Táplálkozás - fontos szerep a gyógyulásban

A sportolás során bekövetkező sérülések gyakoriak. Profi és amatőr sportolókkal is előfordul. Különböző okok miatt, amelyek néha nem a sportoló óvatosságától, hanem előre nem látható körülményektől függenek, sérülések történhetnek. Ezért nem kerülhetjük el. Mindössze annyit tehetünk, hogy megakadályozzuk az olyan egészségügyi eseményeket, mint az inak sérülése vagy az izomfeszültség, vagyis ami a mi erőnk. Ha az óvatosság ellenére ilyen nem kívánt eseményt szenvedett, akkor jó, ha egészséges állapotban táplálkozik a gyógyulási időszak alatt. Amit ilyen időszakban eszel, segíthet a gyorsabb gyógyulásban, vagy nem.

Mennyire fontos a táplálkozás a sérülés utáni gyógyulásban

Ha például sportolás közben törést szenvedtem, a táplálkozás fontos szerepet játszik a gyógyulásban. Az osteogenezis folyamatát befolyásoló ételek bevezetése a napi menüben és az optimális csont ásványi sűrűség fenntartása felgyorsítja a gyógyulást. A kalciumban, D- és K-vitaminokban, cinkben, C-vitaminban vagy Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek megnövekedett bevitele segít abban, hogy erősebb és egészségesebb csontjaink legyenek.

Ha az elszenvedett sérülések izomrepedést, rándulást, gerinc ütést vagy töréseket okoztak, akkor ajánlott olyan étrend, amely gyümölcsöket, zöldségeket, sárgarépát, spenótot, répát, húst vagy halat tartalmaz.

Melyek az étrendben található hasznos élelmiszerek a gyógyulás során

fehérjék

Élelmiszerek gazdag fehérje nem jelzik közvetlenül az edzés előtt. De ha sérülést szenvedett, a fehérjék azok, amelyek segítenek abban, hogy ne veszítse el erejét és izomtömegét. A sovány hús, hal, csirke, tofu sajt, bab, borsó, dió és mag nagy fehérjetartalmú ételek. Fogyassza őket forgatással, napközben, ételként vagy rágcsálnivalóként. Segítenek az izomtömeg és az erő helyreállításában egy baleset után.

szálak

A sérülés elkerülhetetlenül a sporttevékenységek szünetével jár. Az egyik gond természetesen a nem kívánt súlygyarapodás lesz. Bevezetés a magas alkoholtartalmú ételek étrendjébe rost jó stratégia. Például a steak egy része mellett fogyasztva növeli a jóllakottság érzését. A zöldségekben, gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom. Ezen felül értékes tápanyagokat tartalmaznak a gyógyuláshoz: C-vitamint, magnéziumot és cinket.

C-vitamin

Mellesleg, C-vitamin elengedhetetlen a táplálkozásban a gyógyulási folyamat során. Segíti a testet az egészséges csontok, izmok és inak kollagénjének szintézisében. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, nagyon fontosak a sport felépülésében. És nagyon könnyű bevezetni az étrendbe. A citrusfélék, a csipkebogyó, a bogyók, a paprika, a zöld leveles zöldségek, a paradicsom, a petrezselyem mind jó C-vitamin forrás.

Omega 3 zsírsavak

Omega 3 zsírsavak az étrendbe bevezetve nagyban felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot. Megakadályozzák a gyulladást is, és az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmányok azt állítják, hogy az Omega 3-kiegészítők segítenek az izomfehérje felépítésében és a fogyás megelőzésében. Javasoljuk azonban, hogy inkább az Omega 3-ban gazdag étrendhez folyamodjon, és a kiegészítőket csak az orvos beleegyezésével használja. Ha gyakran fogyasztunk óceáni halakat, moszatot, mogyorót, lenmagot vagy chiát, akkor az Omega 3 napi szükséglete fedeződik.

cink-

cink- jó barát a csontrendszerrel. A cinkben gazdag étel-visszanyerési étrend bevezetése felgyorsíthatja a sérülés utáni gyógyulási folyamatot, és elősegíti a szövetek helyreállítását és növekedését. Jó, ha cinket veszünk az ételtől, és csak az orvos javaslatára használhatunk kiegészítőket. A cinkfelesleg ugyanis rézmegfejtést okozhat, ami fontos a csontsűrűség fenntartásában. Tehát tegyünk bele az étrendbe vörös húst vagy csirkét, tejterméket és tojást, friss zöldségeket és gyümölcsöket, olajos magvakat, halakat és tenger gyümölcseit, és elegendő cinkforrásunk lesz.

kreatin

kreatin, Az emberi test által termelt és az izmokban tárolt aminosav, ahol energiára használják fel, napjainkban nagyon népszerűvé vált, mert segít az izomtömeg növelésében és a sportteljesítmény javításában. De nagyon hasznos a sérülés utáni gyógyulási időszakban is, mert segít rövid időn belül visszanyerni az alakját. A kreatint elsősorban húsból (különösen vadból) lehet megvásárolni.

Kalcium és D-vitamin

Ez már ismert, de meg kell ismételni: étrend gazdag termékekben, amelyek tartalmaznak kalcium törés után helyre kell állni. Ki kell egészítenie az étrendjét is D-vitamin., hogy a kalcium felszívódása optimális legyen. A tejtermékek, a zöldek, a szardínia, a brokkoli, a mandula gazdag kalciumban, az egyszerű napozás pedig elősegíti a D-vitamin termelését. Ezt étrenden keresztül is elérhetjük, ha gondoskodunk arról, hogy az étrendbe zsíros halakat, sertéshúst, gombát, tojás, joghurt vagy tofu.

Milyen ételeket kerülni kell a gyógyulás során

A gyógyulási időszak alatt ajánlott kerülni minden olyan ételt, amelynek fogyasztása kalciumvesztéshez vezet a szervezetből, vagy gátolja annak felszívódását. Így a gyorsabb helyreállítás érdekében a következő ételeket kerüljük vagy korlátozzuk:

• Kávé
• Szénsavas italok
• alkohol
• Sófelesleg
• Felesleges cukor
• Nagyon zsíros ételek

Helyreállítási kiegészítők ajánlottak?

Bizonyos esetekben, például, ha az ortopéd egy sérülés után alacsony csontsűrűséget fedez fel, a megfelelő étrend mellett étrend-kiegészítőket is ajánlhat. Ezek tartalmazhatnak vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a csontszerkezet helyreállításához szükségesek, kollagént, hialuronsavat, bizonyos típusú aminosavakat stb. Az étrend-kiegészítőket csak előzetes konzultáció után ajánlott használni.

---