Táplálkozási hiány: 12 jel egyoldalú étrendet tarthat - Business Insider
Repedt szájzugok, állandó fáradtság, törékeny körmök: 12 jel arra utal, hogy táplálékhiányos
Képtelen vagy koncentrálni, állandóan fáradt vagy rosszul alszol? Akkor nagyon lehetséges, hogy hiányoznak a fontos tápanyagok.
Ha az étrend meglehetősen egyoldalú, akkor előfordulhat, hogy nem fogyasztunk elegendő vitamint és nyomelemet, amelyek például a vérképzéshez elengedhetetlenek. A cinket vagy a vasat például a hús könnyen felszívhatja a szervezetben - és aki vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyaszt, annak biztosítania kell, hogy ezek a nyomelemek rendszeresen máshol felszívódjanak.
Még akkor is, ha ez a lista nem pótolja a teljes vérképet, és nem állítja, hogy kimerítő lenne: a Business Insider összeállította azokat a tüneteket, amelyek arra utalhatnak, hogy túlságosan egyoldalúan eszel.
Állandóan fáradt vagy és nem tudsz koncentrálni
A fáradtságnak számos oka lehet; ez annak a jele, hogy a test szó szerint kimerült. A túl kevés alvás és a kevés folyadék mellett a testben vashiány is lehet az eredménye. A vas egy nyomelem, amely a vörösvértestekben fordul elő és oxigént szállít: minél kevesebb oxigén jut el az agyig, annál nehezebb koncentrálni - és annál nagyobb az esélye annak, hogy fáradt.
A folsav nyomelem ugyanolyan fontos a vérképzés szempontjából. Megtalálható hüvelyesekben, spenótban vagy búzakorpában.
Sápadtság, nyálkahártya-gyulladás, álmatlanság: ezek mind olyan tünetek, amelyek a vérben elégtelen folsavat jeleznek.
Feledékeny vagy
A fáradtság mellett a felejtés a vas- és folsavhiány tünete is lehet. De az is lehet, hogy B12-vitamin-hiányod van, ha folyamatosan elfelejted a dolgokat.
Vegetáriánus vagy vegán étrend lehet az oka, de a hiány oka lehet például a gyomorégés kezelésére szolgáló gyógyszerek bevitele is. A fejfájás, a migrén vagy a depressziós hangulat további mutatója ennek a hiánynak.
Törékeny vagy hullámos körme és körme van
A gyakran leírtakkal ellentétben a kalcium nem felelős a körmön lévő fehér foltokért - ezek csak az elem 0,03 százalékát teszik ki. A foltok inkább a külső sérülés tünetei.
A törékeny és vályúszerű körmök szintén súlyos vashiányra utalhatnak. Az, hogy a biotin vagy a szilícium-dioxidban található szilícium valóban hozzájárul-e a körmök és a haj megerősítéséhez, ellentmondásos a fogyasztói tanácsadó központ szerint. De a tanulmányok azt sugallják, hogy a biotin valóban hasznos lehet a körmök megerősítésében. Legalábbis nem árthat: a biotin vízoldékony és túladagolás esetén ismét kiválasztódik.
Rossz a sebgyógyulásod
Ha a kis sebek gyógyulása szokatlanul hosszú ideig tart, akkor az lehet az oka, hogy túl kevés cinkben gazdag ételt eszel. Ez hatással lehet immunrendszerére, hajlamosabbá válik a megfázásra. A cinkhiány is oka lehet ...
Hajhullás
De a cink nemcsak cink. Noha a nyomelem számos ételben megtalálható, a szervezet különböző mértékben használja. A húsból származó cink sokkal jobban felszívódik, mint a növényi eredetű termékekből származó cink, és egyes ételek még a felszívódást is ellensúlyozzák, beleértve a zöld vagy fekete teát, kávét vagy bort. A gyümölcs viszont elősegíti a felszívódást.
De a vashiány a hajhullás oka is lehet. A legtöbb nőt ezért vashiány, néha vérszegénység, azaz vérszegénység is érinti - ami részben annak tudható be, hogy havonta egyszer megújul.
