Táplálkozás terhesség alatt - táplálkozási kísérők, tippek; Táblázatok
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend természetesen fontos. De a terhesség alatti egészséges étrend annál is fontosabb. Végül is ezentúl nemcsak önmagáért felel, hanem meg kell etetnie a meg nem született babáját is. Emiatt sok terhes nő aggódik: Mit szabad megtenni, és mit kell tennem, és mire van különösen szüksége a babámnak?
Ez nagyban függ a baba fejlődési stádiumától. Ugyanis nem minden szerv és testrész egyidejűleg, hanem különböző időpontokban és sebességgel fejlődik. Felváltva. Néha a csontokon van a sor, amelyeknek kalciumra van szükségük, néha az agynak, amely örül az omega-3 zsírsavaknak, vagy éppen a fehérjék iránti igény növekszik, és ehhez terhesség alatt be kell állítania étrendjét.
Természetesen mindez nem jelenti azt, hogy ezekben a fázisokban csak ilyen tápanyagokkal rendelkező ételeket szabad fogyasztania. A terhesség alatti megfelelő táplálkozás, mint mindig, a legjobban kiegyensúlyozott. Annak érdekében, hogy többé ne aggódjon, és mindig jó érzéssel leülhessen az asztalhoz, van egy táplálkozási társunk az Ön számára, amelynek az asztalokkal együtt végig kell vezetnie a terhességet.
Táplálkozás terhesség alatt - mi szabad és mi tilos?
Ezt megeheti és ajánlott
Minden egészséges megengedett. Ha lehetséges, használjon biotermékeket és különösen egészséges gyümölcsöket és zöldségeket. A teljes kiőrlésű gabona és a burgonya ugyanolyan fontos. Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre, mivel ezek fontos kalciumforrások. Ellenkező esetben mérsékelt mennyiségű állati terméket kell élveznie. A sovány hús és a tojás hetente kétszer-háromszor fogyasztható. A halakat, pontosabban a tengeri halakat hetente kétszer ajánlják.
Emellett növelje a hidratálás bevitelét. A napi 2-3 liter ideális. Az ásványvizet (vagy német csapvizet) cukrozatlan teákkal váltogathatja. A gyümölcslé szintén jó vitaminforrás, de a legjobban hígítható (1 rész gyümölcslé, két rész víz).
Ritkábban fogyaszthat:
- Édesség
- Rágcsálnivalók, mint chips
- kávé
- fekete tea
- Zöld tea
Terhesség alatt enni tilos:
- alkohol
- szénsavas italok
- Energiaitalok
Apropó: Gyakran hallja, hogy a terhes nőknek mostantól kettőért kell enniük, de ez nem igaz. Az egyedülálló terhes nők energiaigénye csak 255-350 kilokalóriával nő, és ez csak a terhesség 16. hetétől kezdődik. Ez körülbelül 150 g joghurt gyümölcsöt és 3 evőkanál müzlit illusztrál. A terhesség előtti 2100 kalória helyett a terhesség alatt javasolt étrend 2400 körüli.
Fontos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek
Általában a fehérjében gazdag étrend nagyon fontos a terhesség alatt, de a szénhidrátok, zsírok és tápanyagok, például az A- és B-vitaminok, a magnézium, a cink, a folsav, a kalcium, a D-vitamin, a vas és a jód is. Míg néhányuk normál étellel könnyen elfogyasztható a szükséges mennyiségben, az utóbbi 5 rendkívül fontos anyag gyakran hiányzik, ezért a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk rájuk.
A terhesség alatt az étrend mellett elfogyasztandó fontos tápanyagok választéka az alábbi táblázatban található, összehasonlítva a szokásos napi szükséglettel.
