Táplálkozás terhesség alatt - táplálkozási tanács konzol
Ha még nem terhes, és információkat szeretne kapni a „táplálkozásról, amikor gyermekeket akar szülni”, akkor ez a blogbejegyzés segít Önnek. A terhesség alatt nagy kihívás valószínűleg az a sok jó szándékú tanács, amelyet anya, nagymama és nagyszerű harisnya néni ad. Mindegyiküknek van tippje, hogy például mit kell ennie a terhesség alatt. Annak érdekében, hogy erre felkészüljünk, és nyugodtan kezdhessük a terhességet, ennek a blogbejegyzésnek átfogó áttekintést kell adnia a terhesség alatti táplálkozási ajánlásokról.
Meddig tud felugrani a mérleg?
Az a szép, hogy végre örülhet, ha a mérleg többet mutat, mert egy kis ember nő fel. A terhesség legjobb kiindulópontja a normál testsúly, amely csökkenti a szövődmények kockázatát a terhesség és a szülés során. Nál nél Elhízottság, terhesség előtt kell elvégezni eltávolítva be, ezzel szemben a Alsúlyú egyet előre Súlygyarapodás fontos.
A terhesség alatti súlygyarapodás egy pillanat alatt:
Többszörös terhesség esetén a súlygyarapodásnak valamivel nagyobbnak kell lennie.
Ne egyél kettőért, gondolj kettőért!
Ez a mondat ugyanolyan jó, mint bármelyik terhességi útmutatóban, mert pontra tér. A terhes nők általában túlbecsülik a további energiaigényt, de azt is meg kell jegyezni, hogy a terhesség vége felé kevesebb testmozgás történik. Az ajánlás, hogy a terhes nő mikor és mennyit fogyasszon többet, a trimesztertől függ:
| Terhes nők | ||
| 1-12 A terhesség hete | nincs további követelmény | |
| 13.-27. A terhesség hete | +250 kcal/nap | pl .: 35g dió, 250g natúr joghurt banánnal |
| 28.-40. A terhesség hete | +500 kcal/nap | pl .: 200 g túró + 40 g mandula + 1 evőkanál méz, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + hummus + 60 g sajt |
| Szoptatás | ||
| Csak szoptató nők számára | +500 kcal/nap | |
Forrás: a tápanyagbevitel DACH-referenciaértékei (2015)
A vitaminokat és az ásványi anyagokat ki kell egészíteni?
Gondoljunk még egyszer a korábbi gondolkodásra: „gondolj kettőért!”. Tehát minden, amit a terhes nő eszik, kihat a babára.
Mivel a terhesség alatt szinte az összes vitamin és ásványi anyag iránti igény megnő, több gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű terméket kell fogyasztani, mivel ezeknek magas a tápanyagsűrűsége. Az is fontos, hogy frissen főtt legyen, mert sok vitamin elveszik, ha hosszú ideig tárolja. Kiegyensúlyozott étrend mellett nagyrészt lehetséges a vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítése.
A jódot és a folsavat továbbra is ki kell egészíteni, mivel elégtelen ellátás esetén a rendellenességek kockázata nagyon magas. Az adagolást orvosával kell tisztázni. A folsavat a fogamzás előtt 4 héttel, az 1. trimeszter után, és a teljes terhesség alatt jóddal kell kiegészíteni.
Szükség esetén a következő tápanyagok kiegészítésére is szükség lehet:
- Vas
- Omega 3 zsírsavak - ha idegenkedik a halaktól (különösen a DHA-tól)
- D-vitamin - különösen releváns a téli hónapokban
- cink-
Mire kell különös figyelmet fordítani?
Gyermekvállalás és terhesség alatt nem szabad alkoholt fogyasztani vagy dohányozni!
Mit szólnál a kávéhoz és a koffeinmentes italokhoz?
A kávéban található „koffein” anyag, amely felébreszt, átjut a placentán, ami azt jelenti, hogy hatással van a csecsemőre is, aki nem képes metabolizálni a koffeint. A tanulmányok nagyon ellentmondásos adatokat mutatnak be ebben a témában, feltehetően azért, mert nem tartják etikusnak a tanulmányok elvégzését itt.
A legtöbb táplálkozási vállalat javasolja legfeljebb 200 mg koffein naponta fogyasztani terhesség és szoptatás alatt, és ha lehetséges, teljesen elhagyni, vagy alacsony koffein/koffeinmentes változatokra váltani.
Annak érdekében, hogy ne lépje túl a napi 200 mg koffein maximális bevitelét, itt talál egy listát, amely megbecsüli, hogy mennyi koffeint fogyaszt el naponta.
Tudta, hogy a koffein olyan ételekben is megtalálható, mint a csokoládé és a kakaó?
