Táplálkozási követelmények terhesség alatt
A diéta a terhesség alatt nagy kérdés. Amikor az első hónapok tünetei megszűntek, beindult a vágy és az étvágy. Sok nő már intuitívan érzi, hogy további energiával kell ellátnia testét.
A csecsemő gondozása
Érdekes módon azonban nem az energiaigény nő meg ilyen jelentősen. A terhesség 9 hónapjában valóban további szükséglet mutatkozik, főleg az alapvető tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek után. A női test energiafelhasználása a terhességgel változik. A szervezet biztosítja, hogy a gyermek fejlődése optimálisan haladjon, és elegendő tápanyag álljon rendelkezésre a sejtképződés és a szerv érése elősegítésére a születendő csecsemőben.
A placenta, az úgynevezett placenta alkotja a központi ellátó egységet, míg a köldökzsinór összeköti az anyát és a gyermeket. A köldökzsinór felelős az anyagcsere feldolgozásáért, vagyis az étel gyermeknek történő szállításáért. Minden, amit a leendő anya elfogyaszt (többé-kevésbé szűrve) közvetlenül a születendő csecsemőhöz jut el. A gyermek gondozása mindig a legfontosabb, de a test csak azokat az anyagokat képes ellátni a magzattal, amelyek az anyában is jelen vannak. Az anya hiánytünetei ezért közvetlen hatással vannak a babára.
Általános étrendi irányelvek
„Egyél kettőért” - ez egy ajánlás, amelyet gyakran idéznek, és legalább olyan gyakran félreértenek. A terhesség kétségtelenül kivételes helyzet minden nő számára: alkalmazkodnia kell az új körülményekhez, belsőleg fel kell készülnie az anya szerepére, és talán újra kell gondolnia életmódját és étkezési szokásait. Nem kell azonban kétszer annyit enni.
Táplálkozási szakértők, nőgyógyászok és szülésznők most egyetértenek: dA terhes nő kalóriaigénye kissé megnő a terhesség 16. hetétől. Valójában általában csak a terhesség utolsó trimeszterében nő, amikor a kismamáknak körülbelül 10% -kal kell növelniük a kalóriabevitelt. Ez felel meg például a naponta rengeteg sajttal borított teljes kiőrlésű kenyérnek, amely szintén felkerül az étlapra.
Fontos: A terhes nőknek figyelniük kell arra, hogy mit esznek, és kevesebbet mennyit. A terhesség alatt is előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek kiegyensúlyozott és változatos étrend részét képezik (gyümölcs, tejtermékek, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, kiváló minőségű zsírsavak, hús és hal). Másrészt a zsíros, fűszeres és cukros ételeket csak takarékosan szabad fogyasztani.
Alapvető tápanyagok
Alapvető vagy fő tápanyagok azok az anyagok, amelyeket minden nap el kell fogyasztania annak érdekében, hogy a lehető legjobban támogassa saját testének működését. Ahogy a neve is mutatja, úgymond étrendünk alapját képezik. Az ajánlások azonosak a terhes nők és a nem terhes emberek esetében.
Szénhidrátok
A napi táplálékigény kb. 55% -át ideális esetben a kiváló minőségű szénhidrátok bevitele fedezi. A nagy tápanyag-sűrűségű szénhidrátokat itt előnyben részesítjük. Ide tartozik mindenekelőtt a gabona- és teljes kiőrlésű termékek, a tészta, a burgonya és a rizs. Egy terhes nőnek kb. 300 grammot kell ebből fogyasztania naponta.