| A-vitamin | 0,8 mg | 1,1 mg |
| B1-vitamin | 1,0 mg | 1,2-1,3 mg |
| B2-vitamin | 1,1 mg | 1,3-1,4 mg |
| B6-vitamin | 1,2 mg | 1,9 mg |
| B12-vitamin | 3,0 ug | 3,5 ug |
| C vitamin | 95 mg | 105 mg (a 4. hónaptól) |
| D-vitamin | 20 ug | 20 ug |
| E-vitamin | 12 mg | 13 mg |
| niacin | 12 mg | 14-16 mg |
| Folsav | 300 ug | 550-600 ug |
| kalcium | 1000 mg | 1000 mg (1200 19 év alatti nőknél) |
| magnézium | 300 mg | 310 mg |
| Vas | 15 mg | 30 mg |
| jód | 200 ug | 230 ug |
Diéta terhesség alatt, a baba fejlődési fázisától függően
Természetesen egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, rengeteget mozognia és inni a terhesség alatt. A magzat fejlődési fázisai alapján azonban különös tápanyagokra összpontosíthat, hogy a csecsemő pontosan azt kapja, amire a legnagyobb szüksége van. Összefoglaltuk, hogy mely tápanyagok fontosak és mikor.
Terhességi étrend a terhesség 4. és 8. hetétől
Még akkor is, ha terhességet tervez, a szakértők azt javasolják, hogy növeljék Folsav növelni. Ez az ajánlás a fogadás utáni első két hónapban ugyanaz marad. Ez a vízoldható B-vitamin megakadályozhatja a csecsemők idegcsőhibáit, vagy csökkentheti a kockázatot, mert fontos a központi idegrendszer fejlődéséhez. A folsav felelős a vörös és fehérvérsejtek képződéséért is.
A terhes nők számára napi 600 mikrogramm a norma, ami 200 mikrogrammal több, mint a nem terhes nőknél. A szükséglet kielégítésére az orvosok olyan készítményeket írnak fel, amelyek az élelmiszer kiegészítésére szolgálnak. A folsavban gazdag ételek közé tartoznak a leveles saláták (pl. Spenót), brokkoli, tojás és hüvelyesek.
Táplálkozás terhesség alatt a terhesség 9. és 12. hetétől
B-vitaminok a táplálkozás kulcsszava ebben a terhességi hónapban. A B6-mal erősíti immunrendszerét és a fehérje anyagcserét. Az idegrendszer számára is fontos. A B12-vitamin pedig a folsavval együtt (amelynek kb. Napi 600 mikrogrammnak kell lennie a 12. hétig) hozzájárul a vörösvértestek kialakulásához és megakadályozza a vérszegénységet. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű B1 és B2 vitamint tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabona, a fejes saláta, a brokkoli, a hús és a hal fontos forrása ennek a vitaminnak.
A terhesség alatt sem szabad kihagyni a táplálkozást Vas. C-vitaminnal kombinálva ezt az ásványi anyagot jobban felszívhatja a szervezet, ezért tanácsos a vasban gazdag ételeket kombinálni például a C-vitaminban gazdag narancslével. A tea és a kávé viszont éppen ellenkezőleg hat, és étkezés közben legalább kerülni kell. A vas megtalálható a tengeri halakban és a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a húsban és a tejtermékekben.
Az első trimeszter végén a baba agya is gyorsabban fejlődik. Ezért Omega-3 zsírsavak most különösen fontos. Főleg tengeri halakban találhatók (pl. Makréla és szardínia). Az étrend-kiegészítők akkor is használhatók, ha orvosa beleegyezik.
Mit kell enni a terhesség 13. és 16. hete között
A hangsúly a csontvázon van, és a még mindig porcos csontok fokozatosan csontosodnak. A körmök is fejlődnek. kalcium Különösen fontos most, hogy megtalálhatja többek között a tejtermékekben is. Ez kombinálható a B12-vitamin jobban felszívódik a testben. Különösen a gombák gazdagok ebben a vitaminban. Szintén Vas továbbra is fontos (napi 30 g), hogy a csecsemő vörösvérsejtekkel legyen ellátva.
A látásérzet a terhesség 15. hete körül tovább fejlődik. Ehhez a magzatnak szüksége van Béta karotin, narancssárga zöldségekben található, mint a sárgarépa és az édesburgonya.
