Táplálkozás terhesség alatt, mire van szüksége a szervezetnek a kanyo®-ra
Terhesség alatt egy nő testének kilenc hónapig kell gondoznia a babát. Bár az „étel két embernek” mottót régóta elavultnak tekintik, az energia és a tápanyagok iránti igény ennek ellenére változik. Tehát mit kell enni egy terhes nőnek?
Alapszabályok: Étkezés terhesség alatt
A terhes nők számára tiltott ételek listája hosszú. Közel sem lehet annyit levágni a menüből, mint gondolná. Az egészséges és biztonságos táplálkozás érdekében a nőknek elsősorban egyensúlyt kell keresniük. Az alapszabály:
- Igyon sokat (napi 2,5 liter), és táplálja a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel.
- Csökkentse egy kicsit a zsíros ételeket, de a kiváló minőségű fehérjéknek és a jó szénhidrátoknak a tányéron kell lenniük.
A terhes nőknek muszáj ne egyél dupla mennyiséget. A megnövekedett kalóriaigény csak a terhesség második trimeszterétől kezdődik. Ez azonban napi 300–400 kalória. Ez nagyjából megfelel egy darab süteménynek vagy egy tál müzlinek gyümölcsökkel.
Szénhidrátok: A táplálkozás alapja a terhesség alatt
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak. Energia, amelyre az agynak és az izmoknak nagy szüksége van. Biokémiai szempontból szénhidrátok Cukorvegyületek, a minőségben azonban nagy különbségek vannak. Finomított szénhidrátok, mint
inkább alsóbbrendű. A test megkapja az energia lendületét, de az rövid időszak. A vércukorszint ugyanolyan gyorsan emelkedik és csökken. Ezt követően visszatér az éhség.
Kiváló minőségű szénhidrátok megtalálható minden teljes kiőrlésű termékben (pl. rizs, kenyér, tészta) és burgonyában. Magas rosttartalommal és más fontos tápanyagokkal rendelkeznek. A Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását nál nél. A szénhidrátoknak az étrend 50-60 százalékát kell kitenniük.
A rost fontos a terhesség alatt
A rost emészthetetlen és ürül a székletben. Az emésztésben azonban fontos szerepet játszanak: Szabályozzák a bélmozgást. Ez különösen fontos a terhesség alatti táplálkozás szempontjából, mert a teljes emésztési folyamat kissé késik.
Ezenkívül a rostok támogatják a cukor felszívódását a vérben és csökkentik a vér lipidtartalmát. Terhesség alatt a nőknek gondoskodniuk kell róla kb. 30 gramm rost egyél egy nap.
Az élelmi rostokat a
Fehérjében gazdag étrend terhesség alatt
A fehérje a testben ún aminosavak. Sokféle létezik, amelyek fontosak a testünk számtalan folyamatában. Ezeket az építőelemeket csak étellel tudjuk bevinni. Ezért fontos a terhesség alatt elegendő fehérjében gazdag étel fogyasztása.
Körülbelül 70–100 gramm fehérjét ajánlunk naponta. Az állati fehérjeforrásoknak ennek körülbelül 50-70 százalékát kell kitenniük, mert ezeket a fehérjéket a szervezet könnyebben tudja használni. A többi származhat növényi élelmiszerekből.
A terhes nőknek sok kalciumra van szükségük
A vashoz hasonlóan a kalcium is ásványi anyag. Szervezetünk szinte minden biokémiai folyamatában részt vesznek. Terhesség alatt egy nőnek kb 1200 mg kalcium. Ez megfelel a normál követelmény 1,5-szeresének.
A szervezetnek ehhez szüksége van a kalciumra Csontok és a csecsemő fogai. A probléma: ha a szervezet nem rendelkezik elegendő kalciummal, lebontja a csontokban lévő készleteket. A csontok emiatt elveszítik erejüket; legrosszabb esetben oszteoporózis alakul ki, és a csontok törékennyé válnak.
Normális esetben a kalciumkészlet a terhesség alatt is kiegyensúlyozott étrenddel tölthető fel. Fél liter tej már a napi szükséglet 50 százalékát fedezi. Magnéziumot és fehérjét is adományoz. A terhes nőknek azonban ezt figyelembe kell venniük a tej pozitív hatása manapság vitatott és más élelmiszereken keresztül teljesítik a kalciumigényüket.
Egyéb kalciumforrások:
Kérjük, vegye figyelembe: A só, a tea, a kávé és a fehérje gátolja a kalcium felszívódását a szervezetben.
Bizonyos ételek súlyosan károsíthatják a születendő gyermek fejlődését.
Diéta terhesség alatt: a jód az egyik ilyen
Németországot jódhiányos területnek tekintik. Ezért van a szupermarketekben gyakran jóddal dúsított konyhasó. A jód egy nyomelem, amely nélkülözhetetlen a anyagcsere, hanem a A csecsemő csont- és agyképződése fontos az.
A terhesség alatt az igény körülbelül 15-20 százalékkal nő. Ha hiány van, akkor ajánlott 15-20 milligrammot használni Tabletta forma elvenni. Vannak olyan kombinált termékek is, amelyek egyszerre tartalmaznak folsavat és jódot. A pasztőrözött tej és a sós vizű halak a jódozott só mellett jó nyomelemek.
A terhes nőknek vitaminokban gazdag ételt kell fogyasztaniuk
Vitaminokban gazdag étrend terhesség alatt feltétlenül szükséges. Érdemes azonban alaposabban megvizsgálni, hogy a kiegészítő követelmény valóban teljesül-e Étrend-kiegészítők be kell takarni. Például A-vitaminnal könnyen eggyé válhat Túlkínálat ez akár negatívan is befolyásolhatja a baba fejlődését, és rendellenességekhez vezethet.
Terhesség alatt jobb rendes sárga zöldség (például sárgarépa és tök) és tojássárgája. Sok más vitamintól eltérően az A-vitamin tárolható a szervezetben.
Problémák a B-vitamin ellátás szintén ritkák. Csak a vegánok számára válik nehézzé. Az állati eredetű termékeket kerülő nőknél különösen a B12-vitamin értékét kell ellenőrizni. Ez a vitamin ugyanis fontos a születendő csecsemő agyának és idegeinek fejlődéséhez.
A testnek nagyon szüksége van a terhesség alatt C vitamin, mert erősíti a terhes nő kissé legyengült immunrendszerét. A citrusfélék mellett a paprika különösen gazdag C-vitaminban.