Táplálkozási és hidratációs tanácsok a hosszú hegyi kirándulásokhoz
A hegyikerékpáros túra jelentős és rendszeres energiafogyasztást igényel. Az elősport és az első kilométerek kiemelt jelentőségűek lesznek abban a képességében, hogy megfelelő fizikai állapotban fejezze be kerékpározását: étrendje és folyadékpótlása ellenségévé válhat, ha elhanyagolja őket, feltéve, hogy megszelídítette őket az edzésen.
1/JÓ REGGELI A NAP MEGKEZDÉSÉHEZ
Kezdje a napot egy teljes reggelivel. Ez a ciklosport alatt kalóriabevitel szabályozójaként szolgál. Ezt az ételt a sportolók túl gyakran figyelmen kívül hagyjákez a napod energiaeloszlásának egyik fő tényezője.
o Hidratáló ital: kávé, tea ...
keményítő összetett szénhidrátokhoz: kenyér, gabonafélék, kétszersült ...
o Gyümölcs (vagy gyümölcslé, vagy kompót) vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.
o tejtermék kalciumhoz: ½ sovány tej, túró, svájci sajt, natúr joghurt ...
vaj (vagy margarin) esszenciális zsírsavakhoz és vitaminokhoz.
o Édes termék: lekvár, méz, zselé ...
Ugyanolyan hatékony, de könnyebb és gyorsabb:
o Energy Cream by Aptonia: nagy emészthetősége lehetővé teszi, hogy indulás előtt akár 30 perccel is fogyaszthassa, anélkül, hogy hiány lenne (404 kcal, vit B1, B6, C, cink és magnézium), és az utolsó pillanatban elkészíthető (főzés nélkül).
o Energiatorta az Aptonia cégtől: indulás előtt 1 óra 30 percig fogyasztható, azonban étkezés előtt 1-2 nappal elkészíthető: praktikus például egy verseny reggelének (és alvásának) megtakarítása.
Ha reggel nem vagy nagyon éhes, akkor ébredés után ihat egy nagy pohár vizet: ez stimulálja az étvágyat.
2/ÉTEL A HOSSZÚ HEGYEDRE
A VÁRÓ RÁCIÓ
Hosszú biciklizés előtt jó egy 200 kcal körüli emészthető snacket fogyasztani. Hagyja körülbelül 15 perccel a kerékpár előtt. A következő módszerek egyikével lehet elkészíteni:
o 1-2 bar Aptonia energia nugát
o 2 Aptonia gyümölcs paszta
o 2 rizs sütemény + 2 teáskanál mogyoróvaj + 1 banán
o 1 buggyantott tojás + 1 muffin