Táplálkozás szoptatás alatt - Általános - Szoptatás - Baba -
Először a jó hír: nyerstejes sajt, sushi és füstölt lazac, ismét félig nyers steaket élvezhet, mivel a toxoplazmózis vagy a listeriosis már nem jelent veszélyt a babára.
Egyél többé-kevésbé?
A szoptatás alatt nem szükséges speciális étrend. De mint már a terhesség alatt, a nőknek is különösen kiegyensúlyozott és jó minőségű tápanyagfelvételt kell biztosítaniuk a szoptatás során. A szoptatással rengeteg kalóriát éget el, kb. 500 kcal-kal többet naponta. Tehát az egészséges étvágy teljesen rendben van. Mert a szoptatás nehéz fizikai munka! Végül, de nem utolsósorban az anyatej minőségét az anya étrendje is befolyásolja.
Energia a kettő között
Szoptató golyók: recept az erőgömbökhöz
Snackek a szoptatáshoz
Tápláló és egészséges - és jó a tejtermeléshez!
Mindazonáltal fontos, hogy csak az éhségérzetét kövesse, és ne fogyasszon többet elővigyázatosságból. Az alultápláltság, valamint a túlevés csökkenti a tejtermelést - és ezt el kell kerülni.
Ha a szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, burgonyát, tésztát és gyümölcsöt egyenletesen fogyasztják a nap folyamán, ez segít a vércukorszint stabilan tartásában. Javasoljuk, hogy a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben, mivel ezek több élelmi rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a finomított keményítő termékek, és emésztést is elősegítenek.
Mely ételek fontosak és mit tud a baba jól tolerálni?
A zöldséges sárgarépát, brokkolit, édesköményt és spenótot, valamint az almát, a banánt, a szőlőt, a barackot és a mangót általában jól tolerálja a baba. A gyermek későbbi ízlése kissé befolyásolható a szoptatás alatt. A gyermekek inkább esznek bizonyos típusú gyümölcsöket és zöldségeket, ha az anya már gyakrabban fogyasztotta őket szoptatás közben.
Az anyatej következményekkel jár
Puffadás, pelenka ekcéma. mit ehetnek a szoptató anyák?
Hetente háromszor az alacsony zsírtartalmú húsnak vagy húskészítményeknek szerepelnie kell az étlapon. Fehérjét, cinket, vasat és B-vitaminokat biztosítanak. Ha éhséget érez az étkezések között, válasszon könnyű harapnivalókat, például gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű termékeket. A tejtermékek kiválasztásával a megnövekedett fehérje- és kalciumigény is fedezhető.
Bár a szoptatás során nem növekszik a zsírigény, érdemes odafigyelni a jó minőségű zsírbevitelre. Az esszenciális zsírsavak - különösen az omega-3 zsírsavak - szükségesek a csecsemőknél az idegrendszer és így az agy fejlődéséhez, és pozitívan befolyásolják a máj, a szem retina és a gyermek immunrendszerének működését. A jelenlegi kutatási eredmények alapján az Európai Élelmezési Standard Ügynökség (EFSA) azt javasolja, hogy hetente két adag zsíros tengeri halat, azaz makrélát, lazacot, heringet fogyasszon. Az igény kiegészíthető kiváló minőségű olaj, például repceolaj felhasználásával.
A tengeri halak, például a hering vagy a lazac is jódot adnak. Ez az alapvető nyomelem fontos szerepet játszik a baba testi és szellemi fejlődésében. De az anya is profitál belőle. Mivel a jódhiány egyébként jó táplálkozás mellett is elterjedt Közép-Európában. Ezért a nőknek nem csak a terhesség alatt, hanem a szoptatás alatt is szedniük kell a jodidot, például jódozott asztali sóval vagy tabletta formájában (napi 230 és 260 mikrogramm jodid között). Ezt olyan szakosodott társaságok ajánlják, mint a Német Táplálkozási Társaság.
Kérjük, hogy csecsemője érdekében tartózkodjon a cigarettától és a kábítószertől. A dohányosoktól született csecsemőknél sokkal nagyobb a hirtelen csecsemőhalál szindróma (SIDS) és a légzőszervi megbetegedések kockázata.
Vegetáriánus vagy vegán - működik?
Alapvetően semmi nem mond ellene vegetáriánus étrendet szoptatás közben. Ebben az esetben azonban az anyának intenzíven kell tanulmányoznia az étel helyes összetételét. Különösen ügyelnie kell arra, hogy ne hiányozzon fehérje és vas. Másrészt szoptatás közben nem ajánlott vegán ételt fogyasztani. Évek óta a szigorú vegánok gyakran szenvednek B12-vitamin hiányban. Ha ez a vitamin nem adható át az anyatejjel, tartós neurológiai károsodástól kell tartani a csecsemőben.
Mi gátolja és mi segíti elő a tejtermelést?
Bizonyos élelmiszer-összetevők gátló hatást gyakorolnak a tejtermelésre. Ide tartoznak a gyógynövények, mint a petrezselyem, a zsálya vagy a borsmenta (tea formájában is).
Másrészt előnyös a kömény, az ánizs, a kömény és az édeskömény magvak, amelyek megtalálhatók az úgynevezett tejtermelő teákban, valamint a gyömbér, a koriander, a kardamom, a kurkuma, a paprikapor és a csillagánizs. Ezeket a fűszereket kifejezetten akkor is fel lehet használni, ha a baba puffadásban szenved. Serkentheti a tejtermelést úgynevezett szoptató golyókkal, magas kalóriatartalmú energiaszolgáltatókkal, amelyeket könnyen előállíthat maga.
Ánizs, édeskömény, kömény
A megfelelő gyógynövényekkel ellátott tea serkenti a tejtermelést