, szükség lehet egy ilyen napra, amelyet bele kell foglalni.
Ezekben a napokban azt kell enni, ami eszébe jut, bűnös lelkiismeret nélkül. Ha lehetséges, ezen a csalási napon nem szabad teljesen étvágyat ennie és ésszerű szintet tartania. Tehát az esti Mc Donalds menüt nem feltétlenül kell fagylalttal és csokoládétortával kiegészíteni. A kettőből csak egy elég.
Az anabolikus étrend mellett az újratöltési nap mindig csalónap lehet, és ez akár két napig is eltarthat, mivel a szervezet továbbra is zsíréget a ketózis miatt, és a hét folyamán sokkal extrémebben kell dolgoznia és zsírégetnie, mint mérsékelt étrend esetén.
Ha beilleszt egy csalási napot, természetesen nincs szükség újratöltési napra!