Táplálkozás terhes nők számára, amit tudnia kell

Szerző (k): Mickaël Dieleman, szerkesztette a szerkesztőség

A terhes nők táplálkozása kényes kérdés: nem kell feltétlenül többet ennie, de figyelnie kell néhány egyszerű szabályra az egészségének biztosítása érdekében. és a babájaé. Mickaël Dieleman, a sportra szakosodott dietetikus táplálkozási szakember visszatér a "France-Soir" -ra a követendő tanácsra.

A hányinger, a sóvárgás, az anya és a baba iránti igény között ... számoljunk be a terhes nők étrendjéről, csavarva a nyakunkat néhány beérkezett ötletre.

> A terhes nőnek nem kétszer annyit, hanem kétszer annyit kell ennie !

Valójában a baba közvetlenül felszívja mindazt, amit az anya eszik.

Az első trimeszterben a táplálkozási szükségletek hasonlóak az egészséges nőkéhez, és ez minden kellemetlenségtől (hányinger, hányás stb.) Is függ.

Ezután a második és a harmadik trimesztertől kezdve, az anya éhségérzetétől függően, az összegek növekedhetnek. Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie !

Gondoskodni fogunk a szükséges tápanyagok biztosításáról a jó energiaellátáshoz (lipidek, szénhidrátok és fehérjék), valamint jó mikrotápanyagokkal (vitaminok és ásványi anyagok), például vaszal és kalciummal.

Ha az anya étrendje nem biztosít elég mikrotápanyagot, a baba felhasználja anyja tartalékát, és ez kínos tud lenni.

Délben és este az étkezésnek tartalmaznia kell nyers/vagy főtt zöldségeket, keményítőtartalmú ételeket (rizs, tészta, burgonya stb.), Egy darab fehérjét (naponta egyszer vagy kétszer az igényektől függően), tejjel és gyümölccsel, vagy egy kompótot az étkezés befejezéséhez.

Különös figyelmet fordítunk az anyát kalciumot (tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek) és a vasra (vörös hús, bizonyos hüvelyesek) biztosító termékekre.

A vegetáriánus ételek meglehetősen alkalmasak lehetnek terhes nők számára, ügyelni kell minden táplálkozási szükséglet kielégítésére állati bevitel nélkül.

A hidratáláshoz tiszteletben kell tartani a napi 1,5–2 liter vizet a kiszáradás, a hőguta és/vagy a kényelmetlenség elkerülése érdekében, valamint a terhesség utolsó hónapjaiban gyakran előforduló vízvisszatartás korlátozása érdekében.

A jó hidratáltság könnyen ellenőrizhető, ha megnézzük a vizelet színét, amelynek napközben tisztának kell lennie.

A szomjúságérzet nem jó mutató, mert amikor szomjas vagy, kiszáradás lép fel.

Attól függően, hogy az anyukának hogyan mennek a dolgai, az ételbevitel lehet rendszeres (napi háromszor), vagy szekvenálható, és még sokféle harapnivalóval (naponta négyszer-ötször).