Diéta terhesség alatt - a terhesség 17. és 28. hete
A csecsemő májában és lépében a terhesség 19. hete körül kezdődnek a fehérvérsejtek termelődése. Folsav továbbra is fontos. Szintén Omega-3 zsírsavak az agy fejlődéséhez leginkább fogyasztania kell. A szakértők ezért azt javasolják, hogy hetente kétszer fogyasszon zsíros halat.
cink- egy másik tápanyag, amely nem hiányozhat ebben a szakaszban. Fontos a DNS kialakulása, helyes működése és megújulása szempontjából. A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek csak néhány a cinktartalmú ételek közül, amelyeket elfogyaszthat.
A-vitamin ismét fontos, mert felelős azért, hogy megkülönböztessük a fényt a sötéttől. Mivel a látásérzet még mindig fejlődik, az A-vitamin ezért nagy jelentőséggel bír. Rengeteg A-vitamint találhat tojássárgájában, tejben, vajban, sárgarépában, édesburgonyában, narancsban, papayában és zöldséges zöldségekben.
Biztosítania kell továbbra is a megfelelő bevitelét kalcium, mert a csecsemőnek nemcsak a csontokhoz és a fogakhoz, hanem az idegekhez, a szívhez és az izmokhoz is szüksége van erre a tápanyagra.
Táplálkozási szükséglet a terhesség 29. hetétől a születésig
Egyél gazdag ételeket K-vitamin mert segít a vérben alvadni. Ilyen ételek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót és a svájci mángold. A terhesség végén a csecsemő tüdeje is befejezi fejlődését. Használatukkal ebben segíthetnek szelén kínálat.
Ezenkívül készítse elő testét a közelgő születésre, és erősítse immunrendszerét, amelyet egyúttal a babának is át fog adni. A teljes kiőrlésű gabonák és a halak segítenek ebben, de így lesz Antioxidánsok, megtalálható többek között áfonyában, articsókában és paradicsomban.
Diéta terhesség alatt - táblázat
Összefoglalva, a terhesség alatti egészséges táplálkozás említett tápanyagait egy listában vagy táblázatban foglaltuk össze, hogy újabb áttekintést nyújtson.
Veszély! Fókusz semmiképpen sem csak a felsorolt vitaminokon, ásványi anyagokon és nyomelemeken. Testének még mindig szüksége van minden tápanyagra, amelyre szüksége volt a terhesség előtt. Fontos a kiegyensúlyozott étrend!
Vegetáriánus étrend terhesség alatt
Ha vegetáriánus vagy, akkor feltételezheted, hogy táplálkozási szükségleteid nagy részét vegetáriánus étrenddel tudod kielégíteni a terhesség alatt, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozol. Az elegendő fehérjetartalom érdekében a szakértők napi három adag tejterméket ajánlanak. Különösen ajánlott a tej és a gabonafélék vagy a burgonya kombinációja. Ne felejtsd el a tojásokat sem. Hüvelyeseket is kell hetente kétszer enni.
A vashiány veszélyes, ezért érdemes odafigyelni rá. Mivel a növényi eredetű termékekből származó vas nehezebben szívódik fel a szervezetben, mint az állati eredetű termékekből, mindig vegye össze az ételeket a vasal C-vitaminnal (pl. Egy pohár narancslével), mert ez a vitamin elősegíti a felszívódást. A szerves savaknak is ugyanaz a hatása. Ennek ellenére az orvosnak ellenőriznie kell a vérértékeit.
A szervezet főként zsíros halakból kap omega-3 zsírsavakat. Ha azonban terhesség alatt nem eszi meg, akkor a megnövekedett szükséglet kielégítéséhez jobb vagy rosszabb táplálék-kiegészítőket kell szednie, mivel ezek fontosak az agy és a látásfunkció fejlesztése szempontjából.
Mondja el orvosának, hogy vegetáriánus!
Vegán étrend terhesség alatt
A vegán étrend a hús mellett az összes egyéb hasznos állati terméket is megszünteti. A napi szükséglet fedezése a hiányok miatt most különösen nehéz. Évekig tartó vegán étrend után a vegánok általában a B12-vitamin hiányában szenvednek, amely tartósan károsítja a baba idegrendszerét. A terhesség alatti vegán étrend kockázatos mind a születendő csecsemő, mind a leendő anya számára. Ezért ennek szoros ellenőrzés alatt kell történnie. Táplálkozási tanácsok erősen ajánlottak!
Mondja el orvosának, hogy Ön vegán!