Táplálkozás és muay thai harcművészetek
Téma beállítások
kijelző
Táplálkozás és Muay Thai/Harcművészet
Érdekelne, hogy hol kaphatok értelmes táplálkozási tippeket a harcművészetekkel vagy jelen esetben a Muay Thai-val kapcsolatban?
A legtöbb táplálkozásban jártas ember egészségkárosító, vagy a testépítő szektorból származik.
De a sok rohangálás miatt csak keveset tudok csinálni alacsony szénhidráttartalommal stb.
Hé
Nemrég olvastam valamit a berlini honlapon a katogén táplálkozásról.
Aki ott edz, tombol rajta.
De ez is alacsony szénhidráttartalmú és sok zsír (hasonló az Atkins diétához)
De mielőtt elkezdene ilyesmit, azt hiszem, elemeznie kell, hogy milyen srác vagy.
Mesomorph,. morph, anamorph? valahogy 3 felosztás van?
remélem találsz valami gruЯ -t
A psz. Testépítők már megértik, hogy az ételnek nem kell automatikusan rossznak lennie (a normális ételre gondolok). nem azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyeket ők, hanem MT-t.
Különleges étrendet kell fogyasztania az MT miatt? Úgy terveztem, hogy továbbra is normálisan eszem, és több fruktóz tartalmú ételt fogyasztok edzés előtt/után. Valahogy mindig akut energiahiányom van. vagy nem kellene ezt tennem?
steak mindig jók között
Vessen egy pillantást az "Erőtanulás, táplálkozás és fitnesz" alfórum GYIK-re. Egyébként használja a keresési funkciót, a kickboxing vagy a muay thai alfórumokban már rengeteg téma található a témában.
Nos, az edzés utáni energiaitalom eddig mindig hűvös szőke volt, de az edzés utáni reggelen mindig teljesen kimerültem, és nem, ez nem másnaposság. Mit változtassak ott?
Körülbelül megváltozott: blank (2007-12-20, 20:05)
Az edzés után azonnal iszik sört? LOL
Hm, benéztem, és újra bezártam az alkohol témájú szál után, és ragaszkodom a jelenlegi étrendemhez.
hmm
Másrészről, ha kiütnek, akkor sokat tudsz csinálni, 9 óra alvás próbáld meg, hogy ha ez sikerül, próbálkozz egy kicsit 10, 11 stb körül. * Gg * ^^
A sok alvás mindenki számára fontos.
Magnézium tabletta és rengeteg fehérje 2 órával az edzés előtt, és többé-kevésbé közvetlenül az edzés után, azt hiszem, ez is pozitív hatással lesz.
nem kell sokkal több.
A rövid szénláncú szénhidrátok közvetlenül az edzés után egy banán formájában (lehetőleg 2 darab; sok magnéziumot tartalmaz) - szerintem - az ideális dolog a glikogénkészletek feltöltésére. majd hosszú szénláncú szénhidrátok (fekete kenyér) és fehérje:
Pl. Fekete kenyér kvark- vagy krémsajttal, tojás, pulyka-/csirkemell vagy tonhal, így 100-200g ^^
én sem változtattam az étrendemet muay thai-ra.
Alapvetően egészségesen étkezem, vagy megpróbálom
De legyünk őszinték, a 17 éves korommal még nem vagyok a tervezett étrend után
Nem hiszem, hogy annyira lemaradnék.
Sokszor végeztem ezt az anabolikus, ketogén étrendet, amikor néhány fontot le kellett fogynom egy harcért.
Végül nem csinálnám újra, mert egyszerűen nem éreztem jól magam, és nem volt erőm edzésre.
ki kell próbálni, hogyan reagál a tested.
de hidd el, hogy nem sétálhatsz a parkban, ha naponta kevesebb, mint 30 g szénhidrátot használsz.
csináld 2-3 hétig, akkor tudod, mire gondolok
Egyébként ajánlhatok nektek olyan dolgokat, mint zabpehely, banán, tej, hal, baromfi, sovány krákog, szemcsés friss sajt, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, gyümölcs, zöldség, telítetlen zsírsavak (lehetőleg lenmag), gyorsan belegondoltam, milyen vagyok vakolj egész nap
Változtatta Pad_THAI (2007.12.20., 21:56)
Mit szólnál a thaiföldi diétához? Sok rizs, zöldség és sovány hús - mindig megfelelően fűszerezd őket.
A thaiföldi bajnokok mind ezt eszik
Nemrég olvastam valamit a berlini honlapon a katogén táplálkozásról.
Aki ott edz, tombol rajta.
De ez is alacsony szénhidráttartalmú és sok zsír (hasonló az Atkins diétához)
De mielőtt elkezdene ilyesmit, azt hiszem, elemeznie kell, hogy milyen srác vagy.
Mesomorph,. morph, anamorph? valahogy 3 osztály van?
remélem találsz valami gruЯ -t
A psz. Testépítők már megértették, hogy az ételnek nem kell automatikusan rossznak lennie (a normális ételre gondolok). nem azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyeket ők, hanem MT-t.
Igen, vannak különböző típusok, de ez valójában másodlagos a harcművész étrendje szempontjából. Endomorf, ektomorf, mezomorf.
A harcművészetek étrendjének logikailag egészségesnek és a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Szerintem a harcművészetek is nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint a normál polgárok. A BB-hez hasonlóan megpróbálnék napi 2-3g/kg fehérjét kapni.
A diéta legfontosabb kérdése valójában az, hogy valaki szeretne-e lefogyni, hízni vagy megtartani a súlyát, mert csak akkor tud konkrét tippeket adni.
Tehát először is köszönöm a válaszokat.
De:
Már tudom az itt elkövetett dolgokat. Magam is többször követtem már az anabolikus/ketogén étrendet, és azt kell mondanom, hogy ez nagyon-nagyon jó volt nekem. Ez azonban valójában inkább azokra az esetekre vonatkozik, amikor több erőnléti edzést végez, mint állóképességi edzést, mert egy idő után nagyon hiányzott az energia az állóképességi teljesítményhez. De jó volt az erősítő edzéshez.
Nagy dolog az egészséges táplálkozással. Mi az egészséges? És csak azért, mert egészséges neked, még nem jelenti azt, hogy egészséges is nekem.
És arra a kérdésre, hogy mi a számomra: csak azokat az izmokat akarom megtartani és erősíteni, amelyeket magam képeztem, de nem növelem tovább, különben véleményem szerint túl nehéz leszek.
A probléma ezzel az, hogy én is sokat futok jelenleg, és ez mindig azt jelenti, hogy valami "halványul" vele. Jelenleg szinte egyedül veszítek zsírt (szerencsére még soha nem volt ilyen!).
Szóval, bármilyen diétás javaslatot kapni stb.? Enni is olyan sok fehérjében gazdag ételt? Mi a helyzet a kreatinnal az MT edzéssel kapcsolatban?
Aktív felhasználók
Aktív felhasználók
Aktív felhasználók ebben a témában: 1 (Regisztrált felhasználók: 0, Vendégek: 1)