Táplálkozási elv 20 80 A legfontosabb tények - Elhízási klinikák
A táplálkozási elv 20:80 nem a táplálkozás klasszikus formája, ezért mindig egyedileg kell beállítani. Ez az elv azon a tényen alapul, hogy nem túl ígéretes, ha gyökeresen megváltoztatjuk étrendünket a fogyás érdekében. Gyakran kitarthat a változás, a rettegett jo-jo hatás fenyeget, és a frusztráció elkerülhetetlen. Pontosan itt jön be ez az elv, mert itt csak az étkezési szokások 20 százalékát változtatja meg. A legjobb esetben ez nagyon kicsi lemondást vagy csupán egy-két szokás megváltozását jelenti. Ez csökkenti a nyomást, de nem a fogyás esélyét. Ötféle étel szolgál az alapja ennek a diétának, amelynek típusától függően másként kell haladnia. A rövid leírásban természetesen minden típust elkerülhetetlenül némileg közhelyesen jellemeznek, de mindenki a legközelebb érzi magát ezen típusok egyikéhez.
1. típus - Eater Practice
Ez a fajta étel pragmatikus megközelítést értékel: az ételnek jó ízűnek kell lennie, nem kell sokba kerülnie és könnyen elérhetőnek kell lennie. A menü klasszikusai például a currywurst, a hamburgerek, a sajt és a sonka tekercsek, csokoládé vagy croissant, kólával vagy lével.
20:80 megoldás: Cserélje le az italokat vízzel, és kétszer gondolja át minden gyorsétterem-snacket, hogy valóban annak kell-e lennie.
2. típus - ínyencek
Ahogy az várható volt, ez éppen az ellenkezője: ennek az étkezési típusnak magas a színvonala, az ár nem releváns, és a szupermarketekben és ínyenc boltokban való séta örömteli élménnyé válik. A megfelelő bor egy tökéletes étkezés része, és a vendégek számára háromfogásos menü a megcélzott színvonal.
20:80 megoldás: Az alkohol jelentős csökkentése napi nagyon kis mennyiségekre vagy korlátozott számú napra hetente. Ehelyett igyon sok vizet, ez csökkenti az éhséget és az étvágyat. Édességek és desszertek csak hetente egyszer vagy kétszer kaphatók.
3. típus - természetes evő
Korábban az ország lakóit így hívták volna, de ez már régen megváltozott: ma különösen a városlakók értékelik a teljes ételeket, a biotermékeket, az ökocímkéket és a fair trade üzleteket. Sajnos gyakran inkább hippi trend, mint valódi életfilozófia, kivéve természetesen a szabályt. Ennek ellenére ez a fajta étkezés nem ritka, és sokféle lehetőség kínálkozik, még ha nem is mindig olyan "természetes", mint az látható.
20:80 megoldás: az úgynevezett könnyű termékek kizárása. Ezek nem felelnek meg a típusprofilnak, és gyakran sok cukrot és szénhidrátot is tartalmaznak, még akkor is, ha a zsír csökkent. Itt több a megjelenés, mint a valóság, a lemondás nem lehet nehéz.
4. típus - kalóriatakarékos
Méteres listák az élelmiszerekről, szupermarketek termékeiről és testmozgási moduljaikról a fej körül vagy azon keresztül lobognak, mert a kalória az egyetlen igazi mértékegység vagy pénznem az ilyen típusú ételekhez. Ami nem ábrázolható kalóriában, az valójában ehetetlen. Ráadásul az élvezet teljesen háttérbe szorul mindezen számok mellett.
20:80 megoldás: Nincs több - nincs több kalóriaszámolás. Ehelyett egyél rendszeresen, és csináld a kettő közötti "apróságok" nélkül. A legjobb, ha a napi három étkezés során magas a fehérjetartalom.
5. típus - szokásfaló
Az ilyen típusú ételekhez az étkezésnek valójában semmi köze nincs az éhséghez vagy az étvágyhoz, ebben az esetben az étkezés tiszta szokás. Ez magában foglalja a tévé előtti rágcsálást, a délutáni süteménydarabot vagy a tükörtojást reggelire.
20:80 megoldás: Mivel ez már egyfajta addiktív viselkedés lehet, fontosak az ezeket a szokásokat felváltó helyettesítő cselekedetek. A délutáni sütemény helyett sétáljon a friss levegőn, a napi tükörtojás helyett tíz guggolás reggeli előtt, hétvégén pedig csak egy tojás, chips és csokoládé helyett a tévé előtt egy jó könyv. Minél aktívabb a helyettesítő aktus, annál jobb. Ellenkező esetben legalább drasztikusan csökkentse a szeretett finomságokat.
Ennek a táplálkozási elvnek előnyei és hátrányai
A hangsúlyosan egyedi megvalósítás alapvetően megkönnyíti a előírások betartását, különösen azért, mert az általános viselkedés csak kis mértékben változik. A visszaesési arány nem túl magas. Elvileg mindenki használhatja, mivel nem egy külön táplálkozási formán alapszik, hanem a szélsőségeket csökkentik.
Cserébe a pontos végrehajtás kétség esetén nehezebb, mert a meglehetősen homályos specifikációk miatt meglehetősen nagy a kockázata annak, hogy itt megcsalja magát. Ha következetes és figyel a magas fehérjetartalomra, akkor ezt előzetesen tisztáznia kell orvosával. Mindenesetre az étrendnek ez a formája nem a türelmetleneknek szól, mert a siker hosszabb távú, de tartós lesz.
Következtetés: Nagyon túlsúlyos emberek számára ez az elv valószínűleg nem túl hasznos, mert éppen azért, mert a viselkedésnek csak egy kis részét kellene megváltoztatni, az önámítás kockázata túl nagy, és a sikerhez vezető út túl hosszú. De ha hosszú távon javítani akar az étkezési magatartásán és egyszerre lefogyni néhány kilót, értékelni fogja ezt a szelíd utat és élvezi, hogy ez nem jelent további erőfeszítéseket ezen irányelvek betartására.
Vigyázat - az összetévesztés veszélye
Aki érdeklődött ezen diéta iránt, vagy már keresett, az találkozhatott a 80-20 elvvel. Vigyázat: Ez egy másik módszer, amelyet sokféle területen alkalmaznak. A Pareto-elvnek is nevezett változat szerzője Vilfredo Pareto nevű szociológus és mérnök. A hatást úgy írja le, hogy a kívánt eredmény 80 százaléka a teljes erőfeszítés 20 százalékával érhető el, míg a fennmaradó 80 százalék a maradék 20 százalék eléréséhez szükséges. Ezt az elvet nagyon sok, teljesen különböző területen alkalmazzák. Két kiemelkedő példa: A társaság betegnapjainak 80 százalékát az alkalmazottak 20 százaléka teljesíti. És egy nyelv szókincsének 20 százaléka általában elegendő ahhoz, hogy megbirkózzon a felmerülő helyzetek 80 százalékával. Elvileg illeszkedik az itt leírt 20:80 elvhez, amelyben a kívánt fogyás 80 százaléka az étkezési viselkedés 20 százalékos változásával érhető el.