Úgy gondolják, hogy a terhes nőknek nem kell sokkal több zsírt fogyasztaniuk, mint más embereknek. Az ajánlott napi bevitel 30% és 35% között van. Fontos azonban figyelni a zsír típusára. A terhes nőknek előnyben kell részesíteniük a kiváló minőségű, telített zsírsavakat - ezek megtalálhatók a zsíros tengeri halakban (pl. Lazac) és a növényi olajokban (olívaolaj, repceolaj).
fehérje
A fehérje iránti igény a terhességben a 4. hónaptól növekszik, mivel a fehérje jelentősen hozzájárul az egészséges sejtszerkezethez és a sejtek növekedéséhez. És mivel új élet keletkezik a méhben, a szervezetet ennek megfelelően kell ellátni fehérjével. A terhes nők számára a kiegészítő követelmény napi 10 gramm körüli. Ideális fehérjeforrás a hüvelyesek, tejtermékek, tojás, szójatermékek, hús és teljes kiőrlésű ételek. Ha akarja, a fehérje bevitelét nagyon változatosá teheti: 2 pohár tej fedezi a napi szükségletet, valamint egy fél csésze túró vagy egy marék mogyoró.
Vitaminok
A vitaminok a terhességben is fontos szerepet játszanak. Legtöbbjük egészséges étrenddel nyerhető el. Egyes esetekben azonban az orvosok megfelelő készítményeket is előírnak táplálék-kiegészítőként (például tartós hányinger, kifejezett egyoldalú táplálkozás esetén).
A-vitamin
A terhesség alatt az A-vitamin iránti igény valamivel nagyobb. A felvételkor azonban körültekintően kell eljárni, különös tekintettel az összegre. A túlzott A-vitamin fogyasztás negatívan befolyásolhatja a baba fejlődését. A máj különösen nagy koncentrációban tartalmaz A-vitamint, ezért csak alkalmanként és mértékkel szabad fogyasztani.
B-vitamin
A B-vitaminok támogatják a sejtek képződését, az anyagcserét és a vérkeringést, ezért a terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy táplálékuk révén megfelelően felszívódjanak. Különböző típusú B-vitamin található a teljes kiőrlésű termékekben, a halban, a húsban és a tejtermékekben. A B6-vitamin segít megelőzni a terhességgel járó hányingert.
D-vitamin
Támogatja a csontszövet és a fog szerkezetének fejlődését, ezért különösen fontos a terhesség alatt. A nyári hónapokban ritkán jelentkeznek D-vitamin-hiány tünetei, mivel az emberi test napfény hatására D-vitamint termel. A télen terhes nőknek magas zsírtartalmú halakat, halolajokat, tojássárgáját (teljesen átfőzve) és tejtermékeket kell használniuk, hogy megfeleljenek megnövekedett vitaminigényüknek.
Folsav
A folsav elengedhetetlen, különösen a terhesség első néhány hetében és hónapjában. Megakadályozza az úgynevezett idegcsőhibákat a születendő gyermekben, és jótékony hatással van az embrió általános fejlődésére. Ezért, ha gyermekvállalást tervez, akkor ügyeljen arra, hogy folsavat tartalmazó ételeket, például spenótot, spárgát, zabpehelyeket vagy általában zöld leveles zöldségeket fogyasszon. Normális esetben a nőgyógyászok olyan folsavkészítményeket is előírnak, amelyek legalább 0,4 mg folsavat tartalmaznak.
Nyomelemek és ásványi anyagok
A nyomelemek és az ásványi anyagok elsősorban a születendő gyermek fejlődése szempontjából fontosak. Támogatják és elősegítik az alapvető növekedési folyamatokat (pl. Csontnövekedés, a szervek érése), de nem mindig lehet a szükséges mértékben elfogyasztani étellel.
Vas
Különösen a terhesség utolsó trimeszterében a nők többségének alacsonyabb a hematokrit értéke. Ennek oka azonban nem a közvetlen vashiány, hanem a megnövekedett vérmennyiség. Ennek ellenére a nőgyógyászok előszeretettel írnak fel vas készítményt az esetleges vérszegénység megelőzése érdekében.
A kissé megnövekedett jódigény viszonylag könnyen fedezhető jódozott konyhasó alkalmazásával vagy tengeri halak fogyasztásával.
kalcium
Támogatja a csontok fejlődését, és főleg a tejtermékekben található meg.
magnézium
Az ásványi anyag elősegíti a születendő csecsemő anyagcseréjét, és segíti az anyát a görcsök vagy a koraszülés megelőzésében. Szükség esetén az orvosok magnézium-kiegészítést írnak fel, amelyet a terhes nőknek naponta egyszer kell bevenniük.