Táplálkozás kenyéren Ioana Raducuval Hogyan lehet megszabadulni az édesség utáni vágytól Mobile
Reggel hihetetlen késztetéssel ébred fel, hogy valami édeset fogyasszon, hogy energiája legyen, megvigasztalja magát, hogy rendben van, tekintettel a reggelre, így munkába vagy iskolába menet muffint vagy perecet vásárol.
Az ebédszünetben sietve fogyasszon csak néhány darab csokoládét uzsonnára és esetleg egy kevés szénsavas levet, hogy energiája legyen. Ebéd után jön egy jól megérdemelt desszert - és így több cukrot fogyasztottunk, mint azt elképzeltük egy nap alatt, ha este nem megyünk fagyizni.
Úgy érzi, hogy már nem lehet ellenőrzése alatt, és e finomított szénhidrátokból álló kis segítség nélkül nem lesz képes kezelni a nap folyamán.
Íme néhány egyszerű lépés - ajánlott Ziare.com táplálkozási szakember, Ioana-Maria Raducu - feladja ezeket a szénhidrátokat.
1. Kezdje a napot egy bőséges és tápláló reggelivel, amely gazdag fehérjében, például húsban vagy tejtermékekben, egészséges zsírokban (dió, mag, avokádó), teljes kiőrlésű gabonákban (kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű korpa vagy rozs) rostban gazdag és friss zöldségek vagy gyümölcsök.
2. Próbáljon rendszeresen étkezni, legalább naponta háromszor, amelyek között egészséges harapnivalót is tartalmazhat, hogy a vágy ne jelenjen meg. Rágcsálnivalókhoz választhat joghurtot, tejet, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű rudakat dióval vagy maggal, mogyoróvajat/mandulát/kesudiót gyümölcsökkel.
3. Kombinálja az ételeket úgy, hogy az étkezések táplálékilag kiegyensúlyozottak legyenek, harapnivalókhoz fogyasszon diót vagy joghurtot gyümölcsökkel és magvakkal az édesség iránti igény leküzdésére.
4. Amikor intenzív érzést érez valami édes fogyasztása miatt, sétáljon egyet! Általában körülbelül 20 perc múlva eltűnnek a vágyakozás, ha figyelmen kívül hagyja őket, különösen, ha munkát talál, és nem gondol rájuk.
5. Egyél egészséges zsírokat: Omega-3-ban gazdag halakat, dióféléket és nyers magokat.
6. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, különben nem szabadul meg attól a vágytól, hogy valami édeset fogyasszon.
7. Végezzen több gyakorlatot, és aludjon 6-8 óra/éjszaka között.
8. Próbálja csökkenteni a stresszt.
9. Biztosítsa a B-vitaminok szükségességét, fogyasztva teljes kiőrlésű gabonákat, zöld leveles zöldségeket, tejterméket és húst, de krómot is: brokkoli, szőlő, sajt, bab vagy csirke.
10. Fogyasszon triptofán forrásokat: sajtot, májat, édesburgonyát, spenótot és mazsolát.
11. Ne felejtsd el a hidratálást! A víz nagyon fontos az édesség iránti vágy leküzdésére.