Szakadt a szája sarka ...
A szakadt szájzugok szintén vashiány következményei lehetnek. Az úgynevezett Plummer-Vinson szindróma esetén, amelyet a testben lévő kevés vas okoz, nyelési nehézségek is jelentkezhetnek, vagy a haj és a köröm törékennyé válik.
... vagy az az érzés, hogy folyamatosan mozgatnod kell a lábad.
Függetlenül attól, hogy fekszel vagy ülsz, nem tarthatod nyugodtan a lábaidat. Ringatnod kell, mozgatnod kell a lábadat, érzed, hogy meghúzza a lábad. Éjjel rúgsz, és a tünetek csak akkor járnak, amikor jársz.
Ha ez ismerősnek hangzik, nyugtalan láb szindrómája lehet. Ezt is kiválthatja az elégtelen vasbevitel, amint ezt a szindrómáról szóló világ legnagyobb tanulmánya is megerősítette. Megfelelő vas-kiegészítők szedésével enyhíthető. De itt is légy óvatos: A túl sok vasfogyasztás kockázattal is jár. Vasmérgezéssel hasmenése vagy véres hányása lehet.
Nyugtalan vagy és ingerlékeny
Ha hangulatváltozásai vannak, szorongása van, vagy nem tud koncentrálni, és nem tudja megmagyarázni, honnan ered ez hirtelen, az lehet, hogy nem fogyasztott elegendő omega-3 zsírsavat. Ezek a „jó” zsírok, amelyek a saidban vagy a tojásban találhatók. A szemszárazság, a szájnyálkahártya szárazsága és a száraz bőr szintén ennek jelzője lehet. Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű bevitelt kapjon: Számos tanulmány szerint a jó omega-3 ellátottsággal rendelkező emberek ritkábban halnak meg szívbetegségben.
De az is lehetséges, hogy hiányzik a folsav. Bizonyított, hogy a folsav jelentős hatással van kognitív képességeire.
Száraz bőröd és hajad van
Kipróbálhatja a biotint száraz bőrre és száraz hajra is. A kipirosodott bőr vagy a fénytelen haj gyakran az omega-3 zsírsavhiány tünetei.
Gyakran izomgörcsök jelentkeznek
Az izomgörcsök okaként gyakran magnéziumhiányt adnak, ez fontos eleme az ideg- és izomműködésnek. Ez a hatás azonban az izomgörcsök enyhítésére nem bizonyított. Ehelyett a kutatók feltételezik, hogy az ásványi anyagok általános vesztesége - például izzadás révén - felelős lehet ezért. Valójában hét kicsi vizsgálat értékelése arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium bevételének hatásai nem lépték túl a placebo hatást. Eddig a tudósok nem tudták megbízhatóan megtudni, mi segít valójában.
Alvási problémái vannak
Még akkor is, ha az eredmények még nem egyértelműek: Ha alvási problémái vannak, annak oka lehet a D-vitamin hiánya. Az alvás és a krónikus fájdalom szempontjából is pozitív hatással lehet az egyetlen vitamin, amelyet a szervezet termel és nem jut el az ételen keresztül.
Nem számít, hogyan próbálod, csak nem fogysz
Elegendő magnézium nélkül az inzulintermelés nem működik jól, és ez rendkívül fontos a zsírvesztés szempontjából. Ha magnéziumot ad a szervezetbe, az ellensúlyozza az inzulinrezisztenciát. Minél érzékenyebb az inzulinra, annál kisebb az esélye, hogy még a gyomrán is hízik. Különösen veszélyes a belső hasüreg zsigeri zsírja.
De az is lehet, hogy nem fogyaszt eleget a szelén nyomelemből. Ez megtalálható a halban, a húsban és a tojásban is. Fontos azonban a pajzsmirigy számára, és a pajzsmirigy alulműködése gyakran összefügg a súlygyarapodással. A túl sok sem egészséges, ezért nagyon alaposan meg kell fontolnia, hogy valóban túl keveset fogyaszt-e belőle.