Táplálkozás étrendből és étrend-változásokból, ami valóban növeli az anyagcserét -
Ha tartósan csökkenteni szeretné súlyát anélkül, hogy jojo-effektust tapasztalna, meg kell változtatnia étrendjét. Számos módszer és modell kering itt. Mindannyian elő akarják segíteni a szervezet anyagcseréjét és leadják a kilókat. Az egyik legnépszerűbb étkezési stílus a ketogén étrend.
Westfälische Nachrichten felől
| Megjelent: | 2018. 07. 09. péntek, 04:34 |
| Utoljára szerkesztve: | 2018. 07. 09. péntek, 11:40 |
Ketogén életmód: mit tartalmaz?
A ketogén étrend az alacsony szénhidráttartalmú elv egyik típusa. Ezért alig fogyaszt szénhidrátot, de több zsírt. Az alapgondolat itt az, hogy az anyagcsere a szénhidrátok és zsírok közötti megfelelő egyensúlytól függ. Ha a szénhidrátellátás elvész, az anyagcsere úgynevezett "ketózisba" megy át.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet a bevitt zsírokat keton testekké alakítja át a májban, annak érdekében, hogy minden fontos folyamat futjon. A szénhidrátok energiahiányát a test zsírlerakódásai is eredményezik. Így a ketogén étrend felhasználható a csúnya fontok nagyon gyors csökkentésére.
Kezdeni az étrend ilyen formáját fontos, hogy először távolítson el minden magas szénhidráttartalmú ételt az étlapról. Ezért a gabonát, hüvelyeseket, burgonyát és kenyeret már nem szabad enni. Ha távolról lövöldöz, fontos, hogy rengeteg egészséges zsírt kapjon. Az olajok, diófélék és egyebek csodálatos támogatást nyújthatnak itt. Az útmutatás érdekében az étrendet ennek a mintának megfelelően alakíthatja:
Szénhidrátok: 5 százalék
Fehérjék: 35 százalék
Zsír: 60 százalék
A keto különlegesség: A kőkorszaki diéta
Mint korábban említettük, nagyon fontos, hogy a ketogén étrendben sok egészséges zsírra figyeljünk. Aki csak sült sajtot, majonézt és hasonló magas zsírtartalmú, egészségtelen ételeket fogyaszt, hosszú távon ernyedten és unalmasan érzi magát. A kőkori diéta vagy Paleo diéta pontosan ezt a szempontot veszi fel. A csökkentett szénhidrátfogyasztás elvét is követi. A felhasználónak azonban csak azt szabad enni, amit őseink már ettek. Az étrend fő összetevői a hal és a hús, amelyek jó minőségűek. Sok gyümölcs, zöldség, tojás, dió, mag és mag alkalmas köretként és adalékként tölteni ezt a diétát.
E táplálkozási forma mögött az az elképzelés áll, hogy az emberi test pontosan ehhez az életmódhoz igazodik. Mivel őseink e koncepció szerint étkeztek, génjeink még mindig erre vannak programozva. Javult a fizikai és szellemi erőnlét. Az immunrendszert stabilizálni kell, és javítani kell a vércukorszintet. Ez együtt jár a bosszantó étvágyakozás hiányával is, amelyek általában kellemetlen jo-jo hatáshoz vezetnek.