Táplálkozási mítoszok - Balance Coach - Katharina Reinhart
Test, táplálkozás, étrend, hiedelmek, elme, motiváció változása
Ne igyon étkezés közben semmit, 18 óra után ne fogyasszon szénhidrátot, ne fogyasszon túl későn . Miért? Igaz ez?
A következőkben kiemeltem a tíz leggyakoribb hitet az ételről:
1. A tányért mindig egye meg üresen
Tele van, igaz? Ha az autó tartálya tele van, akkor túlcsordul. Ugyanez van a testsejtjeinkkel is. Amikor a testnek már nincs szüksége ételre, akkor jóllakottságot jelez. És akkor mindenképpen meg kell állnunk. Ha nem, akkor kiszélesítjük a gyomrunkat, és legrosszabb esetben csak akkor töltünk meg, ha a testnek elegendő van.
Ezenkívül a test több apró ételt sokkal jobban képes feldolgozni, mint 2-3 nagy ételt.
2. Evés közben fogyasztva gyorsabban érezheti jóllakását
Igen, bizonyos mértékig. Különösen akkor, ha magas kalóriatartalmú italokat iszol az étkezés során, például kólát, Limmót, narancslevet vagy hasonlókat.
De ha ragaszkodunk az egészséges vízváltozathoz, az óriási mértékben segíti testünket az emésztésben!
Ez megkönnyíti a gyomor lebontását és a fontos tápanyagok felszívódását.
3. A szénhidrátok nem 18 óra után
Hogy hogy? Ezt senki sem tudja pontosan. Egyszer azt mondták, hogy nehezebb megszabadulni az este felszívódó energiától. Igen, akkor lehet, ha „teljes emlékeid vannak”.
De itt is a kocsitank példája: Ha van még hely, akkor semmi sem áraszt el. Különösen azoknak az embereknek, akik este sportolnak, vagy akiknek napközben nem volt sok szénhidrátjuk, nem kell tájékozódniuk.
4. Reggel, mint egy császár, este, mint egy koldus.
Először lásd a 3. pontot. Másodszor: Ha reggel nem vagy annyira éhes, mint este, csak egyél kevesebbet reggel és többet este. Végül a napi és a heti egyensúly dönti el, hogy sikeres vagy-e.
Ez most egy kicsit részletesebb:
5. Egy csaló nap fokozza az anyagcserét
Tegyük fel, hogy napi 300 kcal-t spórol meg diéta közben. 6 nappal (mert a 7. a Cheatday), akkor összesen 1800 megtakarított kalória.
Átlagosan egy nő körülbelül 1800 kcal-t fogyaszt (testmozgás, kardió nélkül stb.).
Ez azt jelenti, hogy a 7. napon körülbelül 3600 kcal fogyaszthat, és meg kell őriznie a súlyát!
A csalás napja ebben a kontextusban ritkán fordul elő, mert a szokásoson kívül eszel. Tehát, ha az elmúlt 6 napban megeszi a napi 1500 kcal-ot, akkor 2100 kcal van egy remek csalásra.
Pizza Margherita: 780 kcal
Ezután készítsen kb. 1 510 kcal-t, és csökkentse heti hiányunkat csekély 590 kcal-ra.
Mickey, mert 1 kiló zsír 7000 kalóriának felel meg! Tehát 1 kg tiszta zsír elvesztése érdekében elméletileg (.) Körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania NÉLKÜL a test anyagcseréjének beállítása, lelassítása, izomégetése és vízelválasztása nélkül.
Ön maga döntheti el, mennyire hasznos ez.
Inkább minden nap kiszámítok valami édeset vagy sajtot, és így nemcsak a vágyaimat, hanem a hormonháztartásomat is kontrollálom (inzulin, PMS, ezt tudod .)
6. A fehérjetartalmú kenyér jobb a normálnál!
Jobb a mit illetően? Kevés vagy alig tartalmaz szénhidrátot, de sok fehérjét hirdet, főleg növényi. Ezt a kenyeret elsősorban az alacsony szénhidráttartalmú rajongók vásárolják, akik úgy vélik, hogy a szénhidrátok a gonosz gyökere. Megnyugtathatlak: Nem! 🙂
Valójában ezekben a kenyerekben a zsírtartalom három-tízszer olyan magas, mint a normál kenyerekben. Rövid kitérés: a szénhidrátokban 4 kcal/gramm, a zsírban 9! Ennek megfelelően a kenyér több kalóriát tartalmaz, mint egy normál.
Újabb kitérés: A kalóriahiány/a kalóriatöbblet eldönti, hogy fogyunk-e vagy hízunk!
Tehát, ha kalóriahiányt akar létrehozni, és nem éppen a keto/Atkins/alacsony szénhidráttartalmú rajongók közé tartozik: Egyél normális kenyeret.
7. Ez csak gyümölcs!
De ide tartozik a cukor is. A gyümölcstől függően pedig nem kevés. Végül azonban a kalóriasűrűség itt is meghatározó ... Egy közepes méretű banánban 30 g Kh van, ami kb. 3 gyermekrúdnak felel meg. Természetesen a banánban nincs annyi zsír, mint egy gyerekbárban. De a test ugyanezt teszi a cukorral.