A különféle italok és ételek koffeintartalmának táblázata:
| Étel ital | Koffeintartalom kb. |
| 250 ml energiaital | 80 mg |
| 330 ml kólaital (doboz) | 40 mg |
| 500 ml Club Mate (egy üveg) | 100 mg |
| 50 ml eszpresszó | 55 mg |
| 100 ml kávé | 80 mg |
| 100 ml cappuccino | 27 mg |
| 100 ml szemes/malátás kávé | 0 mg |
| 330 ml jeges tea (doboz) | 28 mg |
| 250 ml fekete tea | 42 mg |
| 250 ml zöld tea | 36 mg |
| 100 g étcsokoládé | 80 mg |
| 100 g tejcsokoládé | 15 mg |
| 2 teáskanál kakaó | 11 mg |
Az egyik szintén különösen fontos Élelmiszer-fertőzés listeria vagy toxoplazmózis kórokozókkal a terhesség alatt történő megelőzés érdekében, ezért az ételválasztásban a következőkre kell figyelni:
- A húst, a halat és a tojást csak akkor szabad enni, ha azok teljesen felmelegedtek. Kerülni kell a nyers kolbászt, például szalámit vagy parmai sonkát, vagy a nyers tojást olyan ételekben, mint a házi tiramisu.
- Semmiféle nyerstejet nem szabad inni, vagy nyers tejsajtot enni. A szupermarketből származó pasztörizált tej és a kemény sajtok nem jelentenek problémát.
- Fogyasztás előtt alaposan mossa le a gyümölcsöket és zöldségeket
- ne fogyasszon fűtetlen fagyasztott bogyókat vagy hajtásokat
Hasznos tippek a terhesség alatti gyakori betegségekről
Hányinger és hányás általában az 1. trimeszterben fordulnak elő hormonális változások miatt. Ha sok folyadék veszít a gyakori hányás miatt, akkor bőven kell inni. A gyakori kisebb étkezés és a gyömbér is segíthet az émelygésben. Jelenleg egy C-vitamint tartalmazó rágógumival foglalkoznak, amely állítólag segít a terhességi megbetegedésekben, és egyes termékek már a piacon vannak. Állítólag a túl sok hisztamin okozza a tengeri betegséget és a terhességi betegséget, amelyet az ember C-vitaminnal próbál kontroll alatt tartani. Itt azonban még mindig nagyobb vizsgálatokra van szükség. A terhes nő még mindig megpróbálhatja kideríteni, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, például paprika, narancs vagy eper segítenek-e.
gyomorégés gyakran azért is előfordul, mert a gyomorból a nyelőcsőbe való átmenet áteresztőbbé válik a terhesség előrehaladtával. A nap folyamán könnyen emészthető és kisebb ételek, valamint a fűszeres vagy zsíros ételek kerülése segítenek itt.
Nál nél Székrekedés rost, sok folyadékfogyasztás és elegendő testmozgás hasznos. A savanyú tejtermékek szintén jótékonyan hatnak.
Étkezés szoptatás közben?
Javasoljuk, hogy a várandós szülők tájékozódjanak a terhesség alatti szoptatásról, és szervezzenek szoptatási tanácsokat. A jövő héten újabb blogbejegyzés érkezik a „táplálás szoptatás közben” témában.
Ezt a bejegyzést gyakornokunk készítette Magdalena Kinzer komponált. Itt található a blogsorozat első része (táplálkozás, ha gyermekeket akarsz), a következő héten pedig folytatjuk a táplálkozást a szoptatás alatt.
Dagad:
AGES (2012) Terhességi fertőzések táplálékból
AGES (2016) Megfelelő táplálkozás a terhesség és a szoptatás kezdetétől
Bühling, a mikrotápanyagok fontossága a gyermekvállalás során, a terhesség és a szoptatás alatt Szülésznő 2014; 27: 12-22
Szövetségi Táplálkozási Központ (2017) Listeriosis és Toxoplasmosis. Biztonságos táplálkozás terhesség alatt
Szövetségi Egészségügyi Minisztérium (2016) „Az osztrák étkezési piramis terhes és szoptató nők számára”
Német Táplálkozási Társaság, a tápanyagellátás, a mezőgazdaság, a fogyasztóvédelem stb. V, szerk. A terhesség legjobb étele. Bonn: 2013
Koletzko B, Cremer M, Flothkötter M és mtsai. Diéta és életmód a terhesség előtt és alatt - ajánlások a Gesund ins Leben országos hálózat fellépésére. Szülészeti nőgyógyászat 2018; 78: 1262-1282
Jarisch R, Weyer D, Ehlert E és mtsai. Az orális C-vitamin hatása a hisztaminszintre és a tengeri betegségre. J Vestib Res . 2014; 24 (4): 281-288. doi: 10.3233/VES-140509