Táplálkozás - luxus ételfogyasztási ajánlások DocMedicus Beautylexikon

Általános ajánlások

ételfogyasztási

  • Tegye szét a napi ételeket 3 étkezés.
  • Jól rágja meg az ételt. Szánjon sok időt és élvezze az étkezést. A lassú étkezés azért is fontos, mert körülbelül 15-20 percbe telik, amíg a test kialakítja a "tele vagyok" érzést. Ha túl gyorsan eszel, általában több ételt fogyasztasz, mint amennyire a testednek szüksége van. Cél a rendszeres étkezésekre.
  • Az étkezés előtti várakozási idő áthidalása érdekében jobb nyers zöldséget fogyasztani, mint kenyeret.
  • Vegyen változatos, könnyen emészthető étrendet friss és gondosan elkészített szezonális ételekkel az asztalra.
  • Vacsorára fogyasszon fehérjében gazdag ételeket komplex szénhidrátokkal. Az összetett szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a tészta, a teljes kiőrlésű gabona, a rizs és a burgonya. A szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelését az agyban. A szerotonin elősegíti az alvást, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Ajánlások az elhízottak számára

  • Igyon egy pohár ásványvizet vagy csapvizet étkezés előtt és alkoholfogyasztás előtt.
  • Kerülje a nagy ellenálló képességű alkoholos italokat. A poharát mindig hagyja félig tele; ez véd az ellenőrizetlen utántöltés ellen. Mindig igyon sok ásványvizet alkohollal együtt.
  • Ha gyakran elmész üzleti célból enni, inkább a könnyű konyhákat, mint az olasz vagy a japán konyha. Válasszon anitpastit vagy salátát étkezéshez. Mindig tartalmazzon sok zöldséget. Desszertként friss gyümölcsöt vagy sorbettet válasszon.
  • Fogyasszon sok ételt alacsony nátriumtartalmú ásványvízzel (automatikusan elkerüli a kalóriatartó csapdákat, például chipset, mogyorót vagy csokoládét.
  • Tiszta ételt a látómezőből. Aki sokáig ül egy asztalnál, amelyet nem evés után azonnal eltakarítanak, gyakran elkezd maradékot enni. Ezenkívül száműzze a rágcsálókat a látómezőjéből a kettő között.
  • Az édesség iránti vágy kielégítésének legjobb módja a friss gyümölcs fogyasztása. Ne engedjen azonnal minden étvágy után. Amikor éhesnek találod magad, vegyél fel valamit, ami igazán tetszik. Ha 15 perc múlva is éhesnek érzi magát, együnk egy darab gyümölcsöt vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
  • Ne tilts magadnak semmit. Mindenféle ételt megengedhet, de csak a személyes mennyiségét.
  • Írd tovább, mit ettél és ittál. Így kontrollálhatja magát, és automatikusan odafigyel az ételválasztásra.
  • Fogyáshoz üljön le kisebb, reálisabb Mérföldkövek és jutalmazd meg magad, ha ismét mérföldkőhöz érkeztél, például mozi látogatással.
  • Soha ne menjen vásárolni éhgyomorra!
  • Heti két-három alkalommal végezzen 45-60 perc testmozgást. Ez növeli az energiafogyasztást. A mi Fitness program.
  • Ne stresszel enyhítse étellel, hanem relaxációs gyakorlatokkal. Programunk "Mentális képzés"különféle relaxációs gyakorlatokkal áll rendelkezésére.

Ajánlások alacsony testsúlyú emberek számára

  • Magas kalóriatartalmú étrend - fogyasszon több kalóriát, mint amire szüksége van.
    A napi zsírbevitel a napi energiamennyiség 40% -áig (ez kb. 90-95 g zsírnak felel meg naponta).
    Növényi zsírokat lehetőleg kell használni, mivel magas a telítetlen zsírsavtartalma (len-, kukorica-, olíva-, repce- és szójaolaj).
  • Hat étkezés - három főétkezés és három mellékétkezés (két-három órás különbség az étkezések között).
    A Mellék étkezés kiváló minőségű fehérje ( BCAA ) - ez azt jelenti, hogy "B ranched C hain Amino A cids *", ami elágazó láncú aminosavakat -, nagy energiájú szénhidrátokat és minden fontos vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet jelent.
  • Minden étkezés csak annyit fogyasztható, hogy elérje a teltséget. A túl sok étel egyszerre megterheli az emésztőrendszert és csökkent étvágyat okoz a következő étkezéskor.
  • Felkelés után azonnal reggeliznie kell.
  • A Hidratáció mindig az étkezések között kell megtörténnie, hogy a gyomor ne töltse túl gyorsan.
    Veszély! Inkább a szénsavas vagy alacsony szén-dioxid-tartalmú italokat részesítse előnyben.
  • A harapnivalókat utána kell tálalni kiképzés el kell fogyasztani.
  • Élénk anyagokban gazdag étel olyan vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fitokemikáliákban gazdag élelmiszerek.
    Ide tartoznak például a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek, a tej és a tejtermékek.
  • Energiagazdag ételek és ételek - például friss saláta sült camemberttel, reszelt bagett
  • Az ételek gazdagítása például magas zsírtartalmú összetevőkkel Tejszín, vaj stb.

* B tanyázott C hain Amino A cids " (BCAA) - az elágazó láncú aminosavakhoz tartoznak Valine, Leucin és Izoleucin .