Táplálkozási ajánlások terhesség alatt - Boldog has
A terhesség jó alkalom arra, hogy életmódunkban és implicit módon a mindennapi étrendben is fontos változásokat hajtsunk végre. Még akkor is, ha eddig nem vette figyelembe ezeket a szempontokat, itt az ideje, hogy mind a saját, mind a leendő baba érdekében tegye.
Először is biztos egy dolog, hogy terhesség alatt nem "annyit kell enni, mint kettőért", hanem "mint kettőért", vagyis egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendre törekednünk.
Mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott étrend?
Az egészséges étrendet magas minőségű tápanyagok jelenléte határozza meg, hogy a test ne szenvedjen és ne legyen hiányos.
Így a megfelelő étrendnek a következőket kell tartalmaznia:
- lehetőleg friss, nyers ételeket (gyümölcsök, zöldségek, saláták), még a főtteket is ajánljuk, amennyiben az alkalmazott kulináris technika egészséges, diétás, gőzölős, sütés/sütés a wokban, grill, sütő stb. .);
- tej és tejtermékek;
- teljes kiőrlésű gabonafélék és származékaik (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta stb.);
- állati fehérjék (sovány hús, hal, tojás, sajt), de növényi fehérjék is (borsó, bab, lencse, dió, mandula, kesudió stb.);
- mérsékelt mennyiségű só;
- finomított cukrok és egészségtelen zsírok (feldolgozott élelmiszerek, péksütemények, chips stb.) fogyasztásának csökkentése (amennyire csak lehetséges);
- Végül, de nem utolsósorban a rendszeres étkezéseknek és a napi testmozgásnak nagy szerepük van a jó egészség megőrzésében és a terhesség alatti hízásban.
Még akkor is, ha a terhesség alatt magasabb az energiaigény, vigyáznunk kell arra, hogy ne "méretezzük túl". Inkább enyhe kalória-növekedésre lesz szükség a terhesség második és harmadik trimeszterében, ahol nagy valószínűséggel érezni fogja azt az éhség jelenlétén keresztül, amely kifejezettebb lesz, és ebben az időben nagyon ügyelnie kell arra, hogy mely ételeket kell fogyasztania. fordítsa figyelmét.
Ha úgy döntünk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szükségességéről beszélünk a terhesség alatt, akkor tudnia kell, hogy a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükségeseket, de ennek ellenére a terhesség első trimeszterében ajánlott folsavval kiegészíteni.
Kívánatos az étrendünk javítása valamivel azelőtt, hogy anyává válnánk, annak biztosítása érdekében, hogy a test "elinduljon az úton" a terhességhez szükséges betétekkel.
A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend normális paraméterek mellett optimális súlygyarapodást (10-12 kg) és magzati fejlődést jelent.
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők használata inkább az alultáplált nők, a terhes tinédzserek, a terhesség között túl rövid nők vagy az alacsony születési súlyú újszülöttek esetében, de a terhességét felügyelő orvos számára ajánlott. Önnel együtt meghatározza, hogy szüksége van-e ilyen kiegészítőkre.