Táplálkozás kenyéren Adina Rusuval Hogyan lehet hízni Mobil
A hízás a legtöbbünk számára rendkívül könnyűnek tűnhet. Csak annyit kell tennünk, hogy olyan ételt fogyasztunk, amely több energiát hoz nekünk, mint amennyit fogyasztunk, nem?
Az egészséges hízás azonban kihívást jelenthet. Íme néhány szabály, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor néhány plusz kilót szeretnénk felszabadítani:
Állítson be elérhető célokat. Legyünk reálisak, nagyon kevés embernek van teste, amelyet érdemes megjeleníteni a magazinok borítóján. Testünk alakját és méretét elsősorban a genetika, másodsorban az életmódunk határozza meg. Az egészséges súlygyarapodás hosszú folyamat, amely türelmet igényel.
Reggelizni. A kiegyensúlyozott reggeli kiváló módszer az anyagcsere és az étvágy aktiválására - magyarázza a Ziare.com számára Adina Rusu táplálkozási szakember. Győződjön meg róla, hogy gabonaféléket, némi fehérjét és gyümölcsöt tartalmaz a reggelijébe, hogy jól induljon a napja.
Kövesse az egészséges táplálkozás elveit. A gyorsételen és pizzán alapuló étrend nem segít egészséges módon hízni. Még akkor is, ha ezek az ételek megjelennek az étrendben, mindenképpen tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és különféle fehérjeforrásokat, például húst és halat, diót, babot és tejtermékeket.
Tervezzen legalább napi 5-6 étkezést. Próbáljon meg nem enni nagy mennyiségű ételt egy étkezés közben, a megfelelő adagokat fogyasztva. Jó lenne 3-4 főétkezés és néhány uzsonna közöttük.
Próbáljon változatos étrendet tartani. Nagyon fontos a különböző fehérjeforrások fogyasztása: sajt, dió, hús, hal, joghurt, tojás stb.
Mindig kéznél legyen egy snack, például egy zacskó dió, mag vagy földimogyoró, vagy egy gyümölcs.
Válasszon magas kalóriatartalmú italokat. Egy friss gyümölcs vagy egy forró csokoládé kalóriatartalmat hozhat Önnek, ami rendkívül szükséges, ha hízni szeretne.
A táplálkozási ajánlások mellett célszerű mérsékelt testmozgás programot beiktatni a programba (amelyhez megfelelő étrend van), és biztosítani kell a megfelelő pihenést.
Az egészséges életmód rendkívül fontos a normális testtömeg megszerzéséhez, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy felszedne néhány kilót.