Táplálkozás terhesség alatt; Isis Magánkórház
Nem érvényes a régi elképzelés, miszerint a kismamának „két emberért” kellene ennie. Ma már úgy gondolják, hogy sokkal fontosabb az ételek minősége, nem pedig az elfogyasztott mennyiség. A megfelelő táplálkozás hozzájárul az egészségéhez és biztosítja a szükséges tápanyagokat a gyermek számára a jó növekedéshez és az intrauterin fejlődéshez.
Ha a szokásos étrend kiegyensúlyozott, csak néhány apró változtatásra van szükség az étrendben, hogy biztosítsa a terhesség speciális táplálkozási igényeit.
A táplálkozási piramis
A kiegyensúlyozott étrend biztosításának legegyszerűbb módja a lehető legváltozatosabb táplálkozás, és a napi menübe a táplálkozási piramisot alkotó alapcsoportok ételeinek felvétele.
szálak
A rost megtalálható a gabonafélékben, a gyümölcsökben és a zöldségekben, és nagyon fontos az emésztés felgyorsításában, valamint a székrekedés és az aranyér elkerülésében. A túl sok rost emésztési problémákat okozhat, és zavarhatja az esszenciális ásványi sók, például a vas és a kalcium felszívódását. Ha a napi étrend teljes kiőrlésű gyümölcsöket, zöldségeket és liszteket tartalmaz, akkor nincs szükség extra rostforrásokra.
fehérjék
A fehérjék nagyon hasznosak a növekedés, a szövetképződés és a helyreállítás folyamatában. A nők napi szükséglete körülbelül 36 gramm fehérje. A terhes nőknek napi 6 gramm, a szoptató nőknek napi 11 gramm fehérje feleslegre van szükségük.
Ásványi sók és vitaminok
Az ásványi sók és vitaminok elengedhetetlenek az egészséghez. Nagy mennyiségben azonban nincs szükség rájuk; kis mennyiségű étel általában elegendő. Ezért nem szabad ásványi anyagokat vagy vitamin-kiegészítőket szednie orvos ajánlása nélkül.
Nagy adagokban egyes vitaminok mérgezővé válhatnak. Terhesség alatt nem ajánlott májat vagy májtermékeket fogyasztani. Nagyon magas A-vitamin-mennyisége van, amely emellett születési rendellenességeket okozhat a magzatban.
Folsav
A folsav a B-vitamin-komplex része, és nagyon fontos a terhesség alatt, de különösen az első 12 hétben, amikor a jövő baba összes szerve és rendszere kialakul.
A legjobb folsavforrások: brokkoli, karfiol, káposzta, zöldbab, borsó, burgonya, spenót, narancs, grapefruit, banán, kenyér, tej, saláta, paradicsom, sárgarépa, tojás, dió, hal.
kalcium
A kalcium terhesség alatt rendkívül fontos a csontok és a fogak kialakulásában a magzatban. Az emberi test kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban található. A többi a vérplazmában és a lágy szövetekben van.
A legtöbb kalciumszükséglet a 19 és 50 év közötti nők számára 525 milligramm. Növekszik a kalcium felszívódása az ételből terhesség alatt. Ezért kalciumpótlásra csak tizenéves anyáknál van szükség. A szoptató nőknek napi 550 mg kalciumfeleslegre van szükségük. A legjobb kalciumforrás a tejtermékek (tej és sajt). További kalciumforrások a sötét leveles zöldségek, a puha csontú halak (szardínia, lazac), zöldbab, tojás, szárított barack, mandula, szezámmag.
cink-
A cinkre a csontok, az agy és a magzati idegrendszer fejlődéséhez van szükség. A cink felszívódása az ételből nő a terhesség alatt. Kiegyensúlyozott étrend esetén nincs szüksége cink-kiegészítőkre. Cinkforrások találhatók tojásban, diófélékben, sajtban, vörös húsban, halkonzervben stb.
Hízás
Ha terhessége kezdete alatt az életkorának és magasságának normál súlya alatt vagy fölött van, akkor állandó orvosi felügyelet alatt kell állnia. Szükség esetén javasoljuk a napi étrend megváltoztatását. A terhesség kezdetén a súlygyarapodás lassabb lesz. Látni fogja, hogy sok ruhája elfér egy ideig. Bár a terhesség hatodik hónapja előtt a magzat még mindig nagyon kicsi, a súlygyarapodás gyorsabb, és a terhesség sajátos változásainak tudható be, amelyet a test átél.
A terhesség végén 11-13 kg-mal többet fog súlyozni, mint mielőtt teherbe esett volna. A növekedést meghatározó elemeket a cikk végén található utolsó táblázat sorolja fel.
