Táplálkozás szoptatás alatt - Az Eifel szoptatási tanácsadó honlapja
kiadta: Böttcher Andrea,
A szoptatás promóciójának szakembere, szoptatási tanácsadó, a klinika szoptató tisztje
Tanácsadó szoptatással és bébiételekkel kapcsolatban
A helyes és legjobb étrend a szoptatás alatt nem mítosz, és nem is tabletta -
A legjobb étrend nagyon egyszerű, itt van a recept:
változatos és kiegyensúlyozott ételek választéka
figyel a jó szezonális és regionális összetevőkre
a gyümölcsök és zöldségek színes választéka
növényi kiváló minőségű zsírok
a növényi ételeket kedveli
csak bizonyos mennyiségű állati termékek
kiváló minőségű hús és hal
alacsony zsírtartalmú, sós vagy édes összetevők
Befejezett!
Őszintén szólva nem nehéz. Elvileg egy teljesen normális étrend teljesen elegendő - ezek az ajánlások nem új keletűek, és az élet minden szakaszára vonatkoznak.
Az étkezésnek nem szabad korlátozónak lennie, szórakoztatónak és ízletesnek kell lennie. Bármit megehet, amit szeret. A tömeg csak pótolja. Oké, ha te magad sem tűrsz jól egy ételt, akkor azt sem szabad megenned, de nem kell enned semmit, ami nem tetszik csak azért, mert szoptat.
Egyébként néhány kalóriára van szüksége, mint a terhesség alatt. Míg naponta körülbelül 150 kcal volt több, a szoptatás ideje alatt a szükséglet körülbelül 500 kcal-ra nő. tovább. Szüksége van ezekre a kalóriákra, mert a csecsemő gondozása, a tejtermelés és a szoptatás kimerítő.
Tehát nem jó idő diétázni.
Éppen ellenkezőleg, sok nő rendszeresen elfelejt enni és inni szoptatás közben is. Ennek eredménye lehet a magas kalóriatartalmú harapnivalók gyors elérése, ezért feltétlenül adja meg az étkezési időket. Mindig legyen kész egy pohár víz, amikor szoptat, mert a szoptatás szomjazza. Az egészséges snack apróra vágott gyümölcs vagy dió formájában kiváló minőségű kalóriákat és fontos összetevőket biztosít.
Amikor jönnek a látogatók: Kívánjon finom és egészséges ételt, és élvezze együtt. Itt mindenki az asztalnál boldog lesz, ha szórakozik a babájával, hogy anya ehessen.
Mire kell figyelni:
- Változatosság anélkül, hogy nélkülöznéd, mert minél egyoldalúbb az étrend, annál nagyobb a probléma, ha a babádnak és neked is ellátod az összes fontos tápanyagot.
- Nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek elkerülésének pozitív vagy megelőző hatása lenne a gyermek allergiájának kialakulására.
- Az anyatejben lévő, felfúvódásos ételek elfogyasztása után keletkező puffadó anyagok szintén mese.
- A sokféle vitamint, nyomelemet és hasonlókat tartalmazó tabletták, kapszulák és hasonlók nem helyettesítik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet! Éppen ellenkezőleg, gyakran ezek, többnyire többféle készítmény, túlságosan magas adagokban vannak, és az összetevők közül sokat alig képes felszívni az emberi szervezet ebben a formában. Tehát jobban megterheli a testét, mint amennyit jót tesz. Ha bizonyos vitaminok vagy nyomelemek hiányoznak, azokat célzottan kell ellátni. Néhány nő számára hasznos lehet például a jód, a vas vagy a B-vitamin. De kérjük, miután konzultált egy orvossal, és ideális esetben azután, hogy Ön is konkrétan megnézte étrendjét, és ha szükséges, változtatott rajta.
- Vannak olyan ételek, amelyek nagyon erősen megváltoztatják az anyatej ízét. Maga az anyatej meglehetősen édes, és minden nőnek más az íze. A döntő az, hogy mit ettél - egy fokhagyma vagy egy kissé keserű spárga jegyzet kételkedhet a gyermekben, hogy a megfelelő anyától iszik-e. Általában ez tükröződik az egyik vagy másik szoptatásban, és nem jelent nagy problémát. Minél változatosabban evett már terhesség alatt, annál könnyebb a gyermeke számára - az ételből származó ízesítők átjutnak a magzatvízbe és a tejbe.
- A tudatos nassolás, akár édes, akár sós, szintén megengedett. Mindannyian emberek vagyunk, és időnként idegtáplálékra van szükségünk. Tudatosan döntsön az édesség mellett, ezzel megspórolhatja a mértéktelen evést.
- Míg jobb, ha kerüli az alkoholt, a koffein mértékkel tökéletesen megfelel. De kérjük, hagyja jobbnak az energiaitalokat és az üdítőket koffeinnel vagy anélkül. Ezek sok üreges kalóriát tartalmaznak cukor, sok mesterséges színezék és aroma formájában, és általában számos e-adalékanyagot is, amelyekről időnként gyaníthatóan allergiát váltanak ki és olyan betegségeket népszerűsítenek, mint az asztma, neurodermatitis, Alzheimer-kór vagy akár rák. A víznek vagy az erősen hígított gyümölcsleveknek elsősorban a tervben kell lenniük.
- Minél színesebb a gyümölcs- és zöldségválaszték, annál többféle összetevőt kínálnak Önnek.
- A szezonális és a regionális gyakran jobb, mint a tengerentúli drága "organikus minőség".
Vegetáriánus étrend is lehetséges a szoptatás alatt, de a tisztán vegán étrendhez elengedhetetlen az orvosi felügyelet, és kifejezetten a szoptatással kapcsolatos táplálkozási tanácsok több mint hasznosak. Ez gyorsan alultápláltsághoz vezethet. Különösen, ha "új vegán" vagy. A hiánytünetek azonban általában csak egy bizonyos idő elteltével válnak nyilvánvalóvá, amikor az összes tartalékot felhasználják. Fenntartja, hogy gyermeke még nem rendelkezik!
De látja - a megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt nem varázslat. Egyszerű és könnyen kivitelezhető.