Táplálkozás katonának (sport, étel, fitnesz)
Kérdésem az egészséges és sportos táplálkozásról szól. Nos, akkor elkezdem:
Katona vagyok és a laktanyában élek. Mivel a fizikai terhelésem más, ezért nem tudok betartani a teljesen összehangolt táplálkozási terveket, mivel ezek összehangolt edzéstervet is tartalmaznak. Munka közben és után azonban rendszeresen gyakorlok. Körülbelül egy éve nagyon kitartó bemelegítő gyakorlatokkal gyakorolom a harcművészeteket. Ügyeletben 2 naponta futok. Meghatározzák az útvonalakat. Legfeljebb 9km.
A hetem mindig így néz ki:
Hétfő: Futás - kb. 6-7 km mérsékelt tempóban
Kedd: Harcművészetek - mindig fél órás bemelegítő edzés (klasszikus gyakorlatok, például kötélugrás, rövid fekvőtámaszok és így tovább)
Szerda: Futás - intervall edzés a tartán pályán. Összesen 12 forduló: 3 sor melegszik, 6 sor 200 méter sprint/200 méter fut le, 3 sor fogy. Este ismét harcművészetek
Péntek: 9 km-es futás a küzdősportok egyenetlen pályán
És az összes tevékenység között vannak rövid erősítő edzések, főleg a harcművészetek után.
Katonaként gyakran tartózkodik. Ez olyan gyakorlatokat és tanfolyamokat jelent, amelyek nagyon megterhelik a testet, mert nehéz hátizsák van magánál. A váll, a nyak és a lábak vannak leginkább megterhelve. Ugyanakkor nem tudok harcművészetekre járni és rendszeresen futni, amikor üzleti tevékenységem van.
Amikor pedig kint tartózkodik, az erdőben tartózkodása esetén általában magasabb a kalória- és zsírtartalmú sürgősségi adag, mint az étel. Ez az étel arról szól, hogy a testnek megadjuk azokat a dolgokat, amelyekre a leginkább szüksége van ahhoz, hogy világosan gondolkodhasson és ne omoljon össze.
Lehetőségem van azonban arra, hogy a szobámban elkészítsem saját ételeimet.
Van-e olyan diétás terv, amelyet tudna nekem ajánlani? Valami, aminek elkészítése nem tart örökké. Tehát 5-10 perc a felkészüléshez.
Egy elvtárs így csinálja:
Mindig rizst főz és pulykahúst vág vele, vagy tojást készít a rizzsel.
Célom az izomépítés. A zsírvesztés nem olyan fontos. Nem teljesen lényegtelen.
De katonának szüksége van egy kis zsírra. Ha hosszú ideig gyalogol, akkor tartalékokra van szüksége.
Így! Remélem jó tanácsokat!
Ennek a kérdésnek az előzetesében mindent összenyomnak. Tulajdonképpen elég szépen strukturáltam, hogy kellemes legyen olvasni. Sajnálom, ha nehezen olvasható: /