A terhesség alatt kerülendő ételek
A szakemberek arra figyelmeztetik a kismamákat, hogy ne egyenek lágy sajtokat (feta, kecskesajt, Brie, Camembert, Roquefort), bizonyos típusú húsokat (kolbász, húscsemegék, kevéssé főtt hús, nyers hal, héj), amelyek nyers tojást tartalmaznak. Megszennyeződhetnek a Listeria nevű baktériummal, amely súlyos betegségeket - vagy akár halált - okozhat a magzatban. Gyermeke védelme érdekében cserélje ki a lágy sajtokat kemény sajtokra, és csak jól főtt húst fogyasszon.
A bakteriális fertőzés tünetei a szennyezett étel elfogyasztása után 2 és 30 nap között jelentkezhetnek, és lázban, hidegrázásban, migrénben, émelygésben jelentkezhetnek. Ha a fertőzés átterjed a magzatra, kiválthatja a koraszülést.
A fertőzés megelőzése érdekében kövessen néhány óvintézkedést:
- kemény sajtokat fogyaszt; ha mégis puha sajtokra vágyik, fogyassza főtten
- győződjön meg arról, hogy az összes elfogyasztott tejtermék pasztőrözött-e
- győződjön meg arról, hogy minden hús, baromfi vagy haltermék jól meg van főzve
Legyen nagyon óvatos, mit eszel, és kérdezze meg orvosának véleményét az étel kiválasztásáról és elkészítéséről.
Dohányzás terhesség alatt
Ha babát vársz, a dolgok még bonyolultabbá válnak, ha dohányos vagy. A nikotin káros hatásai már nemcsak Önt érintik, hanem a hordozott babát is.
A végleges dohányzásról való leszokás nem csupán akarat kérdése. A nikotin kábítószer, és mint minden kábítószer, függőséget okoz. Ha hirtelen leszokik a dohányzásról, a gyógyszer megvonása idegességhez, agresszióhoz, álmatlansághoz és fáradtsághoz vezet. A szakemberek arról is tájékoztatnak minket, hogy akik naponta több mint 10 cigarettát szívnak, sokkal több kalóriát fogyasztanak. Tehát az az egyszerű tény, hogy leszoktunk a dohányzásról, körülbelül 5 kg súlygyarapodást indukálhat. Ezen okok miatt feltétlenül szükséges az egész család, az orvos, a pszichológus támogatása és táplálkozási szakember felügyelete.
Kávéfogyasztás
A legtöbb terhes nő már nem fogyaszt koffeintartalmú termékeket terhesség alatt, de, mint egyes tanulmányok mutatják, elegendő csak a fogyasztás csökkentése. A koffeinnek nincs káros hatása, ha a kávéfogyasztást napi 1 csészére csökkentik. A túlzott koffeinfogyasztás azonban káros és csökkenti az étvágyat. A magzatnak napi tápanyag-bevitelre van szüksége ahhoz, hogy egészséges babává váljon, ezért alaposan át kell gondolnia, hogy a reggelit továbbra is csak kávéval vagy teával helyettesítse-e.
Célszerű konzultálni kezelőorvosával, hogy megismerje az Ön és magzata által okozott koffein, valamint más, koffeint tartalmazó termékek (tea, üdítők, csokoládé és még néhány gyógyszer) lehetséges kockázatát.
Alkoholfogyasztás terhesség alatt
Mindkét szülőnek tisztában kell lennie a magzatot érintő veszélyekkel, ha az anya terhesség alatt alkoholt fogyaszt. Az alkalmi alkoholfogyasztás, anélkül, hogy tudna arról, hogy terhes, káros hatásokkal járhat, mivel az agy és a magzat egyéb szervei a terhesség harmadik hetében kezdenek fejlődni, és ebben az időszakban nagyon sérülékenyek. Ezért hagyja abba az alkoholfogyasztást, amint gyanítja, hogy terhes. Sőt, azoknak a nőknek, akik teherbe esni próbálnak, a lehető leghosszabb ideig fel kell hagyniuk az alkoholfogyasztással.
A terhesség alatti alkoholfogyasztással járó mentális, szociális és kognitív zavarok:
- Alacsony születési súly
- A csecsemő nehézségei, hogy harmonikusan étkezzenek és fejlődjenek
- A baba hajlamos túl sokat aludni, és túl kevés ideig éber marad
- Hiperaktivitás, figyelemhiány és koncentrációs nehézség
- Impulzivitás
- A gyermek csökkent társasági képessége
- Csökkentett absztrakciós kapacitás
Az orvosok nem tudják pontosan megmondani, hogy mennyi alkohol veszélyezteti a magzatot, vagy hogy a terhesség mely szakaszában érinti leginkább. Ezért minden terhes nőnek, szoptatós anyának vagy gyermekvállalást tervező nőnek figyelembe kell vennie ezeket a figyelmeztetéseket és teljesen fel kell adnia az alkoholt. Ezenkívül a férjnek a feleségével kell lennie, és terhesség alatt fel kell adnia az alkoholt.