Táplálkozási értékek beállítása étrendben (sport, táplálkozás)
1 válasz
Valójában a kalóriák elosztása nagyon jól hangzik! Teljesen elhagyhatja a szénhidrátokat, és eloszthatja a kalóriákat a zsírok és a fehérjék között. Személy szerint nem gondoltam, mert csökkent a teljesítményem, de a súlyom csökkent.
A következő lehetőségek jutnak eszembe.
1. Tartson egy csalási napot hetente egyszer. Ismét összezavarja a testet
3. Fogyasszon több kalóriát
Az edzésen is változtatnék, ha csak hetente kétszer végez edzést, akkor teljes test tervet kell készítenie.
Mióta tartasz diétát?
Köszönöm a gyors választ! Nem bírtam ki, hogy teljesen kihagytam a szénhidrátokat. sajnos elengedhetetlen számomra.
1) Én személy szerint nem tartom jónak, hogy megcsaljuk a napot. Úgy érzem, egész héten ingyen edzettem és figyeltem. Például szombaton inkább csalétkezést szoktam ebédelni. Vagy megkóstolhatom magam egy olyan desszertdel, amely általában nem lenne. Természetesen odafigyelek az ott lévő kalóriákra is és nem viszem túlzásba. Általában mindig figyelek arra, hogy például csokis kekszet egyek, amikor nagyon kedvem van hozzá (heti 2-3 alkalommal történik, IIFYM). Különben kiborulnék, haha!
2) Mivel az idősebb iskolát töltöm, nem akarok 1650 kalória alatt lenni. Nem vagyok biztos benne, hogy az agyam és a testem elegendő tápanyagot kap-e a megfelelő működéshez? Mit gondolsz? 😕 Azt hiszem, már kevés kalória van az edzéstervemhez (máris tehetetlennek érzem magam koffeintabletták nélkül).
3) Igen, ez egy ilyen szeretet-gyűlölet kapcsolat a kardióval. De igazából több kardiót kell tennie
Az a tény, hogy heti 2 alkalommal edzek, csak nagy stressz alatt van (eddig 2-3 alkalommal fordult elő). Egyébként tényleg 4-szer edzek. Kipróbáltam a teljes testedzést -> nincs szórakozásom az edzéssel, 2-3 hónapig csináltam és elegem volt belőle. A jelenlegi terv nagyon tetszik, nem akarok lemondani róla.
3 hónapja diétáztam. De a sérülés miatt 2-3 hétig el kellett hagynia az edzést. Aztán ennek megfelelően ettem 😣. 1 hónapja vagyok teljesen vissza, de csak néhány GRAMM csökkent. De egyáltalán nem számolom őket. A súly csak ugyanaz marad 😪 Lehet, hogy csak a mérlegem szakadt el? 😅
(Ha kiderítem, mennyi kalóriát kell fogyasztanom ahhoz, hogy lefogyjak az interneten, akkor a legtöbbjük 1100–1200 kijön. De ezt nem teszem magamnak. Csak egy mini vágást végeznék. Mit gondol erről?)
Elméletem: endomorf testtípus vagyok. Ezt hosszabb ideig kell átélnem, mint mások, mert az eredményeim lassabban láthatók. Ha az edzésterv ellenére sem változik semmi, akkor a táplálkozási tervnek módosulnia kell (akkor próbálkozzon tippjeivel).
Az általam ismert szénhidrátokkal. Néhány hét után elég egyértelműnek éreztem magam, de az edzés alatt nem sok minden történt.
1) Nem kell ilyen piszkos napot "koszossá" tenni. Csak egészséges ételekkel hozhatja létre. Az egyetlen fontos dolog itt az, hogy sok kalória érkezik a test ismét elrontásához. Valami ilyesmi körülbelül 2 hetente megy. Csak ne mérlegelj másnap, csak inkább a mérlegre kerül.
2) Ha sokkal több vizsga van, és így tovább, akkor elengednék egy másikat.
3) A kardio egyike ezeknek a dolgoknak. Különböző vélemények vannak. Személy szerint én inkább a sprint edzésre és ehhez hasonló dolgokra gondolok.
Négyszeresére a 2-es osztás ismét megfelel. és ha szórakoztató, akkor először a terv megfelelő.
Igen, az 1100-1200 már elfér. Nem ugranék azonnal 1600-ról 1100-ra, de hagyom, hogy néhány hétig 1400-ig és újra futjon. A test is hozzászokik a kevés kalóriához, majd egyre nehezebb lesz lefogyni.
A reflexió valóban pozitív irányba változik? Nem csak a mérleget tartanám szemmel.
1) rendben, akkor megpróbálom. Mennyivel több kalóriát egyek aznap?
Igen, a reflexió megváltozott, főleg most, amikor annyi vizsga stressz van, egyértelműen vékonyabbnak tűnök. Néhány barátomtól hallottam arról is, hogy lefogytam, főleg a felsőtestben. De azt hiszem, hogy ez most felfelé és lefelé fog menni, mert hébe-hóba csak enyhe és közepes mértékű falatozásom van a hihetetlen stressz miatt. 😣
1) Valóban ki kell próbálni egy kicsit. 500-1000 lehet még. Az egyetlen fontos dolog, hogy a hét végén megint egy kicsit könnyebb vagy-e. A heti 0,25–0,5 kg fogyást optimálisnak tekintik.
A reflexiónak is nagyobb jelentőséget tulajdonítanék, mint a mérlegnek.
Ezért ilyen stresszes szakaszban ne végezzen extrém étrendet. Először az iskolára koncentráljon.