Táplálkozás terhesség alatt Jó jobb, mint sok ams-Ratgeber 0217 AOK-Medienservice Presse
Táplálkozás kismamáknak
17.02.22 (mód.). Egyél sokat a sok helyett - ez a táplálkozás a terhesség alatt. Csak néhány kivételtől eltekintve a terhes nőkre ugyanazok az ajánlások vonatkoznak, mint a nem terhes nőkre. "A kalóriaigény alig nő a terhesség első tizenkét hetében" - mondja Anita Zilliken, az AOK táplálkozási szakértője. A 13. héttől kezdve a kismamának napi körülbelül 300 kalóriára van szüksége. Ez nagyjából megfelel egy teljes kiőrlésű kenyérnek sajttal és paradicsommal. Annak, akinek egészséges és változatos étrendje volt a terhesség előtt, aligha kell másként viselkednie a megszületést megelőző hónapokban. Egyébként a terhesség jó ok az egészséges, jó minőségű étrendre.
Végül is a születendő gyermek egészséges fejlődése az anya egészségétől is függ. Az AOK szakértője, Zilliken a következő étrendi ajánlásokkal szolgál terhes nők számára:
A jó és kiegyensúlyozott étrend nem elegendő minden tápanyaghoz. "Orvossal folytatott konzultációt követően a terhes nőknek további 400 mikrogramm folsavat kell bevenniük a terhesség első trimeszterének végéig" - mondja Zilliken.
További információ:
Ugyanez vonatkozik a jódra is, amelyet szintén naponta kell bevenni tabletta formájában. Az illetékes nőgyógyászok figyelemmel kísérik a jód- és folsavellátást, valamint a vasellátást. A brokkoli, a báránysaláta, a köles, a zabpehely, a dió és természetesen a hús sok vasat tartalmaz. A C-vitamin, például a citromlé hozzáadása a zöldségekhez segít jobban felszívni a növényi ételek vasát. Különösen a terhesség első szakaszában sok nő éhes étvágyat tapasztal, míg mások émelygéssel küzdenek. "Mindkét esetben segít, ha az étkezéseket sok kis adagra osztják naponta" - mondja Zilliken. Ha van kedve valami édeset vagy zsírosat enni, akkor tudatosan vegyen kezébe gyümölcsöt vagy zöldséget, kiadós joghurtos mártással. Egy pohár meleg víz elfogyasztása szintén segíthet a vágyakozásban. Egyébként: a nőknek szülés után tartózkodniuk kell a diétától, és inkább kiegyensúlyozott étrendet kell választaniuk, hogy hamarosan újra jól érezzék magukat.