Táplálkozás terhesség alatt - Endo Nutrition

enni Az egészséges nemcsak a terhesség alatt, hanem a prekoncepció előtt is fontos. Terhesség alatt kettőre eszel, de ez nem azt jelenti, hogy a mennyiség megduplázódik, hanem csak azt, hogy kétszer olyan egészségesen kell enned.

terhesség

A terhesség alatti súlygyarapodás személyenként eltérő, és számos tényezőtől függ:

    Testtömeg-index (BMI):

19,8 és 26 között 11 és 16 kg közötti súlygyarapodás ajánlott
26 és 29 között 7 és 11 kg közötti súlygyarapodás ajánlott
> 29 esetén legfeljebb 7 kg súlygyarapodás javasolt

  • Magasság: 150 cm-nél alacsonyabb magasságú beteg esetében az ajánlott alsó határ felé eső súlygyarapodás ajánlott.
  • Kor: Azok a serdülők, akiknek fokozott a kockázata az alacsony születési súlyú gyermekek születésének, az ajánlott felső határ elérése érdekében híznak
  • Iker feladatok: BMI-től függetlenül 16 és 20 kg közötti súlygyarapodás ajánlott

    • A terhesség alatt felhalmozott súly a következőképpen oszlik meg:

    • újszülött körülbelül 3 - 3,6 kg
    • placenta 400- 900 gramm
    • magzatvíz 900 gramm
    • mell, méh, a vértérfogat növekedése 2,7 kg
    • testzsír körülbelül 2,2 kg vagy annál nagyobb

    Az első trimeszterben a terhesség kalóriaigénye megegyezik a terhesség előtti időszakkal, ezért nem szükséges növelni a kalóriabevitelt. A terhesség első trimeszterét követően körülbelül 300 extra kalória szükséges. A terhesség alatt is 10 gramm extra fehérjére van szükség (60 gramm 50 gramm helyett). A kalóriatöbblet lehet egy banán és egy csésze tej vagy sült burgonya 30 gramm sajttal, vagy egy szelet csirke és 2 szelet kenyér.

    A terhesség alatt szükséges vitaminok

    Veszélyek a terhesség alatt

    • az alkoholfogyasztás tilos terhesség alatt, mert befolyásolhatja a magzatot. Ha terhességet tervez, jó ötlet lenne abbahagyni az alkoholfogyasztást, magzathibáknak téve ki magát az élet első heteiben. Kis mennyiségű alkohol is eljut az anyatejbe, ezért tilos alkoholfogyasztás és szoptatás közben
    • a dohányzás veszélyes terhesség alatt, mert növeli a vetélés, koraszülés, alacsony születési súlyú újszülött, légzési problémák, asztma kockázatát
    • mérsékelt kávéfogyasztás, körülbelül 200 mg/nap, körülbelül 1-2 csésze/nap, úgy tűnik, nincs semmilyen negatív hatása a terhesség alatt. Vannak más termékek, amelyek koffeint tartalmaznak: kóla, tea, csokoládé, kakaó.

    Óvintézkedések a terhesség alatt

    Festéknek való kitettség: kerülje a festékeknek, oldószereknek való kitettséget. Ha gyermeke szobájának vagy bútordarabjainak festésére gondol, körültekintően kell eljárnia: szellőztessen, ne fogyasszon ételt vagy italt ezen a területen.
    Tisztítóoldatoknak való kitettség: kerülje az ammónia, fehérítő, sütőtisztító oldatok kitettségét, gumikesztyűt használjon, hogy elkerülje a vegyi anyagok bőrön keresztüli felszívódását. Ajánlatos természetes tisztítószereket használni: ecetet, szódabikarbónát.
    Macska alom: kesztyű segítségével tisztítsa meg az almot, vagy másra ruházza át
    Kerülje a forró fürdőket mert csökkentheti a vérnyomást és lipothymiát okozhat
    Szexuális kapcsolat terhesség alatt is megengedett a terhesség 3. trimeszterében, ha nincsenek bizonyos betegségei (pl. placenta praevia, közvetlen vetélés stb.)