Táplálkozási napló - 2. oldal

Téma beállítások
kijelző

Délutáni fehérje vízzel 111 kcal

oldal

Az estét 1,5 éve ünneplik. Két mojito volt nádcukor nélkül, egy sambuca és sok tánc
Tudom, hogy az alkohol nem éppen nagyszerű, de így alakult. kb. 437 kcal
Összesen körülbelül 2124 kcal
47 g zsír, 26 g rost, 282 g szénhidrát és 90 g fehérje

Reggeli vasárnap 9.30 körül
Nyers alma- és gyökérétel kb. 650 g, főtt barna rizs 100 g, 20 g mandula és 3 sült tojás 713 kcal

11 órás futópad 15 percen át melegedni, majd mellkas, váll és hajtás
Az edzés után fehérje és 60 g banán volt kb. 164 kcal

13.30 körül ebéd
Házi édesburgonya sült sovány kvarkkal, nyers alma gyökérrel és Nutella golyóval (minden házi készítésű) 849 kcal

Délutáni házi sajttorta 180g (krémsajtból, joghurtból, tojásból és fehérjéből) kcal 248

Vacsora kb. 20 óra 200 g tonhal húsgombóc (házi tonhalból, zabpehelyből, hagymából és tojásfehérjéből) és 300 g paradicsom 288 kcal

Ma összesen 2.262 kcal
60 g zsír 40 g rost 268 g szénhidrát 162 g fehérje

Módosította schnecke2999 (2016.02.28., 22:24)

Hétfő reggeli
fagyasztott banán, fagyasztott málna fehérjével és mandulával kcal 441
Ebédelni
Tonhal húsgombóc, paradicsom, barna rizs és nyers almás sárgarépa 659 kcal
Délutáni snack 2 órával a láb edzése előtt
Sajttorta és alma 199kcal
Közvetlenül az edzés előtt egy 53 kcal-os poszter
közvetlenül a láb edzés után
Fehérje vízzel és banán kcal 154
vacsora
Lazacfilé bőr nélkül, kuszkusz és fűszerezett spenót, desszert rizsgofri (recept a Tinnifax-ból és sajttorta) 910 kcal
Lábedzés után annyira éhes voltam, ezért desszert

Összesen 2429 kcal
74 g zsír, 42 g rost, 252 g szénhidrát és 181 g fehérje


Kedd reggeli
Házi rizspogácsa áfonyával és almával 409 kcal (két órával edzés előtt)

Futópad kézi 9,2 óra
majd fehérje és banán 182 kcal

Ebéd tonhal húsgombóc, kuszkusz fűszerezett spenóttal, paradicsommal és desszert: sajttorta 639 kcal

Délután
Ananász és lencse húsgombóc (olyan finom illata volt, hogy holnap 317 kcal-t készített

később két alma kcal 166

vacsorára
Szamárnyárson grillezett pulykamell (házi), sárgarépa káposzta saláta és a maradék paradicsom saláta. Sajnos az éhség még mindig olyan nagy volt, így még mindig 742 kcal volt a lencse húsgombóc

2455 kcal
44 g zsír, 44 g rost, 328 g szénhidrát és 203 g fehérje

Változtatta: schnecke2999 (2016.01.01., 10:32)