8. A könnyű termékek egészségtelenek
Itt egy nagyon fontos tanácsot adok Önnek, amelyet szinte mindenre alkalmazhat ....
Az adag teszi a mérget!
Ha egy órán belül megiszik 10 liter vizet, akkor csak és kizárólag salátát eszik, minden nap a szoláriumra megy, és így tovább, és így tovább. valamikor már nem egészséges! És ugyanez van a könnyű termékekkel is.
Két dolgot kell azonban megkülönböztetnie: állítólagos könnyű termékek (csökkentett cukortartalom) vagy helyettesítő könnyű termékek (cukorhelyettesítők).
Mindenesetre állítólag nem kevésbé egészséges, mint a cukros változat, mert egyszerűen kihagyta a cukrot, és általában egy kevés zsírt adott hozzá (mint a fehérjetartalmú kenyérnél, a zsírt mint ízhordozót).
A cukorhelyettesítők mértékig (nem tömegben) teljesen ártalmatlanok, hacsak nem teszed túlzásba. A Wigleys dobozok nem írják, hogy „hashajtó hatású lehet, ha feleslegben fogyasztják”. Az a tény, hogy ezeket a többértékű alkoholokat, a xilitet vagy az eritritet, és bármilyen nevük is legyen, a szervezet nem tudja cukorként felhasználni, mivel hiányoznak a megfelelő enzimek. Tehát megint csak megszüntetjük őket.
Tény: A részeg kalóriák ritkán töltik fel! Cola, Fanta, alma spritzer, latte macchiato karamellsziruppal ...
Igen, minden finom, de a könnyű változat itt megéri! VAGY lásd az 5. mítoszt és a 8. mítosz elején található tanácsomat: Az adag teszi a mérget. 2-3 naponta egy pohár kóla nem jelent problémát. Minden nap különbség van, elvégre egy pohár (250 ml) óriási 105 kcal, 27 g cukorral!
Ez pontosan annyi kcal, mint egy gyerek bárja ....
9. Az étrend-kiegészítők helyettesítik a gyümölcsöket és zöldségeket
Semmilyen körülmények között. Még akkor is, ha sok vállalat azt akarja tudatni velünk, hogy kapszulájuk a ne plus ultra, a kapszulák soha nem töltenek fel bennünket. Nagy figyelmet kell fordítanunk a „mennyiségi ételekre”, különösen az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás fázisaiban. Ezek mind azok a köretek, amelyek sok helyet foglalnak el, és a lehető legkevesebb kalóriát hozzák. Ez magában foglalja nemcsak a salátát, hanem a spenótot, a brokkolit, szinte minden zöldségfélét. De olyan rostokat is, mint a szemek, a pyllium héja stb.
Az érvelés általában a következő: "Nem ehet annyi zöldséget, hogy beborította volna ezeket a vitaminokat!" "Sokkal drágább lenne, ha ezeket a zöldségeket és gyümölcsöket meg kellene vásárolni!" vagy "A vitaminok annyira összehangoltak, hogy tökéletesen kiegészítik egymást!" - hülyeség. Néha vannak olyan dolgok, amelyeket a szokásos étrendünkön keresztül már az ötszörös mennyiségben fogyasztunk! Ha csak arról gondoskodik, hogy naponta 1-2 alkalommal fogyasszon zöldséget (természetesen ne csak spenótot vagy ilyesmit), akkor minden megvan, amire szüksége van.
Ha fokozott stresszben szenved (influenzajárvány, stressz, a szokásosnál aktívabb stb.), Akkor van értelme kiegészíteni néhány vitamint. NÉHÁNY! És ez azt jelenti, hogy hozzáadjuk, mert attól függ, hogy mit eszel másként.
10. Igen, és itt sokáig kellett gondolkodnom.
Előzetesen végez egy kis kutatást, hogy megtudja, melyek a leggyakoribb mítoszok és mi mozgatja az embereket. És valójában mindig ugyanazok a pontok! Még akkor is, ha egyes oldalak hirdetik a „100 mítosz” megvilágítását, a végén 8-9 olyan van, amelyet egyszerűen kibővítettek. Például a zsír témája. Jobb a margarin, mint a vaj? A zsír hízik? A könnyű termékek csökkentik a zsírtartalmat? Végül minden pont ugyanarról szól, és elmondom: a zsír nem hízik. Különösen a növényi zsír nagyon egészséges számunkra. Alapvetően azonban a zsírnak magas a kcal sűrűsége (9 kcal/1 g), és mértékletesen, és nem ömlesztve kell fogyasztani.
Végül válaszoljon minden pontra egyszerre. 🙂
Most pedig tegyen fel kérdéseket. Gondoljon a cikkemre, amikor legközelebb megrendel egy kokát egy étteremben, vagy ha már tele van, és még mindig feltölt.
Szép napot/estét, és étkezés közben ne felejtsen el egy dolgot: Élvezze!
PS: Ha többet szeretne megtudni az ételekről, és hébe-hóba hiányzik a motiváció, vagy ha csak inspirációt szeretne szerezni, iratkozzon fel a láblécbe az egyensúly hírlevelére, és hálaként köszöntsön ingyenes üdvözlő ajándékként a vágyakról szóló e-könyvet 🙂 örülök neked!