Táplálkozás terhesség alatt - a második trimeszter
Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.
Táplálkozás terhesség alatt - a második trimeszter
VITAMINOK ÉS TÁRGY. MÁSODIK NEGYEDÉV: Ideális étel a terhes nők számáraszurkolók
Elmúlt a terhesség első 3 hónapja. Gyűlölet! Valószínűleg egyik napról a másikra eltűnt a hányinger. Ez történt? Reméljük, hogy jobban érzi magát. A legtöbb nő a terhesség ezen szakaszában érzi magát a legjobban, és teljes mértékben élvezheti az ételt.
És ezen kívül: nincs több titok. Mostantól büszkén mutathatja meg a hasát, mintha hármasai lennének a 9. hónapban, legalábbis.
Diéta terv terhes nők számára - ebéd 11 órától? Ha.
Munkahelyén valószínűleg már beszélt arról, hogy vannak a dolgok, és nem kell kifogásokat keresnie, hogy ne fogyasszon alkoholt, amikor kimegy a kollégákkal a városba. És most mindenki megérti, miért kell minden nap 11 óra után megkérdezni, hogy ideje-e ebédelni. Most már a terhes nők étrendje van a fejedben ... és a véredben ... Tehát innentől kezdve más prioritásaid vannak.
De milyen ételek alkalmasak a terhesség második trimeszterében?
A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok általában nagyon jót tesznek a testnek - de ezt már tudtad. A második negyedévben azonban azokra az élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek magas kalcium- és D-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
A magnézium azért is fontos, mert úgy tűnik, hogy megkönnyíti a terhességet, vagy megakadályozza a terhesség alatt előforduló különféle problémákat. És ki ne szeretne gyógymódot hányinger, görcs, duzzanat, székrekedés vagy fejfájás ellen?
Ráadásul a vasban gazdag étel remek - végül is erősebbé tesz. Hogy őszinte legyek ... nem: Popeye nem volt erős a spenót miatt (valószínűleg komolyan edzett). Ezenkívül a spenót nem tartalmaz annyi vasat, mint gondolják.
Természetesen nagyon egészséges. A jobb bemutatás érdekében összeállítottunk kalciumot, D-vitamint, magnéziumot és vasat tartalmazó ételeket:
A kalcium és a D-vitamin különösen a következő ételekben található meg:
- Tejtermékek (tej, joghurt, túró, sajt - Vigyázat: ne fogyasszon nyers tehéntejet)
- Káposzta létrehozva
- Gomba
Többek között a magnézium a következő terhes nők számára ajánlott ételekben is megtalálható:
Dió és magvak (a napraforgómag szerepel a listán)
Gabonafélék, például zabpehely és korpa
Tejtermékek (sajt, joghurt, tej)
Zöld zöldségek (spenót, brokkoli, saláta, uborka)
Bab és hüvelyesek
És végül jutalomként: a marcipán jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaz!
Ezek az ételek vasat tartalmaznak, ezért a terhesség alatt a legfontosabbak:
- Szárított petrezselyem (leveshez, burgonyához és halhoz adva)
- Szárított menta (uh, tea?… Talán van más ötleted)
- Szárított gyümölcsök (ebben az esetben a sárgabarack a legjobb vasforrás)
A hús, a kolbász és a hal nem tartalmaz annyi vasat. És ne felejtsd el, még akkor is, ha százszor elmondták neked, a húsnak és a halnak jól meg kell főznie, ha terhesség alatt fogyasztják. Listeriosis és toxoplazmózis miatt. Ezért várnia kell a születés után, hogy élvezhesse néhány kedvenc ételt (pl. Sushi).
Elfelejtettem valamit? Folsav! Ön valószínűleg már a folsav szakértője és tudja, miért van szüksége rá. Minden nap beveszi a tablettáját, és ez nagyon jó dolog! A folsav olyan étrend-kiegészítő, amelyet a terhes nők nem felejthetnek el.
Folsavtartalmú ételek terhes nők számára:
- szója
- Zöld leveles zöldségek (újra és újra zöld zöldségek! Például spenót vagy saláta, vagy spenót saláta ...)
- Gyümölcsök (eper, kivi vagy narancs)
- Gabonafélék
- zöldségek
Tehát most tájékozott. Egyébként a Lidl-nél is megtalálhatja ezeket az ételeket. Éhes vagy? Nos, tarthat egy kis szünetet!