Táplálkozási étrend, 3 az 1-ben súlycsökkentő hatás, méregtelenítés; fiatalítás - alacsony vagy zsíros
Miért válasszon tápláló étrendet?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a kalóriák és a tápanyagok aránya egyensúlyban van, amelyet minden étel ad. Dr. Fuhrman szerint a táplálkozási étrend minden olyan tápanyagot megad Önnek, amelyre szüksége van az egészséghez és a test megújításához, miközben lefogy és megszabadul a méreganyagoktól a zöld zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek magas fogyasztása miatt.
A diéta szerzője szerint a Nutritarian terv számos előnye van:
- Lassítja a test öregedési folyamatát.
- Segít helyreállítani a cellákat.
- Csökkenti a gyulladást.
- Segíti a testet a toxinok eltávolításában.
- Irányítja az étvágyat.
- Elnyomja az étvágyat.
- Megakadályozza és kezeli egyes betegségeket.
Ezek az előnyök a magas gyümölcs- és zöldségfélék, hüvelyesek, magvak és diófélék magas fogyasztásának, valamint a hús és egyéb állati termékek szinte teljes kizárásának az étrendből adódnak. Ezenkívül a finomított szénhidrátok teljes kizárása a menüből támogatja a kiegyensúlyozott fogyást és a test általános egészségi állapotát.
A táplálkozási étrend 6 szabálya
A táplálkozási étrend egészséges és kiegyensúlyozott módon segíti a fogyást, és a legfontosabb az, hogy nem kínálnak fel neked diétát, de kötelesek vagy tanul abból táplálkozni, ami neked jó. Így nemcsak fogyni fog, de nem is hízik a javasolt súly elérése után.!
- Fogyasszon minden nap egy nagy salátát.
- Fogyasszon minden nap legalább fél csésze hüvelyeset. A hüvelyesek kiváló fehérjeforrás, ezért szerepeljen a menüben bab, borsó, lencse, csicseriborsó és szója.
- Minden nap vegyen be egy nagy adag párolt zöldséget.
- A nőknek 30 g diót és magot kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig 40 g-ot minden nap.
- Egyél három friss gyümölcsöt naponta.
- Egyél gombát és hagymát naponta.
Zöldségeken, gyümölcsökön és hüvelyeseken alapuló étrend
Ahhoz, hogy a legjobb állapotban legyen, testének naponta meg kell kapnia a legjobb minőségű tápanyagokat természetes forrásokból. Amint a táplálkozási étrend hat alapelvéből kitűnik, ez egy zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek alapú étrend, különböző arányban. Itt vannak Dr. Fuhrman táplálkozási elvei!
"A kiváló minőségű táplálkozás átalakítja testét, és végleg megállítja a függőségeket és a sóvárgást" - mondta Dr. Fuhrman.
Napi fogyasztás:
- Nyers vagy elkészített zöldség, a fehér vagy a vörös burgonya kivételével: az összes napi kalória 30-60% -a
- Gyümölcs: Az összes napi kalória 10-40% -a
- Hüvelyesek (bab, borsó, stb.): Az összes napi kalória 10-40% -a
- Magvak, diófélék és avokádó: az összes napi kalória 10-40% -a
- Teljes kiőrlésű gabona és burgonya: az összes napi kalória kevesebb, mint 20% -a
- Tojás, hal és sovány tej: az összes napi kalória kevesebb mint 10% -a
- Marhahús, édességek, sajt és feldolgozott ételek: a lehető legritkább
A táplálkozási programban ajánlott ételek
Dr. Fuhrman azt javasolja, hogy a menüjébe vegye be ezeket az ételeket: gomba, sült saláta kitûnõ, petrezselyem, kelkáposzta (káposzta), kínai káposzta, brokkoli, káposzta, vízitorma, hagyma, fokhagyma, paradicsom, csicseriborsó, fekete bab, lencse, bogyók, alma, avokádó, kókuszdió, mandulatej, dió, chia mag, lenmag, kendermag, szezámmag, zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, balzsamecet.
Ez a megfelelő táplálkozási étrend az Ön számára?
Ha radikálisan meg akarja változtatni az életét és megfiatalítja testét, akkor a Nutritarian étrend jó kiindulási terv. Az a tény, hogy feladja a feldolgozott ételeket, a nehéz húsételeket és az egyéb állati termékeket, megszabadul a méreganyagoktól és az első napoktól kezdve könnyebben érzi magát. Azonban elég nehéz betartani az étrend minden követelményét, különösen, ha ebben az időben rendezetlen étrend van, amelyben a zöldségek és gyümölcsök nem találhatók bőségesen. Az étrend jó része azonban az, hogy nem kell kalóriákat számolni, csak gondosan válassza ki az elfogyasztott ételeket.!